Diário Da Ana Carol

[Visitante]

Sorte que no horário que eu vou, não tem ninguém.

abs

[RenanRFC 96]

É assim: cada série é composta por 7 repetições completas, 7 curtinhas (só lá em baixo) e mais 7 completas, sem parar. Aí são quatro séries. Na primeira eu coloquei a barra + 10kg de cada lado; na segunda a barra + 20kg cada lado, na terceira a barra + 30kg de cada lado e na última a barra + 37kg de cada lado (neste caso, com a barra pesa 10~12kg o peso da última série foi entre 84 e 86kg).

Ana,

só uma série de 7 reps com 84 kg no agacho completo te da uma estimativa de 1RM de 104 kg....que de acordo com o seu peso, te daria um resultado considerado "elite" dentro da tabela elaborada pelo Mark Rippetoe, Lon Kilgore, e Glenn Pendlay (caso vc nao conheça, são gurus do Powerlifting e LPO estadunidenses). Tabela =

http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/squat.html

Parabens, vc esta desmisftificando velhas ideias e provando que força e estética podem sim, ir lado a lado !!!!

Quando eu falo que na minha academia treinam competidores de fitness que pegam 150kg no supino e 100kg no Seating OHP, ninguem acredita.......mas a obtenção de um grau de força elevado, pode ajudar muito as metas de quem almeja hipetrofia muscular

[vittoclavijo 99]

Sorte que no horário que eu vou, não tem ninguém.

abs

[2]

[A.F 70]

Boa noite, Princesa!

Passando pra dar um "oi" e deixar um beijão! Tô na correria!

[Prysca 11]

Sobre Juliana Malacarne...

eu também

[4]

Aninha,

Esse horário é muito foda pra treinar (detesto).

Mas melhor do que não treinar né?! rs...

Meu, só pra completar...vc chega com certeza naqueles shapes...só questão de tempo

Ta linda, vai arrasar...acredite!

To indo ver o video...bjooooo

[caiolima 167]

Não perdoo não, ogrinha! ksaoksapoksapsapoas

Você acha que seu personal vai deixar o agacho em low reps?

Beijos!

[AnaCarol 118]

Treinar com a granja cheia é foda, não curto tb.

Sorte que no horário que eu vou, não tem ninguém.

abs

O problema é que eu to sem opção no momento meninos. Mas, quando dá, eu vou em outro horário.

É péssimo :/

Ana,

só uma série de 7 reps com 84 kg no agacho completo te da uma estimativa de 1RM de 104 kg....que de acordo com o seu peso, te daria um resultado considerado "elite" dentro da tabela elaborada pelo Mark Rippetoe, Lon Kilgore, e Glenn Pendlay (caso vc nao conheça, são gurus do Powerlifting e LPO estadunidenses). Tabela =

http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/squat.html

Parabens, vc esta desmisftificando velhas ideias e provando que força e estética podem sim, ir lado a lado !!!!

Quando eu falo que na minha academia treinam competidores de fitness que pegam 150kg no supino e 100kg no Seating OHP, ninguem acredita.......mas a obtenção de um grau de força elevado, pode ajudar muito as metas de quem almeja hipetrofia muscular

Oi Renan!

Nossa, obrigada, fiquei realmente feliz em saber isso

Eu concordo plenamente que força e hipertrofia podem andar lado a lado... Eu penso que no processo de hipertrofia a progressão de cargas é fundamental. Apenas, ao contrário de alguns, acredito ser possível progredir nas cargas com uma faixa um pouco maior de repetição do que no treino de força. Eu tenho conseguido e muita gente consegue. Claro que mais lentamente, mas não é um impedimento para a progressão ocorrer.

Beijos!

Boa noite, Princesa!

Passando pra dar um "oi" e deixar um beijão! Tô na correria!

Boa noite mestre!!!

Um beijo e uma ótima quarta!!!

Sobre Juliana Malacarne...

[4]

Aninha,

Esse horário é muito foda pra treinar (detesto).

Mas melhor do que não treinar né?! rs...

Meu, só pra completar...vc chega com certeza naqueles shapes...só questão de tempo

Ta linda, vai arrasar...acredite!

To indo ver o video...bjooooo

A Juliana é demais né?

Esses dias estava fuçando em uns foruns gringos de fisiculturismo e vi o quanto ela é admirada lá fora....

Esse horário é um terror Pri. Até que na minha academia é possível treinar mas mesmo assim acaba atrapalhando! rs

Ohm querida obrigada, espero que sim, to batalhando muito pra isso

Beijos!!!

Não perdoo não, ogrinha! ksaoksapoksapsapoas

Você acha que seu personal vai deixar o agacho em low reps?

Beijos!

Perdoaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Caio, penso que deve mudar alguma coisa nos próximos treinos (espero que o agacho seja um rs).

Beijos!!!

Relato do treino de terça, dia 15/01/2013

Dorsais, bíceps e lombar

Puxador atrás: 3x12 + 1x10 com 40kg

Sempre sinto um incômodo no manguito quando faço esse exercício. Mas deu pra fazer com uma carga razoável.

Puxador frontal pegada fechada: 4x12 com 45kg

Aqui sinto bem mais as costas e menos o ombro. Fiz bem concentrada e senti trabalhar bem.

Serrote: 12/12/10/8 com 12/16/20/24kg

Comecei mais leve mas terminei com uma ótima carga. Vou tentar 26kg da próxima vez.

Remada curvada com pegada supinada: 4x10 com barra + 20kg/40kg/40kg/46kg (total: 54kg)

Nossa, aqui foi difícil viu? Pegou muuuuuuuuuuuuuito, haja força!!!

Rosca direta: 4x10 com barra + 8kg/12kg/16kg/20kg

Falhei nas 3 primeiras por volta da 8a repetição. Na última série fiz só a negativa. Que fique bem claro viu? rs

Rosca martelo: 4x10 com 7kg

Também falhei por volta da 8a repetição e completei com repetições forçadas.

Rosca alternada: 4x12 com 6kg

Aqui eu falhava por volta da 10 ou 11ª repetição.

Hiperextensão lombar: 5x25 com anilha de 25kg

Cansa muuuuuuuuuuuito esse exercício. PQP

Galera, estou sentindo novamente minha lesão no serrátil... Atrapalhou um pouco o treino hoje inclusive.

Amanhã eu vou treinar peitoral + tríceps (seria ombro, mas como treinei dorsais hoje vou deixar ombro pra sexta).

Acho que vou pegar bem leve no peitoral, o que vcs acham?

[m.leite 52]

Que treinão ein, Ana. Ta com o bíceps mais forte que o meu... :lmaosmiley:

[AnaCarol 118]

Que treinão ein, Ana. Ta com o bíceps mais forte que o meu... :lmaosmiley:

Que nada, falhei em todas as séries kkkk

E o de 20kg eu fiz só a negativa - e custei fazer a negativa! ahuahauhauahuah

Se tem problemas intestinais esse tipo de coisa é PROIBIDA KKKKK

[Fat2Fitness 37]

Treinasso, está mais forte que várias pessoas (inclusive eu )

Acho legal dar uma reduzida no ritmo do treino de peito, sua serrátil irá agradecer.

Beijos!