Diário Da Ana Carol

[vittoclavijo 99]

Vitto, mas Squat Low Bar + Terra não gera bastante estímulo aos isquios?

Vitto e Ana, o que acharam?

A = Squat, Supino, Remada, Elevação Pélvica, talvez um Mergulho entre bancos, se ver que o triceps esta ficando para trás

B = Squat, Militar, Terra, Agachamento Sumô, Chin Ups

Obs: Estou considerando esse treino agora, mas com o tempo eu vou vendo o que esta dando certo e o que não.

Não precisa de estímulo pros tríceps porque o OHP e o Supino já fazem isso.

o que acho que precisa é realmente estímulo pro bíceps (chin-ups que você já colocou) e bíceps femurais (como stiff ou rdl, pra ajudar a alongar os isquisios também)

apesar de ter o terra e low-bar

mas como eu falei não são todos que conseguem ativar os posteriores de coxa nesses compostos.

Editado Janeiro 8, 2013 às 22:34 por vittoclavijo

[caiolima 167]

Entendi, mas Vitto, considerando a execução OK, com esse ativaria bem os isquios, correto?

Você sabe, ou me indica um tópico, falando de ativar os isquios no agacho? O que eu devo prestar atenção e tal.

[m.leite 52]

Entendi, mas Vitto, considerando a execução OK, com esse ativaria bem os isquios, correto?

Você sabe, ou me indica um tópico, falando de ativar os isquios no agacho? O que eu devo prestar atenção e tal.

O que eu faço no agachamento pra usar bem os posteriores é "empurrar" o corpo com o calcanhar em vez de usar a ponta dos pés.

[caiolima 167]

O que eu faço no agachamento pra usar bem os posteriores é "empurrar" o corpo com o calcanhar em vez de usar a ponta dos pés.

O que seria empurrar? Tentei fazer aqui e não consegui não... kkkkkkk

[AnaCarol 118]

Caio eu curti o treino, ficou muito bom.

O agacho low ativa bem os ísquios sim, tente incluir uns exercícios de mobilidade e alongamentos para sanar qualquer encurtamento nos posteriores de coxa.

A elevação pélvica também estimula diretamente o bíceps femural

Caso você sinta que os posteriores estão ficando para trás, pode incluir um RDL ou mesmo uma mesa flexora.

O que seria empurrar? Tentei fazer aqui e não consegui não... kkkkkkk

Jogar o peso para o calcanhar. E concentrar a força na cadeia posterior

[m.leite 52]

O que seria empurrar? Tentei fazer aqui e não consegui não... kkkkkkk

Tentei explicar de um jeito facil e acabei complicando. Tipo quando você vai subir no agacho, vc tende a jogar o peso pra pontas dos pés. Tenta jogar o peso pra cima dos calcanhares. Um esquema que pode funcionar que eu fazia antes de pegar o jeito era levantar os dedos dos pés, daí por equilibrio vc acaba jogando o peso mais pros calcanhares.

[vittoclavijo 99]

Caio eu curti o treino, ficou muito bom.

O agacho low ativa bem os ísquios sim, tente incluir uns exercícios de mobilidade e alongamentos para sanar qualquer encurtamento nos posteriores de coxa.

A elevação pélvica também estimula diretamente o bíceps femural

Caso você sinta que os posteriores estão ficando para trás, pode incluir um RDL ou mesmo uma mesa flexora.

Jogar o peso para o calcanhar. E concentrar a força na cadeia posterior

Ana disse tudo, dei até um +1 já gastei 2, hoje ;// um foi com o shapudo

eu te mandei um texto sobre isso aeeoeeueo

sim, considerando execução okay, tem estímulo suficiente pros isquisios

A dica do marcos também foi show, boa colocação

uma outra ideia é tentar fazer como aparece no vídeo do rippetoe subir o quadril antes.

olha só:

aqui o texto falando sobre isquisiotibiais encurtados:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Editado Janeiro 8, 2013 às 22:54 por vittoclavijo

[m.leite 52]

Ana disse tudo, dei até um +1 já gastei 2, hoje ;// um foi com o shapudo

eu te mandei um texto sobre isso aeeoeeueo

sim, considerando execução okay, tem estímulo suficiente pros isquisios

A dica do marcos também foi show, boa colocação

uma outra ideia é tentar fazer como aparece no vídeo do rippetoe subir o quadril antes.

olha só:

aqui o texto falando sobre isquisiotibiais encurtados:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Cara eu era muito descornado pra agachar kkkkkkkk

Daí meu amigo falou pra eu levantar os dedos dos pés... daí automaticamente você já joga o peso em cima dos calcanhares pra dar equilibrio. Daí com o tempo fui pegando as manhãs, o alongamento foi melhorando também. Hoje é sussa... mas eu passei perrengue pra aprender a agachar certinho viu.

[AnaCarol 118]

Ana disse tudo, dei até um +1 já gastei 2, hoje ;// um foi com o shapudo

eu te mandei um texto sobre isso aeeoeeueo

sim, considerando execução okay, tem estímulo suficiente pros isquisios

A dica do marcos também foi show, boa colocação

uma outra ideia é tentar fazer como aparece no vídeo do rippetoe subir o quadril antes.

olha só:

aqui o texto falando sobre isquisiotibiais encurtados:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Poxa Vitto, valeu *-*

Caio esses alongamentos/MOB são bem importantes no caso dela. Mulher tende a usar muito salto, fora alguns problemas posturais (lordose) que encurtam pra valer a cadeia posterior.

Faça uns testes de alongamento com ela pra você ter uma ideia de como está a situação

Tem um exercício que eu gosto muito, alonga bem essa região.

É praticamente uma elevação pélvica. Você deita com os joelhos flexionados e a bola a sua frente. Posiciona os pés em cima da bola e trás a bola pra si.

Importante:

1. não abaixe o quadril (isso estimula o glúteo)

2. alongue (estique) totalmente as pernas

Exercício de pilates, mas ajuda bastante

[HMacOs 148]

Cheguei a pensar em tocar uma idéia com o Leandro tbm, mas já tava caçando um material e trocando uma idéia com o Martin, ele me passou muitas referências, livros mesmo! (p/ mim, ele é uma das maiores referencias sobre mobilidade do fórum). Tô bem animado mesmo! (Sonho da Power Rack se tornando real de pouco a pouco. hahhaah).

Entendi sobre o AEJ. Eu acho que gastei umas boas fichas nesse meio tempo (já andei fazendo AEJ até mais que o recomendado) hehehe Mas não sei, ainda não tava muito animado de usar termogênicos comerciais, não.. Tenho que estudar meus próximos passos.

Aguardando o relato (e também curioso pela sua próxima playlist usada nos aeróbicos. Preciso renovar minhas músicas! ehheeh)

Beijos