Diário Da Ana Carol

[Eduardo87 138]

Parabéns Ana, muitos anos de vida e muitas felicidades!!

Beijos!

[Artie 92]

Primeiramente... Feliz aniversário, Ana! Tudo de bom, muito sucesso, muita saúde, muita felicidade e que seja um ano muito anabólico! hahaha

@Ana @Ice

Muito obrigado pelas dicas! Por mim eu faria um treino com menos exercícios, mas com mais intensidade nos exercícios escolhidos.
Mas ela ainda é cabeça fechada em relação aos 'novos estudos'... Fica muito naquela de ficha de academia, milhões de isoladores, milhões de reps, etc.

Mas ela já ta aceitando! rs

Em relação ao treino, deixei assim então:

Seg

-Agachamento 4x6

-Stiff 4x6

-Leg 45º 3x20

-Flexora 4x10

-Elevação pélvica 4x10

-Circuito abdominal 3x20-20-20 (3x60)

Ter

-Supino reto 4x6

-Puxador p/ costas pegada neutra 4x6

-Desenvolvimento militar 4x6

-Remada curvada 4x6

Qui (70% da carga +/-)

-Agachamento frontal 4x12

-Agachamento 4x15

-4 apoios 4x12

-Flexora 4x15

-Panturrilha 3x25

Sex (70% da carga +/-)

-Supino inclinado 3x10

-Puxador p/ costas pegada neutra 3x10

-Desenvolvimento com halter 3x12

-Voador invertido 3x12

-Rosca direta com halter 2x12

-Tríceps 2x12

Mudei algumas séries e reps, acrescentei as dicas e acho que o volume ficou bom. Tirei as passadas que ela não gosta muito, mas se bobear, daqui 1 mês ela vai querer menos exercícios pra pernas. hehe

Botei o circuito de abdominal no dia de pernas também.. acho mais proveitoso, já que agachamento exige do abdômen.

Abs!

[vittoclavijo 99]

Parabéns Aninha (:

Tudo de bom, pra você.

muitas anilhas nos seus levantamentos (essa é velha kkk)
muitas placas nas máquinas

e que você se torne uma grande competidora, realize seus sonhos, tudo está ao seu alcance você tem uma grande equipe por trás de você pelo que pudemos notar com seus relatos.

Beijos, do seu sobrinho preferido, ou não kkkkkkkk

[Ayrton Ferreira 0]

Seguindo Ana Carol, boa sorte nos seus objetivos

[AnaCarol 118]

33 é uma idade boa ahahah

Parabeeeeeeeeeeens Carol, tudo de bom pra você!

muito sucesso e ganhos pra você rs

Beijoos!

Oi Camila, obrigada lindaaaa!!!!

Ótimos ganhos pra todos nós!!!

Beijos!!!!

E 33 é bom sim, acho que os 30 estão sendo minha melhor fase

Vou me intrometer aqui um pouquinho e ousar discordar de apenas uma sugestão que a Ana fez.

Em vez de 4x10 no leg press, eu faria 3~4x20, isso mesmo, séries de 20 repetições no leg press.

Com certeza será um incremento e tanto no treino dela.

Aliás, ouso dizer que depois de 4x6 no agachamento + 3~4x20 no leg press, sua namorada não vai querer fazer mais nada com as pernas.

Imagine Ice, fique completamente a vontade!

Alias, gostei muito da sua sugestão.

Eu sempre começo o leg com repetições mais altas (na faixa de 15) e vou baixando quando resolvo colocar mais carga.

Ontem mesmo as repetições variaram entre 8 e 15, mas eu fiz umas 7 séries.

Vou experimentar esse número de repetições e concordo que um agacho bem feito e um leg já deixam as pernas absurdamente bem trabalhadas.

Parabéns, Ana! Tudo de ótimo p/ vc! Melhor idade! (somos nozes! ahahha)

Prevejo um jantarzão rolando hoje, será? ehhehe

Sobre o (ou a) power rack, parece bem legal aquele que vc postou, hein? hehe

Venho acompanhando a um tempo o tópico principal sobre o assunto lá, que agora ficou fixo.

Pretendo mandar fazer sim, mas isso deve ficar lá mais p/ frente.

Tbm queria um sistema de polias, mas se for pegar, é muito provável que pegue separado.

Beijo e bons treinos!

Obrigada Mac!!

É isso aí, somos nozes hauahuahuahauha

Ah, sim, hoje tem um refeição de folga da dieta. Já tinha me programado assim, até por isso peguei leve no natal e ano-novo.

Vou comer um japonês que adoro!

Eu vou passar a acompanhar aquele tópico.

Tenho muita vontade de fazer, só preciso, antes, fazer uma pequena ampliação na minha varanda (quero deixar lá pois é um local mais arejado).

Acho que vai ficar perfeito. Quero algo parecido ao da Dra Ritz:

(Pensa: treinar um lugar assim.... que sonho!)

Beijos!!!!

Opaa

Parabens Super Ana!

tudo de melhor em sua vida, toda felicidade do mundo

e que voce realize tudo que deseja

muita sorte pra voce nessa nova etapa!!

Sucesso!

beijos

Muuuito obrigada Arthur!!!

Que assim seja pra todos nós!!!!

Beijos!!!

Parabéns Ana, muitos anos de vida e muitas felicidades!!

Beijos!

Obrigada Edu!!!

Um grande beijo!!!!

Primeiramente... Feliz aniversário, Ana! Tudo de bom, muito sucesso, muita saúde, muita felicidade e que seja um ano muito anabólico! hahaha

@Ana @Ice

Muito obrigado pelas dicas! Por mim eu faria um treino com menos exercícios, mas com mais intensidade nos exercícios escolhidos.

Mas ela ainda é cabeça fechada em relação aos 'novos estudos'... Fica muito naquela de ficha de academia, milhões de isoladores, milhões de reps, etc.

Mas ela já ta aceitando! rs

Em relação ao treino, deixei assim então:

Seg

-Agachamento 4x6

-Stiff 4x6

-Leg 45º 3x20

-Flexora 4x10

-Elevação pélvica 4x10

-Circuito abdominal 3x20-20-20 (3x60)

Ter

-Supino reto 4x6

-Puxador p/ costas pegada neutra 4x6

-Desenvolvimento militar 4x6

-Remada curvada 4x6

Qui (70% da carga +/-)

-Agachamento frontal 4x12

-Agachamento 4x15

-4 apoios 4x12

-Flexora 4x15

-Panturrilha 3x25

Sex (70% da carga +/-)

-Supino inclinado 3x10

-Puxador p/ costas pegada neutra 3x10

-Desenvolvimento com halter 3x12

-Voador invertido 3x12

-Rosca direta com halter 2x12

-Tríceps 2x12

Mudei algumas séries e reps, acrescentei as dicas e acho que o volume ficou bom. Tirei as passadas que ela não gosta muito, mas se bobear, daqui 1 mês ela vai querer menos exercícios pra pernas. hehe

Botei o circuito de abdominal no dia de pernas também.. acho mais proveitoso, já que agachamento exige do abdômen.

Abs!

Artie, muito obrigada!!!!

Sobre o treino, gostei, ficou bem legal!

Treino não tem como fixar pra sempre, tem que ir observando o corpo e fazendo as alterações necessárias.

Eu não acho legal mudar demais também não... vejo um pessoal no forum muito ansioso, não espera nem dois meses e já ta mudando o treino.

Com o tempo (anos rs) ela vai vendo qual grupo muscular precisa se atentar mais, vai descobrindo o que ela tem mais facilidade ou dificuldade.

Eu sempre fiz treinos muito instintivos. Sigo a treinadora, mas sempre acrescento alguma coisa, principalmente quando sinto que o músculo poderia ter sido mais trabalhado.

E tenho minhas neuras também. Por ex: sou viciada em deltoides. É quase um fetiche hauahuahuahuah.

Enquanto eu não tiver deltoides parecidos com a Dana Linn eu não sossego .

Beijos!

Parabéns Aninha (:

Tudo de bom, pra você.

muitas anilhas nos seus levantamentos (essa é velha kkk)

muitas placas nas máquinas

e que você se torne uma grande competidora, realize seus sonhos, tudo está ao seu alcance você tem uma grande equipe por trás de você pelo que pudemos notar com seus relatos.

Beijos, do seu sobrinho preferido, ou não kkkkkkkk

Obrigada Vitto!!!

Ohmmmmm, que fofo, meu sobrinho favorito *-*

Tenho uma família aqui no forum

Desejo o mesmo pra você, no seu caso, sem plaquinhas né?

Beijos!!!

Seguindo Ana Carol, boa sorte nos seus objetivos

Obrigada Ayrton, seja bem vindo ao diário! Beijos e bons treinos!

[Lipinsan 7]

PARABÉNS ANINHA ! AHAHAHA

33, está ótimo ! Da pra ganhar muitos campeonatos ainda, não é não ?
A proposito, belo avatar ! Gostei muito da evolução total, em pensar que só se passou um ano, e nessa ultima 1 mês... Você é o cara, Ana ! (? kkk)

Gostei dos treinos, andou travando no leg ? KKKKKK Acontece com quem pega pesado

Beijão !

[rafAw 25]

Aninhaaa parabens, saude e paz que o resto nos batalhamos =)

Continue sendo guerreira e fonte de inspiraçao para inumeras pessoas do forum, estamos juntos na sua jornada para se tornar campea =D

Bjooo

[AnaCarol 118]

PARABÉNS ANINHA ! AHAHAHA

33, está ótimo ! Da pra ganhar muitos campeonatos ainda, não é não ?

A proposito, belo avatar ! Gostei muito da evolução total, em pensar que só se passou um ano, e nessa ultima 1 mês... Você é o cara, Ana ! (? kkk)

Gostei dos treinos, andou travando no leg ? KKKKKK Acontece com quem pega pesado

Beijão !

Lipi, muuuuuuuuuito obrigada!!!!

Ah, ganhar eu não sei, dando pra competir eu já to feliz!!! Eu quero subir no palco, realizar meu sonho e o que tiver de ser será!!

Ah, quero os deltoides da Dana Linn tbm hahahahahaha (quem ve pensa que eu consigo, aff)

A evolução ta indo bem até né?

To ansiosa pra ver como eu vou ficar em pré-contest, toda seca e esturricada kkkkk

Meu, ainda bem que é um leg moderno e com uma boa trava, senão eu morreria esmagada kkkk

Beijos!

Aninhaaa parabens, saude e paz que o resto nos batalhamos =)

Continue sendo guerreira e fonte de inspiraçao para inumeras pessoas do forum, estamos juntos na sua jornada para se tornar campea =D

Bjooo

Obrigada Rafaaaa!!!

Valeu mesmo, de coração querido!

Vocês aqui são minha inspiração viu?

Beijos!!!

[AnaCarol 118]

Ah, gente: acho que ninguém viu minha pergunta!!!

Abro um novo diário pra cutting e peço pra fechar esse aqui (se a moderação permitir, claro) ou mantenho o mesmo diário com um índice no primeiro post????

[m.leite 52]

Ah, gente: acho que ninguém viu minha pergunta!!!

Abro um novo diário pra cutting e peço pra fechar esse aqui (se a moderação permitir, claro) ou mantenho o mesmo diário com um índice no primeiro post????

Acho que você deveria manter esse mesmo.