Diário Da Ana Carol

[caiolima 167]

Aninha, nem preciso comentar né?!

Você é uma inspiração para todas as marombas do fórum, CERTEZA!

Sobre o pré-treino, ele realmente funciona? Sempre ouvi dizer que é mais psicológico e tal, e como nunca precisei, por mais desanimado que estivesse, quando chego na academia, me bate uma disposição sobre-humana, não sei dizer isso... =/

[rafAw 25]

Bom dia Aninha, como sempre destruindo nos treinos.

PW eu soh usei uma vez meio scoop de Nanovapor, gostei do efeito mas foi bem rapido, durou uns 20 min no maximo... mas gostei, pretendo comprar um logo mais pra testar melhor.

Bjooo

[Eduardo87 138]

Olha, que treino hein Ana!

Tava querendo até importar N.O explode 2.0 da BB, lá tava com 50% de desconto achei muito barato ausdhauisdh mas não vou usar agora não, vou deixar pra usar PW quando já estiver com muuuuuuuuito tempo de treino e com estagnação em quase tudo (cargas, ganhos, peso), acho que assim é o certo já que não pretendo usar EA's.

Beijos!

Editado Janeiro 3, 2013 às 11:15 por Eduardo87

[Rodrigo Souto 338]

Treino muito bom pequena grande Ana, barra guiada é um saco para achar a posição dos pés, uma garotas lá da minha academia fazem com os pés la na frente, nossa da uma agonia... (vou confessar já desejei que as mina escoregasse o pé para frente e caísse no chão MUHAHAHAHAHA )

Uma vez eu tomei o assault e não sei o que aconteceu uns 10 minutos dps que tomei me senti uma pilha só que parecia que tinha um monte de formiguinha andando dentro de mim, minha boca ficou toda formigando HUSAHUUHSAHUSAUHHUSA sensação boa =D, mas procuro não tomar pré-treino no máximo uma cafeína, vc aumenta os pesos se anima e quando acaba o suple da uma queda de disposição isso que eu acho ruim nos pré-treinos, já tomei o jack3d, UHC max titanium e um pouco do assault, de longe o jack é o melhor o problema é que ele causa uma certa dependência quando vc para de tomar...

[Arthur C 568]

Nossa senhoraaa!

ai sim em Super Ana? treino insanoooo!!

mandou bem demais

isso ai

[Luiz Bueno 75]

Essa coisa aqui bomba demais meu, tá tenso de acompanhar, mas sempre que dá apareço por aqui!

Viu, não tá pra mandar MP pra vc, diz que vc não pode receber... Provavelmente seu inbox tá lotado também... Se puder, apaga uns antigos ai pra gente trocar dois dedinhos de prosa! ^^

Beijos

[AnaCarol 118]

Que treino monstro ein monstrinha! hahahahaha

Beijos

Markinhooooo, viu só, to fortinha hauahuahauhauh

Tirando a barra guiada e o quase acidente no leg foi muuuito bom!

Bjoooooo

Eita!!! Não podia esperar coisa diferente da Princesa dos Ogros!!! Demais o treino, Ana!

Quando não tiver jeito e for usar o Smith, observe que a barra tem que descer reto, então posicione os pés de forma que desça desta maneira.

Sobre o Leg travar lá embaixo... relax!! rs Normal para a gente!! rs

Eu já travei fazendo o Low Bar, estava lá embaixo e não subia por nada, joguei a barra pra frente e encaixei nos pinos mais baixos no suporte! Aí depois vamos retirar todas as anilhas e a galera toda da academia me olhando!! kkkk

Beijão e boa quinta-feira pra vc!

Bom dia A.F.!!!

Eu queria tanto ter evitado o smith. Tentei fazer o agachamento com halteres, mas não deu certo porque os halteres são grandes (e olha que eu peguei o de 16kg) e ficavam batendo nas minhas pernas.

Pegar um halter de 10kg pra baixo (os coloridinhos) ficaria leve; halter maior iria me machucar por causa da pegada e bateria das pernas do mesmo jeito

Hack 45 já está no treino. No banco de supino seria uma opção, mas os dois estavam lotados...

Lá na academia tem um pedaço de madeira que a galera encaixa no smith para os pés ficarem numa posição legal, acabei fazendo uso desse artifício.

Putz, travar no Leg é chato, mas travar no agacho é insano! Já aconteceu comigo e eu quase me borrei kkkkkkk.

Beijos e uma ótima quinta mestre!

Oi, Ana! Começaram o ano bem, hein? Salmão é bom demais! (Queria poder comer com mais freqüência.. o duro é o $$$)

O ano virou e não quero te trazer ansiedade, mas eu mesmo confesso que fiquei empolgado em pensar na proximidade do teu campeonato: nunca acompanhei a preparação de qualquer atleta assim, de tão perto (no máximo vídeos e documentários de BB's). Desculpa! não me contive..

Vamos esquecer o que acabei de escrever:

Relaxando... inspire, expire.. lentamente

heheheh

Sobre seu treino, vc sabe que eu sou um cara que não despreza algumas máquinas (sendo boas, bem usadas, no momento certo), mas uma das coisas que te incomodou e vc relatou é o que considero uma das piores coisas nelas: às vezes por causa de manutenção (ou mesmo projeto), o comportamento delas acaba zuando o treino, né?

Na minha não tão curta (muito menos longa) experiência com academias, deu p/ ver muito a diferença de comportamento do mesmo tipo de máquina de uma p/ outra (com a atual, treinei em três gyms, tirando outras poucas que conheci).

Meu sonho de consumo no campo dos treinos é ter uma home gym tendo como peça central um power rack, mas isso vai depender entre outras coisas de eu conseguir adaptar os treinos de pernas e costas (baixa).. (logo vou contar com a ajuda dos universitários e especialistas em biomecânica numa questão hehe)

Bom, acho que eu escrevo demais, né?

2013: vamo que vamo!

Beijo e força sempre!

Mac, meu querido, bom dia!!!

Que vídeo mais lindo é esse!!! Adoro Grieg *-*. Acertou em cheio!!!

Sobre essa questão da minha preparação, imagina como eu estou? rs

Bem empolgada, mas com um pouco de medo também. Mas vamos que vamos!

Alias, o que vocês acham de eu abrir um outro diário, para a fase do cutting? E pedir pra moderação fechar esse relato (não deletar! fechar!)? Quero ouvir a opinião de todos porque considero esse diário mais nosso do que meu.

De fato, máquinas mal posicionadas podem ser extremamente prejudiciais. A minha academia tem ótimas máquinas, mas tem algumas coisas ruins, como o fato do smith não ser parafusado no chão. É a segunda vez que ele quase vira comigo.

Power rack em casa é um sonho mesmo. Queria aqueles completos, com polias.... seria perfeito. Sou apaixonada pelos da Keiser, mas aí é fora de cogitação $$$

Você está pensando em mandar fazer em um serralheiro?

Se der certo, poderia me falar sobre seu projeto, pois é algo que eu penso em fazer no futuro...

Beijos!!!

[Visitante usuario_deletado17]

Você está pensando em mandar fazer em um serralheiro?

Se der certo, poderia me falar sobre seu projeto, pois é algo que eu penso em fazer no futuro...

Beijos!!!

Lá na área "academia em casa" tem uns projetos bons.

Tem até um de madeira.

Na verdade vc acha de tudo por lá. Só tem arquiteto kkkk

[AnaCarol 118]

Oi Artie!!!

Fique a vontade em perguntar!

Bem, em linhas gerais, eu gostei do treino de sua namorada. É um Upper/Lower muito bem montado. Eu prefiro (mas é uma particularidade minha) treinos mais divididos para membros superiores. Mas, pelo que você relata, esse não é o foco dela, tendo em vista que ela tem facilidade para desenvolver dorsais e está preocupada com os membros inferiores. Realmente, é algo que temos em comum: dificuldade com membros inferiores. Vou dar alguns pitacos lá no quote, ok?

Porém acho que ela pode estar pecando em outra coisa: a dieta. Porque se ela está perdendo glúteos e pernas, pode ser que não esteja ingerindo macronutrientes suficientes para sequer manter a massa muscular que tem.

Ela faz aeróbicos?

Como é a dieta dela?

Sabendo isso fica mais fácil ajudar

Olá, Carol!

Acompanhava de longe seu diário e lendo ele hoje, vi que você almeja um físico diferente do que as mulheres normalmente buscam.

Enfim, minha namorada ultimamente reclama que está estagnada, que ta perdendo 'coxa e bunda' e tal. Ela busca o mesmo tipo de corpo que você, ela treina a uns 8 meses e tentei montar um treino pra ela. Ela tem facilidade pra desenvolver dorsais, tem costas bem largas.

Segue o treino:

Segunda-feira:

Agachamento 4x6 - ótimo.

Leg 45 3x10 - eu gosto de fazer 4 séries do leg.

Passada c/ barra 4x6 - com esse número de repetições, suponho que a carga deva ser alta. Passada não é muito legal fazer com cargas altas, pois é um movimento que tem um certo potencial lesivo. Eu aumentaria as repetições para 12 e diminuiria a carga. Deixa pra pegar pesado no agacho e no leg

Flexora deitada 3x10 - faria uma série a mais também

Stiff 4x10 - perfeito.

Eu colocaria uma elevação pélvica pra fechar bem esse treino, 4x10

Terça-feira:

Supino reto 4x6

Puxador pegada aberta 4x8

Desenvolvimento militar 4x6

Remadas 3x8

Circuito abdominal 3x60

Acrescentaria mais um exercício pra deltoides, uma elevação lateral nesse caso, 3x12.

Quinta-feira:

Agachamento frontal 4x12

Agachamento 4x15

Passada com halter 3x12

Flexora em pé 4x15

4 apoios 4x12

Panturrilha 3x25

Ta muito bom esse treino . Entendi sua lógica, você alterna low e high reps, né?

Sexta-feira:

Supino inclinado 3x8

Puxador pegada neutra 4x10

Desenvolvimento com halter 3x10

Rosca direta com halter 2x12

Tríceps 2x12

Também colocaria mais um pra deltoides, um crucifixo inverso pra trabalhar posterior de ombro, 3x12.

Não sei se ta bom, queria uma dica sua que é uma das mulheres mais ativa no fórum. E teve uma ótima evolução nesses meses de treino!

Obs.: Quem quiser opinar e ajudar no treino, fique a vontade!

Beijos!

Aninha, nem preciso comentar né?!

Você é uma inspiração para todas as marombas do fórum, CERTEZA!

Sobre o pré-treino, ele realmente funciona? Sempre ouvi dizer que é mais psicológico e tal, e como nunca precisei, por mais desanimado que estivesse, quando chego na academia, me bate uma disposição sobre-humana, não sei dizer isso... =/

Poxa Caio, obrigada meu querido *-*

Caio, ajuda sim viu. Eu comecei a usar porque treinava muito cedo, às 6h da manhã.

Confesso que gosto dessa porcaria hauahuahauh. Mas, ao contrário de muitas pessoas, não ligo nada pra pump, vascularização, isso pra mim é besteira. Eu busco 3 coisas: disposição, rendimento e, principalmente força heheheh.

Se você ta assim, nem precisa de pré-treino. O problema de quando vc usa é que fica com medo de ir sem ele e o desempenho cair.

Mas eu vou ter que parar de usar próximo ao campeonato, querendo ou não. Vou aproveitar pra deixar isso de lado, acabar com essa dependência.

Beijos!

Bom dia Aninha, como sempre destruindo nos treinos.

PW eu soh usei uma vez meio scoop de Nanovapor, gostei do efeito mas foi bem rapido, durou uns 20 min no maximo... mas gostei, pretendo comprar um logo mais pra testar melhor.

Bjooo

Bom dia Rafa!

Nunca usei o nanovapor. Já usei o napalm (bom), o condense (bom, mas não da aquela força não), o neurocore (não curti) e o no-xplode 2.0 (o melhor até agora). Queria experimentar o shotgun, mas o bichinho é caro demais $$$$.

Beijos!

Olha, que treino hein Ana!

Tava querendo até importar N.O explode 2.0 da BB, lá tava com 50% de desconto achei muito barato ausdhauisdh mas não vou usar agora não, vou deixar pra usar PW quando já estiver com muuuuuuuuito tempo de treino e com estagnação em quase tudo (cargas, ganhos, peso), acho que assim é o certo já que não pretendo usar EA's.

Beijos!

Valeu Edu!

Faz isso sim! Se for usar, usa como um diferencial pra quando você estagnar. Como eu tava falando pro Caio, esse lance de PW vicia um pouco e a dependência é meio psicológica mesmo.

Talvez hoje eu não tome nada e veja no que dá rs.

Beijos!!!

Treino muito bom pequena grande Ana, barra guiada é um saco para achar a posição dos pés, uma garotas lá da minha academia fazem com os pés la na frente, nossa da uma agonia... (vou confessar já desejei que as mina escoregasse o pé para frente e caísse no chão MUHAHAHAHAHA )

Uma vez eu tomei o assault e não sei o que aconteceu uns 10 minutos dps que tomei me senti uma pilha só que parecia que tinha um monte de formiguinha andando dentro de mim, minha boca ficou toda formigando HUSAHUUHSAHUSAUHHUSA sensação boa =D, mas procuro não tomar pré-treino no máximo uma cafeína, vc aumenta os pesos se anima e quando acaba o suple da uma queda de disposição isso que eu acho ruim nos pré-treinos, já tomei o jack3d, UHC max titanium e um pouco do assault, de longe o jack é o melhor o problema é que ele causa uma certa dependência quando vc para de tomar...

Rodrigo, nem me fale!

Aquilo é horrível!!

Ahauhauhauhaua, da mesmo, da a sensação de que você vai cair

Seu malvado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Concordo plenamente sobre os PW. É bem assim, gera uma dependência psicológica. Eu não curto muito isso não viu... até acho que vou treinar sem nada hoje, vamos ver no que dá.

Nossa senhoraaa!

ai sim em Super Ana? treino insanoooo!!

mandou bem demais

isso ai

E aí Arthur, bom dia!

Aheuheuheuhe, teve bom sim!!!!

Beijos!!!!

Essa coisa aqui bomba demais meu, tá tenso de acompanhar, mas sempre que dá apareço por aqui!

Viu, não tá pra mandar MP pra vc, diz que vc não pode receber... Provavelmente seu inbox tá lotado também... Se puder, apaga uns antigos ai pra gente trocar dois dedinhos de prosa! ^^

Beijos

E aí Luiz, beleza? Como foi o final do ano rapaz?!

Nossa, as vezes aqui vai muito rápido mesmo hehehe.

Olha, tava lotada mesmo, desculpe. Eu já limpei a danada. Pode mandar MP a vontade lá viu?

Beijos!!!!

Lá na área "academia em casa" tem uns projetos bons.

Tem até um de madeira.

Na verdade vc acha de tudo por lá. Só tem arquiteto kkkk

Poxa Ranzo, obrigada!

Vou dar uma olhada lá.

Eu to realmente querendo mandar fazer alguma coisa. Pra comprar acaba ficando caro, fora que o frete é fora de base.

Beijos!!!!

[Fat2Fitness 37]

Treinarem casa deve ser bom demais né? Eu até já pensei em comprar alguns aparelhos para fazer um mini-home gym, mas apesar de os básicos serem uma boa pedida, sempre tem aquelas variações de aparelhos que tem na academia e que com certeza não daria pra colocar tudo em casa e acabei desanimando.

Boa Quinta baixinha monstrinha!

Beijos!

Editado Janeiro 3, 2013 às 12:43 por ThiagoPFT