Diário Da Ana Carol

[AnaCarol 118]

Futuramente vai ter gente criando tópicos sobre uma atleta baixinha que tem por aí, uma tal de Ana Carol, já ouviu falar? rs

Ahauahauhau

Que naaaada!

Santo da casa não faz milagre, já ouviu falar dessa?

E a baixinha aqui é peixe pequeno, literalmente

[Fat2Fitness 37]

Ahauahauhau

Que naaaada!

Santo da casa não faz milagre, já ouviu falar dessa?

E a baixinha aqui é peixe pequeno, literalmente

Mas ninguém começa grande e você tem tudo para ser, pode confiar.

[Barbara Eliane 10]

Ei, loira..

Tudo bem?

Passei esses dias sumida, porque meu tempo tá pequenininho.

Mas, li suas ultimas páginas.

Gostei bastante dos treinos, eu acho que se fizesse eles sairia de gesso e cadeira de rodas da academia. KKKKKK

Também gostei da camiseta do sexo frágil, quero uma também.

Vi a Andreia ela é linda demais *-*

Katia Valentim já conhecia!

E suas fotos da descrição? Que isso, mulher. Tu muda de corpo da noite pro dia.. Está lindo demais seu shape... Parabéns pela força de vontade, te admiro!

Um beijo, sempre acompanhando!

[diamonds 0]

graças a deus Ana vc voltou!!!!! bom Ana queria ti fazer uma pergunta será que com um treino desse consigo crescer??

meu treino é A e B está ai

A

AERÓBICO

3 APOIOS JOELHO FLEXIONADO

3 APOIOS ESTENDENDO O JOELHO

SUPINO NA MÁQUINA ABERTO

EXTENSÃO DO QUADRIL NA MÁQUINA

CRUCIFIXO RETO HBC

MESA FLEXORA

TRÍCEPS NO CROSS CORDA

CADEIRA ABDUTORA

ESTABILIZAÇÃO CORPORAL EM D.V NO SOLO

B

AERÓBICO

LEG PRESS

PUXADA P FRENTE NEUTRA

HACK MACHINE

REMADA NA MÁQUINA SUPINADA

EXTENSÃO DE QUADRIL NO GRAVITRON

REMADA UNILATERAL FECHADA EM 3 APOIOS HBC

BÍCEPS DIRETA NEUTRA HBC

ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO

ABDOMINAL INVERSO NO SOLO C/ JOELHO FLEXIONADO

bom ,minha diva por favor me de sua sincera opinião sobre meu treino!! feliz ano novo e fique com DEUS

[AnaCarol 118]

Mas ninguém começa grande e você tem tudo para ser, pode confiar.

Obrigada Thiago *-*

E vamo que vamo, como diria o Mac! rs

Beijos!

Ei, loira..

Tudo bem?

Passei esses dias sumida, porque meu tempo tá pequenininho.

Mas, li suas ultimas páginas.

Gostei bastante dos treinos, eu acho que se fizesse eles sairia de gesso e cadeira de rodas da academia. KKKKKK

Também gostei da camiseta do sexo frágil, quero uma também.

Vi a Andreia ela é linda demais *-*

Katia Valentim já conhecia!

E suas fotos da descrição? Que isso, mulher. Tu muda de corpo da noite pro dia.. Está lindo demais seu shape... Parabéns pela força de vontade, te admiro!

Um beijo, sempre acompanhando!

Oi minha flor, tava com saudade de você por aqui!!! *-*

Como foi o fim de ano?

A Andreia e a Katia são grandes inspirações pra mim também!!!

Que mudei da noite pro dia nada, eu to até meio decepcionada, achei que não melhorei tanto assim...

Beijos!!!!

graças a deus Ana vc voltou!!!!! bom Ana queria ti fazer uma pergunta será que com um treino desse consigo crescer??

meu treino é A e B está ai

A

AERÓBICO

3 APOIOS JOELHO FLEXIONADO

3 APOIOS ESTENDENDO O JOELHO

SUPINO NA MÁQUINA ABERTO

EXTENSÃO DO QUADRIL NA MÁQUINA

CRUCIFIXO RETO HBC

MESA FLEXORA

TRÍCEPS NO CROSS CORDA

CADEIRA ABDUTORA

ESTABILIZAÇÃO CORPORAL EM D.V NO SOLO

B

AERÓBICO

LEG PRESS

PUXADA P FRENTE NEUTRA

HACK MACHINE

REMADA NA MÁQUINA SUPINADA

EXTENSÃO DE QUADRIL NO GRAVITRON

REMADA UNILATERAL FECHADA EM 3 APOIOS HBC

BÍCEPS DIRETA NEUTRA HBC

ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO

ABDOMINAL INVERSO NO SOLO C/ JOELHO FLEXIONADO

bom ,minha diva por favor me de sua sincera opinião sobre meu treino!! feliz ano novo e fique com DEUS

Oi Linda!!!

Voltei sim, quem disse que consegui ficar longe? ahauhauhauah

Sobre o treino, vamos lá:

É difícil afirmar se você vai ou não crescer... Primeiro porque depende de outros fatores. Segundo porque, eu acredito muito na individualidade biológica e penso que um estímulo pode ser favorável para uma pessoa enquanto para outra não trazer bons resultados.

Mas eu não faria esse tipo de treino não.

Prefiro um treino tradicional ABC2x ou AB2x com um dia de descanso entre eles.

Vou te dar dois exemplos de treinos que eu faria e que eu penso que podem te dar excelentes resultados:

Treino ABC 2x

A- Membros inferiores

B- Peitoral, Ombro e Tríceps

C- Dorsais, Lombar e Bíceps

A-

Cadeira extensora: 3x15

Agachamento livre total: 4x8

Mesa Flexora: 3x10

Stiff: 4x8

Leg Press com os pés altos e abertos: 3x10

Abdutor em biset com Elevação Pélvica: 3x10 em cada.

Triset de panturrilha no smith (4 séries de: 10 repetições com os pés / \ + 10 repetições com os pés \ / + até a falha com os pés | |)

B-

Supino reto com halteres: 3x15

Desenvolvimento com halteres: 3x10

Elevação Lateral: 2x12

Elevação Frontal com rotação: 2x12

Crucifixo inverso: 2x12

Tríceps mergulho entre bancos: 3x10

Tríceps testa com anilha: 3x10

C-

Puxador frontal aberto: 3x10

Puxador frontal barra triângulo: 3x10

Remada curvada: 4x8

Serrote (remada unilateral): 3x10

Hiperextensão lombar na mesa romana: 4x15

Rosca direta: 4x10

Rosca alternada no banco 45º: 3x15

Se você optar por treinar apenas 4x na semana (o que pode ser interessante, se está com dificuldades em ganhar massa), pode fazer um treino AB 2x

A-

Cadeira extensora: 3x15

Agachamento livre total: 4x8

Mesa Flexora: 3x10

Stiff: 4x8

Leg Press com os pés altos e abertos: 3x10

Abdutor em biset com Elevação Pélvica: 3x10 em cada.

Triset de panturrilha no smith (4 séries de: 10 repetições com os pés / \ + 10 repetições com os pés \ / + até a falha com os pés | |)

B-

Supino reto com halteres: 4x8

Puxada frontal com pegada aberta: 4x8

Remada curvada: 4x8

Desenvolvimento com halteres: 4x8

Elevação lateral: 3x12

Tríceps mergulho entre bancos: 3x12

Rosca direta: 3x12

Enfim, esses são treinos que eu faria

Claro que, pra montar um treino, é preciso ver como está seu corpo, quais suas deficiências, o que você precisa melhorar e, claro, quais os seus objetivos.

Eu vou MUITO pelo visual.

Beijos querida!!!!

[Barbara Eliane 10]

Oie, lindona... Também fiquei com saudade de você..

Foi muito bom.. Muitos presentes, umas porcarias mais tudo bem... E o seu?

Aff, que saudade da academia. A minha só abre dia 03.

São lindas demais.

Ana, não fique decepcionada não. Seus músculos ganharam como vou dizer, um curva muito mais.. Eles estão mais definidos, mais aparentes. Gostei muito. E dá para perceber que você não está retida. Sua barriga tá bem lisinha.

Em relação á treino, cansei do meu treino já. Não vejo a hora de mudar :/

Beijos!

[m.leite 52]

Pra quem ta em bulk sua qualidade melhorou muito, monstrinha!

[AnaCarol 118]

Oie, lindona... Também fiquei com saudade de você..

Foi muito bom.. Muitos presentes, umas porcarias mais tudo bem... E o seu?

Aff, que saudade da academia. A minha só abre dia 03.

São lindas demais.

Ana, não fique decepcionada não. Seus músculos ganharam como vou dizer, um curva muito mais.. Eles estão mais definidos, mais aparentes. Gostei muito. E dá para perceber que você não está retida. Sua barriga tá bem lisinha.

Em relação á treino, cansei do meu treino já. Não vejo a hora de mudar :/

Beijos!

Meu natal foi até tranquilo. Não exagerei muito não. Sai da dieta, mas com coisas leves.

Agora no ano novo pretendo ficar na dieta o máximo também.

Mas dia 3 é meu aniversário e eu quero ir a um rodízio japonês

É verdade, eu não acumulei muita gordura na barriga não.

A gordura que aumentou foi nas coxas e no tríceps ¬¬

Normal enjoar do treino kkkkkkk

Pede pro instrutor mudar!!!

Beijos lindaaaaaaaaaaaa

Pra quem ta em bulk sua qualidade melhorou muito, monstrinha!

Ah, sério que você acha? rs

Tomara viu.

Agora a luta é pra não perder tudo no cutt .

Senhor, conserva minha massa magra! kkkkk

Ps: adoro ser chamada de monstrinha

Editado Dezembro 30, 2012 às 20:30 por AnaCarol

[m.leite 52]

Ah, sério que você acha? rs

Tomara viu.

Agora a luta é pra não perder tudo no cutt .

Senhor, conserva minha massa magra! kkkkk

Ps: adoro ser chamada de monstrinha

Eu achei sim.

No cutt vai que vai querida, faz aquele esquema bem louco que da certo! hahaha

Quero ver você com pelinha de seda like a Donaire! kkkkkkkkkk

Editado Dezembro 30, 2012 às 20:38 por m.leite

[AnaCarol 118]

Eu achei sim.

No cutt vai que vai querida, faz aquele esquema bem louco que da certo! hahaha

Quero ver você com pelinha de seda like a Donaire! kkkkkkkkkk

Kkkkkkkkkkkkkk, pelinha de seda é meu sonho! rs

Coitado é do meu bolso com essa história toda $$$$$