Diário Da Ana Carol

[AnaCarol 118]

Aninha, como ta chegando virada do ano ae vou ficar uns dias sem entrar no forum.

Entao desejo um feliz ano novo, cheio de paz e saude pra todos nos =D

Bjoooo.

Rafa, um ano novo maravilhoso pra você também!!!!

Que 2013 seja repleto de conquistas e realizações

Beijos e muito obrigada!!!

Caralho 3 dias é foda, nao sei se conseguiria

foge completamente à regra dos 3.

quando temos aulas de sobrevivência aprende-se o seguinte

podemos ficar

3min sem ar.

3dias sem água

e 3 semanas sem comida.

Pois é, deve ser muito, muito desgastante (e até perigoso)

Nossa, deixa pra sofrer na hora hauahuahauha

Eu vejo meus amigos em semana de campeonato tentando engolir a batata doce e o frango, que agonia que da. Aquilo vira uma pasta na boca e num desce por nada.. kkkkkkkkkkkkk

O pior é se embuchar!

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Muito gata a Katia Valentim, hein? (não conhecia)

Não manjo praticamente nada sobre desidratação, mas só de ver o que os lutadores em geral conseguem perder p/ pesagem, dá p/ ter uma idéia..

Realmente é muita força de vontade!

Vamo que vamo!

Beijos, Ana

Mac, ela é linda!

Foi a primeira campeã toned do Brasil.

Alguns lutadores chegam a perder coisa de mais de 5kg com a desidratação.

É isso aí, vamos que vamos!

Beijos!!!

Relato do treino de sexta, 28/12/2012: Dorsais e Bíceps

Puxador atrás: 12/12/10/10 com 25/30/35/40kg

Puxador frontal pegada aberta: 12/10/8/6 com 30/35/40/45kg

Remada unilateral (serrote): 12/10/8/6 com halter de 14/16/18/20kg

Remada curvada com pegada invertida: 12/10/10/8 com barra + 12kg/15kg/17kg/18kg cada lado

Rosca scott: 4x10 com barra + 5kg/7kg/8kg/9kg cada lado + 1x5com barra + 10kg cada lado

Rosca martelo: 3x12 com 5/6/7kg

Rosca alternada (virando pra fora no final): 3x12 com 5/5/6kg + 1x6 com 7kg + drop com 5kg

Hiperextensão lombar: 4x20 segurando anilha de 25kg

Putz, eu tava bem cansada hoje, mas o treino rendeu mesmo assim.

Consegui aumentar a carga em vários exercícios de dorsais. Curti muito fazer o serrote com halter de 20kg e notei que tem potencial pra aumentar. Já a remada curvada foi no limite mesmo, não rola por enquanto colocar mais que 18kg de cada lado.

Senti dificuldade no puxador atrás porque tinha treinado deltoides ontem, aí é complicado.

Bíceps foi legal. Troquei a rosca direta pela scott porque já tinha feito o treino na segunda, aí resolvi variar. Fora que adoro a scott . Meu marido me ajudou a tirar a barra do suporte nas primeiras repetições das séries. Vou tentar aumentar as repetições com os 10kg de cada lado nas próximas.

Mas o que mais me desgastou mesmo foi a hiperextensão. Eita exercício que cansa até a alma!!! Não sei o que era mais difícil o movimento em si ou segurar a anilha de 25kg (que não é emborrachada) depois de treinar bíceps. heheheheeh

Abraços galera!

[m.leite 52]

Treinão ein, Ana!!!

Parabéns

@vitto

Cara, acredite, isso não foge a regra dos 3 não.

Os atletas no dia do campeonato parecem mais mortos do que vivos! kkkkkkkkkkkk

[AnaCarol 118]

Treinão ein, Ana!!!

Parabéns

@vitto

Cara, acredite, isso não foge a regra dos 3 não.

Os atletas no dia do campeonato parecem mais mortos do que vivos! kkkkkkkkkkkk

Valeu Marcos *-*

Kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante Gika11]

Oi!

To acompanhando aki

Bjs*

[l-carol-l 13]

HiHiperextensão lombar segurando anilha de 25kg? Isséquiétreino!

Pô, lá na academia que eu vou nem tem aparelho pra fazer isso! Aliás, não tem um monte!

#chatiada

[Rodrigo Souto 338]

Opa, treino muito bom Ana, cada dia vc se supera mais. Vai rolar novas fotos quando?

[Lipinsan 7]

Essa questão da água é realmente tenso. Mas vale o sacrifício, ACHO que não da pra morrer não. KKKK

Bom sábado e boa viagem, Aninha !

Até a volta (;

Beijo !

[AnaCarol 118]

Oi!

To acompanhando aki

Bjs*

Obrigada linda!

Beijos!

HiHiperextensão lombar segurando anilha de 25kg? Isséquiétreino!

Pô, lá na academia que eu vou nem tem aparelho pra fazer isso! Aliás, não tem um monte!

#chatiada

Na minha antiga não tinha também Carol.

Mas, olha, vale a pena viu?

Lombar forte significa menos risco de lesão.

Da pra improvisar esse exercício no braço do sofá. Alguém segura suas pernas e você faz o movimento

Beijos!!!

Opa, treino muito bom Ana, cada dia vc se supera mais. Vai rolar novas fotos quando?

Valeu Rodrigo!

Jájá heheh

Beijos!

Essa questão da água é realmente tenso. Mas vale o sacrifício, ACHO que não da pra morrer não. KKKK

Bom sábado e boa viagem, Aninha !

Até a volta (;

Beijo !

ahauhauahuah

Tomara que não ehehehehe

Não vou mais viajar

Que peninha

Maridão ta com infecção na garganta. Acabei de chegar do hospital (mas já ta melhor).

Beijos!!!

Galera, tirei umas fotos hoje e vou fazer umas montagens mais tarde.

Vou treinar agora e depois posto pra vocês, ok?

Beijos!

[m.leite 52]

Aeeee, Ana!!

Estamos no aguardo das fotos, já estou preparado pra ser surpreendido de novo pela sua evolução! rsrsrs

beeeijo guerreira!

[Jhonattan Cristian 13]

Ansioso para ver as novas fotinhas!! =]

Bjuu e bom treino Ana!!