Diário Da Ana Carol

[m.leite 52]

Aninhaaa...

passando pra desejar feliz natal !!!

Tudo de bomm!!

[AnaCarol 118]

Aninhaaa...

passando pra desejar feliz natal !!!

Tudo de bomm!!

Feliz Natal Marcos!!!!

Tudo de bom pra você também!!!

[Fat2Fitness 37]

FELIZ NATAL!

Desejo tudo de bom pra você e sua família, muitos títulos para a sua carreira que será vitoriosa e muitos ganhos, saúde e muito $$$$.

Grande beijo baixinha!

[A.F 70]

Feliz Natal para a Princesa do Ogros!

Seu súdito a saúda e deseja tudo de mais maravilhoso!

Beijão, Ana!

[AnaCarol 118]

FELIZ NATAL!

Desejo tudo de bom pra você e sua família, muitos títulos para a sua carreira que será vitoriosa e muitos ganhos, saúde e muito $$$$.

Grande beijo baixinha!

Feliz Natal Thiago!!!

Muito obrigada

Desejo muitas felicidades e muito sucesso pra você também!!!

Beijos!!!

Feliz Natal para a Princesa do Ogros!

Seu súdito a saúda e deseja tudo de mais maravilhoso!

Beijão, Ana!

Obrigada mestre!

Um feliz natal, com muitas alegrias, pra você e sua família.

Beijos!!!

[Jhonattan Cristian 13]

Um

FELIZ NATAL

e tudo di baum para minha amiga cimeriana.

Um grande beijo.

[m.leite 52]

Feliz Natal, Ana!

Tudo de bom pra você, sua familia e pra todos que visitam o seu diário!

Pai amado.. eu comi que nem um boi ontem! kkkkkkkkkkkk ta foda

[leonardo stallone 21]

feliz natal Ana,não vai vacilar na dieta rsrsrs

[caiolima 167]

Aninhaaaaaaaa... saudade de vir comentar e te enxer aqui! Kkkkkkkkkkk bom natal pra voce!

[AnaCarol 118]

Um

FELIZ NATAL

e tudo di baum para minha amiga cimeriana.

Um grande beijo.

Feliz Natal Jhonattan!!!!

Muitas felicidades, paz e alegrias!!!

Um grande beijo guerreiro!!!

Feliz Natal, Ana!

Tudo de bom pra você, sua familia e pra todos que visitam o seu diário!

Pai amado.. eu comi que nem um boi ontem! kkkkkkkkkkkk ta foda

Feliz Natal Marcos!!!!

Pra você e sua família também!!!! Muitas felicidades, paz, alegrias, amor, dinheiro hehehehe

Eu até que não exagerei rs, vou relatar minha ceia de fim de ano rs

Beijos!!!

feliz natal Ana,não vai vacilar na dieta rsrsrs

Feliz Natal Leonardo!!

Sabe que até que eu não vacilei taaanto não?

Fiz uma refeição lixo bem moderada.

Beijos!

Aninhaaaaaaaa... saudade de vir comentar e te enxer aqui! Kkkkkkkkkkk bom natal pra voce!

Ahauhauhauahuahuah

Venha mais oras!!!

Feliz Natal Caio!

Felicidades pra você e sua família!!!

***************************

Relato da ceia de natal - refeição do lixo kkkkkkkkkkkkkkk

Passei o dia a base de proteínas para compensar a refeição do lixo.

Na ceia, ao todo comi:

- 1 pistache

- 1 amêndoa crua

- 1 avelã

- sprit zero (bastante)

- 1/2 prato de uma salada com alface, castanha, damasco e queijo (eu que fiz)

- cerca de 150g de peito de peru

- sobremesa que eu fiz a base de caseína, ricota e clara de ovo (ficou ótima!).

E foi isso

E agora.....

RELATO DO TREINO DE TERÇA, 25/12/12.... PORQUE NATAL É PARA OS FRACOS! MUAHAHAHAHAHAAH

*Como é bom quando sua treinadora é amiga de dono de academia e consegue a chave

Grupos musculares: peitoral, tríceps e abdômen

Supino com barra: 3x15 com barra de 12kg +10/13/13kg cada lado

Supino inclinado articulado: 3x15 com 15kg cada lado

Paralelas no graviton: 3x15 (não sei a carga)

Pulley tríceps: 20/15/15/12+drop com 25/30/35kg+drop com 05kg+drop com 15kg

Tríceps francês: 3x15 com 12kg

Tríceps coice na corda com isometria no final (alguém puxa seu braço e segura): 3x15 com 10kg

Abdominal máquina: 3x15 com 40kg

Abdominal no cross: 20/15/12/10 com 45/60/70/80kg

Abdominal na paralela: 4x20

Eu tava bem cansada hoje porque tinha dormido tarde e... bem... eu não dormi por causa do calor insano que fez ontem a noite. Fora que dormi na casa da minha mãe e eu sou bem fresca com esse negócio de cama

Mas não perdi a oportunidade né? Resolvemos fazer um treino mais leve e deixar pernas pra amanhã;

A coach chamou minha atenção porque eu estou com uma linha muito evidente no peitoral... Tanto que ela não me deixou aumentar as cargas no supino. E ela tem razão, olhem a marca divisória do meu peitoral... e considerem que eu não tenho NADA de peito heheheeh:

http://img703.imageshack.us/img703/5158/sam2128p.jpg

http://img26.imageshack.us/img26/9391/sam2125u.jpg

http://img17.imageshack.us/img17/7726/sam2113.jpg

Treino de tríceps foi bem legal! Adorei fazer o graviton, pena que não tem esse aparelho na minha academia.

Foi isso galera!!!

Amanhã treino quadríceps, quinta treino deltoides e sexta treino femorais e glúteos. Semana que vem vou ficar uns 2 ou 3 dias sem treinar pois vou pra sampa.

Beijos e, novamente, feliz natal!!!

Editado Dezembro 25, 2012 às 20:10 por AnaCarol