Diário Da Ana Carol

[AnaCarol 118]

Como diria o velho A.F., boa noite Princesa dos ogros! uehauehaueh

Suei de tanto ler. Como sempre, movimento intenso aqui e só os ogros. 600g de arroz ? Até em bulk se eu fizer uma refeição assim meus macros vão pro espaço. Essa galera dizendo que bulking é sofrimento kkkk só se for com relação as medidas, porque em cutting eu tenho fome o dia inteiro o.o acabei de comer, passa 1 hora o estomago já ronca. lol

Nova etapa, então né ? Muito bom ! Como sempre, acompanhando aqui. Confesso que consolidação pra mim é coisa nova, primeira vez que ouvi falar foi a alguns dias aqui mesmo.

Esses 'novos' exercícios que você fez para posterior, nunca fiz não vou dar uma googleada aqui, mas como o DESTROY3R falou, crucifixo invertido é T-E-N-S-O. Pega bastante posterior, e é pesado bagarai! experimenta depois hah

Beijão, Aninha !

Esse diário voa mesmo Lipi kkkkkkkk

Mas eu acho bem legal a galera trocar ideias aqui. Forma um conteúdo show.

Tem muitas meninas que acompanham meu diário em off (recebo MPs falando isso) e eu penso que, pra elas, essas discussões acabam sendo uma fonte de aprendizado.

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Agora o objetivo é subir o peso beeeem lentamente, o foco mais é densidade. Pra não mudar de uma vez para o cutting.

Cutting é tenso, pq não é legal sentir fome (vontade de comer algo diferente eu controlo mto bem).

Mas eu to ansiosa porque quero ver como está minha musculatura, o que eu preciso melhorar, o que está indo bem... Assim vou poder me orientar melhor no próximo bulking que to programando pra começar em maio.

Eu já fiz esse crucifixo, é matador mesmo. Mas esse no cabo consegue ser pior eim?

Beijos!

Aninha e seu diário voador!

O legal é que o seu diário tem muita coisa interessante e bastante informação! *-*

Agora, essa mudança de treino foi sensacional!

Beijos e boa noite!

Caio, também adorei o treino novo!

Ficou show!!!

Não houve mudança no protocolo, só nos exercícios, mas é sempre bom ter um novo estímulo

Beijos!!!

qual tempo médio de consolidação ? alguem sabe dizer..?

O 'certo' seria algo em torno de 1 mês, mas muitos utilizam um padrão de 2 semanas, acredito ser o suficiente para ser 'processado' o estado atual do corpo.

@vitto um jeito que eu ACHO que deva ser interessante e vou testar apos meu cutt eh subir umas 150-200kcal por semana, acompanhando na balanca, ate atingir minha TMB... encontrando TMB vou manter as kcals por uma ou duas semanas... soh dai vou comecar a dar um excedente, subindo bem aos poucos... como minha genetica nao me ajuda mto e eu ganho fat MUITO facil vou fazer dessa forma, pois acho que é uma maneira segura.

comigo é o contrário sairei do Bulk e irei pro cutt.

eu tenho que tomar um cuidado absurso em bulk... dessa vez vo tentar fazer um negocio beeeem controlado... eh um pouquinho a mais de carbo eu ja viro uma bola :S tenso demais... pelo menos no cutt eu catabolizo pouquiiiiisimo

eu tô com medo de virar uma bola

mas é isso ou não ter ganhos então Tô arriscando.

Acho que tudo mundo meio que tem essa preocupação de virar uma bola , eu mesmo quando entro em bulk é só ficar uma semana e eu ja começo a me sentir mais gordo e tudo mais , só que estou trabalhando bastante no meu psicologico , isso é necessario , tenho que fazer e pronto , mesmo que eu me sinta gordo tenho que aguentar por um tempo para ter bons resultados

Eu gosto de consolidar em 2 semanas (e é o que minha treinadora sugeriu ).

Realmente o bulk pode ser desgastante, pois não é legal ver as dobras subindo, a definição indo para o espaço.

Mas é necessário. Não adianta querer definir sem ter o que definir.

E a gordura é importante para criar um ambiente anabólico.

Eu tenho uma imensa facilidade para acumular gordura, por isso meu bulk é muito controlado.

Não tem como ser diferente

Beijos meninos!

Minha mãe, odeia pessoas que tem muita massa.

pode ser de musculo ou de gordura

mas ele tem mais "pavor" a gordos kkkkkk

ai é foda, vou convesar com ela, ela acha que como é "dificil" pra todo mundo emagrecer

que se eu fizer um bulk muito forte, vou ficar gordo e nunca mais serei o mesmo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, é foda.

Putz Vitto, aí é complicado.

Vai ter que enfrentar uma barra pra ser do jeito que vc quer

Você assistiu o vídeo do Leandro Twin? A entrevista que ele deu?

Ele passou por um lance parecido.

Editado Dezembro 22, 2012 às 16:50 por AnaCarol

[Fat2Fitness 37]

Hoje é dia daquele treininho extra de pernas? Inveja!

Destrua a academia por mim, rs.

[Rodrigo Souto 338]

Hoje é dia daquele treininho extra de pernas? Inveja!

Destrua a academia por mim, rs.

[2]

Queria poder ir na academia HUSAHUASUH

[AnaCarol 118]

Relato do treino de sábado, dia 22-12-2012

Peitoral, tríceps, panturrilha e lombar

Aquecimento no crucifixo com halter de 5kg: 2x20

Supino reto com barra: 3x12 com barra de 10kg + 10\12\15kg de cada lado (total máximo final: 40kg)

Supino inclinado articulado: 3x12 com 12\15\18kg de cada lado.

Pulley tríceps (4x12 com 30\32\35\37kg) em biset com mergulho entre bancos (4x12 com anilha de 15kg no colo)

Tríceps francês unilateral: 4x15 com 6\6\7\7kg

Tríceps coice no cross com corda: 15\12\10\8 + drop set com 10\12\15\17kg e 5kg no drop set

Extensão de tríceps no cross com a corda: 15\12\8 com 20\25\30kg

Panturrilha sentada: 4x25 com 30kg

Hiperextensão lombar na mesa romana: 4x25 com anilha de 25kg

Curti demais o treino, principalmente pela volta do supino \o.

Achei uma boa carga 15kg de cada lado para 12 repetições, o que vcs acham? Na próxima vai dar pra colocar pelo menos 16kg!

O supino inclinado ficou pesado com 18kg, eu praticamente travei na última repetição. Mas talvez tente colocar 19kg.

Treino de tríceps foi muito forte. O tríceps na corda (coice) é muito pesado, minhas cargas ficaram no limite, não deu pra por mais que isso não.

O mergulho foi bem difícil: uma coisa é mandar 4x10 sem biset. Mandar 4x12 sem intervalo depois de um pulley é outra história.

Aumentei a carga do francês

Panturrilha: nada a comentar.

Hiperextensão lombar ta cansando muuuuuuuuuuito.

É isso aí galera!!!

Hoje é dia daquele treininho extra de pernas? Inveja!

Destrua a academia por mim, rs.

[2]

Queria poder ir na academia HUSAHUASUH

Que nada meninos!

Como não sei se vou achar lugar pra treinar segunda, adiantei o treino de peitoral.

Fora que o treino de femurais de quinta foi sinistro, to toda dolorida, melhor descansar.

Dependendo de como for, segunda eu treino pernas (se achar alguém pra treinar comigo e uma academia, claro rs)

Beijos!

[Rodrigo Souto 338]

Oloco, parabéns pelo supino! Nunca vi nem uma mulher fazendo com barra ''/

ÓTIMO treino, parabéns Ana sem palavras.

[vittoclavijo 99]

Treinão ana, não ia começar pelo tríceps,a treinadora ñao curtio tuda ideia ?

que entrevista é essa do leandro que você comentou ? nunca vi, tem link ?

[AnaCarol 118]

Oloco, parabéns pelo supino! Nunca vi nem uma mulher fazendo com barra ''/

ÓTIMO treino, parabéns Ana sem palavras.

Obrigada Ro!

O dono da minha academia (que também quer competir) coloca a mulherada toda pra fazer supino com barra, agachamento kkkk

Algumas fogem (ele reclama sempre da mulherada pra mim) mas vai que uma pega o gosto pela coisa né? Ele faz a parte dele rs.

Beijos!!

Treinão ana, não ia começar pelo tríceps,a treinadora ñao curtio tuda ideia ?

que entrevista é essa do leandro que você comentou ? nunca vi, tem link ?

Ia sim!!

É que meu marido ia fazer peitoral e resolvi revesar o supino reto com ele. Eu faço isso sempre que posso pra dar um incentivo a mais pro meu nego aqui heheheeh.

Ele é do tipo que tem que ficar colocando pilha, senão ele acha que ta pesado, abaixa o peso... aquelas coisas.

Ta aí o link da entrevista com o monstro Twin rs

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107670-vdeo-entrevista-com-leandrotwin/

Beijos!

[Kyo Kusanagi 0]

Isso aew querida!!!

Firme no propósito.

[AnaCarol 118]

Isso aew querida!!!

Firme no propósito.

Obrigada Kyo!

Beijos e um ótimo domingo

[m.leite 52]

Ótimo treino, Ana!!

Graças a Deus consegui resolver meu problema da academia semana que vem, só não vou treinar dia 25 e dia 01. UhuL! \o/

Preparando o psicológico pra treinar essa semana.. pq vai ser tenso! hahaha

bjs!