Diário Da Ana Carol

[Eduardo87 138]

Eu sou mais um aqui que acredita em você Ana, muitos vão comentar após o campeonato da monstrinha que deu show na sua estréia hahaha tenho certeza!! Força que você vai conseguir tudo que deseja

Beijos e boa sorte na sua preparação!

[Rodrigo Souto 338]

É foda mano, mas é que ela precisa secar muito rápido, daí requer medidas drásticas.

oloco, mas sabe que estou pensando em diminuir os cargos para 80 g no máximo? GUAHAGSYGYAS

[AnaCarol 118]

Galera, consegui recuperar (\o/) umas medidas que eu havia tirado antes de começar a preparação com a treinadora e o ciclo de ox e stano.

Eu acho que nem havia postado essas medidas aqui no diário, pois, quando comecei, já fazia uma semana do início.

Essas medidas anteriores são de 11/11/2012, um domingo. No dia seguinte começou a preparação.

As medidas atuais são de hoje, exatamente 8 semanas depois. Ou seja, esse é o resultado final do bulking e do ciclo.

Ressalto que as medidas foram tiradas em casa e quem tomou as dobras foi meu marido. Então, está tudo sujeito a erro. Como as primeiras foram tiradas por ele, achei conveniente que as finais também fossem, porque, dependendo de quem avalia, o resultado pode mudar.

Avaliação - Resultado Final do Bulking.

Antes (11/11/2012) -> Depois (06/01/2013)

Altura: 1,59

Peso: 51,1 -> 58 +6,9kg

Perímetros

Braço direito: 27,5 -> 29,5 +2cm

Braço esquerdo: 27 -> 29,5 + 2,5cm

Tórax: 84 -> 91 +7cm

Cintura: 62 -> 64,5 +2,5cm

Abdômen (umbigo): 69 -> 68,5 -0,5cm

Abdômen (parte mais larga): 78,5 -> 77,5 - 1,0cm

Quadril: 91 -> 95 +4cm

Coxa direita alta: 52 -> 57 +5cm

Coxa direita (meio): 50 -> 55 + 5cm

Coxa esquerda alta: 53 -> 58 5cm + 5,5cm

Coxa esquerda (meio): 51 -> 56 +5cm

Panturrilha direita: 34 -> 37 +3cm

Panturrilha esquerda: 34,5 -> 38 +3,5cm

Dobras cutâneas

Bíceps: 2,8 -> 2,8

Tríceps: 7 -> 8 +1mm

Sub-escapular: 6 -> 6,5 +0,5mm

Axilar média: 5 -> 4 -1mm

Peitoral: 3 -> 3,5 +0,5mm

Abdominal (2cm a direita do umbigo): 6 -> 6

Abdominal (acima do umbigo, onde tem mais gordura): 8,5 -> 8,5

Supra-ilíaca: 5 -> 5

Coxa: 11 -> 13 +2mm

Panturrilha: 4 -> 4

Percentual de gordura (Pollock 7 dobras): 10,9 ->11,6 +1,7%

Peso magro: 45,5 - 51,2 +5,7kg

Peso gordo: 5.6 - 6.7 +1,1kg

Depois vou editar esse post com uma comparação de fotos. E depois vou editar o post inicial com tudo isso e mais um monte de coisa. Haja trampo hoje aqui heehehhe

Galera, depois eu passo no diário de vocês viu? Vou dar uma saída agora

Isso aí, não pode fraquejar guerreira!

To contigo ein, força!

Vc vai ingerir 40g carbo DayON e DayOFF?

Beijão!

Obrigada Markinho!

40g dayOn e 30g dayoff

40 g de carbo? Oloco eu to ingerindo 100 g e já acho pouco HUSAHUHUASHUASUHA

É foda mano, mas é que ela precisa secar muito rápido, daí requer medidas drásticas.

Pois é meninos, tenho dois meses pra secar essa graxa.

Rodrigo, 100g de carbo é bulking pra mim hauahuahuahauh

Eu sou mais um aqui que acredita em você Ana, muitos vão comentar após o campeonato da monstrinha que deu show na sua estréia hahaha tenho certeza!! Força que você vai conseguir tudo que deseja

Beijos e boa sorte na sua preparação!

Eduardo, muito obrigada querido!!!

E vamos que vamos né?

Beijos!!!

oloco, mas sabe que estou pensando em diminuir os cargos para 80 g no máximo? GUAHAGSYGYAS

Mas você pesa quase 100kg ne Ro? rsrsrs

Se comer 40g você não tem força pra levantar seus quase 100kg no supino ehheeheheh

Editado Janeiro 6, 2013 às 17:37 por AnaCarol

[Rodrigo Souto 338]

tem dias que não consigo consumir 100 g de carbo, nunca senti queda de força

[diamonds 0]

não desanima DIVA nós sempre estaremos torcemos por vc!!!! (A OBRIGADA POR TER ME RESPONDIDO SOBRE MEU TREINO E O PRINCIPAL,NÃO SEI SE ESTÁ VALENDO MAS FELIZ ANIVERSÁRIO SUPER ATRASADO!!!) KKK fique com Deus e bons treinos!

[m.leite 52]

Caraca, Ana, to impressionado com o resultado do seu bulk.

75% do peso foi de pura MM, MUITO BOM!

Essa gordura que você ganhou em 2 semanas de cutt tu já perde, muito bom mesmo. Parabéns.

O Matheus fez avaliação em mim essa semana, depois ele vai me passar os números. Estou pouco ansioso?! *--*

tem dias que não consigo consumir 100 g de carbo, nunca senti queda de força

Em um dia "avulso" você não sentira tanto, mas se ficar dias consumindo abaixo das 100g acho que tu vai sentir sim, cara. Abaixo das 100g por dias fica complicado.

[ligabo 263]

Parabens pelos resultados. Sempre acompanhando aqui.

[A.F 70]

Boa tarde, Ana!

Desculpe não ter passado antes, mas que bom que o ânimo já está de volta!

Independente de resultados da competição, VOCÊ JÁ É UMA VENCEDORA! Observe o quanto cresceu neste período, o quanto se descobriu... é uma tremenda evolução tanto física, como mental e além de tudo, como ser humano! Parabéns!

Um bom domingo e um grande beijo!

[AnaCarol 118]

tem dias que não consigo consumir 100 g de carbo, nunca senti queda de força

Ro, eu fiquei um tempo consumindo entre 50 e 60g de carbo e conseguia aumentar minhas cargas. Mas eu consumia mais gordura que agora.

Agora vai ser mais difícil porque vou ingerir pouca gordura.

O combustível vai ser minha própria banha mesmo hehehehe.

não desanima DIVA nós sempre estaremos torcemos por vc!!!! (A OBRIGADA POR TER ME RESPONDIDO SOBRE MEU TREINO E O PRINCIPAL,NÃO SEI SE ESTÁ VALENDO MAS FELIZ ANIVERSÁRIO SUPER ATRASADO!!!) KKK fique com Deus e bons treinos!

Oi minha flor, você é muito querida!!!

Obrigada meu anjo, claro que está valendo

Beijos e fique com Deus!

Ps: como estão os treinos?

Caraca, Ana, to impressionado com o resultado do seu bulk.

75% do peso foi de pura MM, MUITO BOM!

Essa gordura que você ganhou em 2 semanas de cutt tu já perde, muito bom mesmo. Parabéns.

Obrigada Markinho!

Sabe que isso me animou? Foi bom né?

Aumentou a gordura praticamente só dos lugares já esperados: tríceps e coxa rsrsrs

Acho que vou perder sim, a dieta ta bem ferradinha kkkkk

O Matheus fez avaliação em mim essa semana, depois ele vai me passar os números. Estou pouco ansioso?! *--*

Em um dia "avulso" você não sentira tanto, mas se ficar dias consumindo abaixo das 100g acho que tu vai sentir sim, cara. Abaixo das 100g por dias fica complicado.

Também to ansiosa pra ver essa avaliação! \o/

Isso mesmo, principalmente quando já se perdeu boa parte da gordura. Aí você fica depletado.... é feroz a coisa! rs

Parabens pelos resultados. Sempre acompanhando aqui.

Obrigada Ligabo!

Já se recuperou bem? Beijos!!!

Boa tarde, Ana!

Desculpe não ter passado antes, mas que bom que o ânimo já está de volta!

Independente de resultados da competição, VOCÊ JÁ É UMA VENCEDORA! Observe o quanto cresceu neste período, o quanto se descobriu... é uma tremenda evolução tanto física, como mental e além de tudo, como ser humano! Parabéns!

Um bom domingo e um grande beijo!

Oi meu querido, muito obrigada por suas palavras!

Tens toda razão, foi um processo de crescimento fantástico.

Esse desafio não foi colocado na minha vida a toa, foi para que eu superasse meus fantasmas interiores!

Beijos e um lindo domingo!!!

[AnaCarol 118]

Post especial - início da fase de corte (cutting)

O objetivo dessa fase é diminuir a gordura corporal. Simples assim. É a segunda das três fases da minha preparação para o campeonato.

Primeira fase: ganho de massa (bulk) - teve a duração de 8 semanas

Segunda fase: perda de gordura (cutting) - terá a duração de 9 semanas

Terceira fase: pré-contest/desidratação - terá a duração de 2 semanas

1. Dieta

A dieta é bem mais restrita que na fase anterior. Os carboidratos diminuíram e a variedade de alimentos também. Ressalto que essa dieta será utilizada somente de 07/01/2013 até dia 27/01/2013, quando serão feitas novas adaptações.

Basicamente os macros estão da seguinte forma, para dias com treinamento:

- 1600 calorias

- 270g de proteínas

- 40g de carboidratos

- 40g de gorduras

Para dias sem treinamento:

- 1400 calorias

- 230g de proteínas

- 20g de carboidratos

- 40g de gorduras

Alimentos utilizados:

Carboidratos:

150g de batata doce (50g em dias sem treino)

50g brócolis

folhas verdes

Carboidratos presentes na caseína (4~6g)

Proteínas:

Whey isolado (45g)

Caseína (40g)

Peito de frango cozido/assado/grelhado (660g)

Proteínas presentes naturalmente nos alimentos vegetais.

*Serão feitas 6 refeições diárias, além das refeições pré e pós treino.

*Nos finais de semana a dieta continuará, mas usarei salmão ou tilápia no lugar do frango em pelo menos 3 refeições. O objetivo é melhorar a tolerância à dieta e aumentar a ingestão de ácidos graxos essenciais. Como o salmão é um alimento de alto custo, não é viável usar diariamente.

*Usarei chás a vontade. Pretendo usar o chá mate que é diurético e termogênico, embora menos que o chá verde.

*Como aditivos usarei apenas adoçante e temperos a base de ervas. Não usarei refrigerantes ou sucos diet, apenas água e chá.

2. A Suplementação

Não mudou muita coisa:

- Whey isolado no pós treino

- Caseína antes de dormir

- BCAA antes e depois do treino

- Glutamina ao acordar e antes do treino

- Pretendo usar como pré-treino somente a cafeína. Não vou usar PW.

- Micronutrientes: cromo, vitamina C, vitamina E, ômega 3.

3. Ergogênicos

- Será utilizado o clembuterol nos primeiros 15 dias.

4. Treinamento

O treino com pesos continuará o mesmo por enquanto. A única mudança será a introdução de 30 a 40 min de aeróbicos após o treino. Sendo que, três vezes na semana, será escada.

Além disso, ensaios de poses e da coreografia diários (aos sábados com a coreógrafa).

5. Fotos finais

Antes

Depois:

Editado Janeiro 7, 2013 às 13:55 por AnaCarol