Diário Da Ana Carol

[AnaCarol 118]

Resumo da preparação - atualização até 17/03/2013



Primeira fase: ganho de massa (bulk) - teve a duração de 8 semanas (11/11/2012 a 06/01/2013)
Segunda fase: perda de gordura (cutting) - terá a duração de 10 semanas (07/01/2013 a 16/03/2013)
Terceira fase: pré-contest/desidratação - terá a duração de 1 semana (17/03/2013 a 23/03/2013)

1. Resultados da primeira fase (Avaliação Final do Bulking)

Antes (11/11/2012) -> Depois (07/01/2013)
*Editei com o peso máximo que cheguei no bulk, 59,2kg, na segunda, dia 07/01/2013


Altura: 1,59
Peso: 51,1 -> 59,2 +8,1kg

Perímetros
Braço direito: 27,5 -> 29,5 +2cm
Braço esquerdo: 27 -> 29,5 + 2,5cm
Tórax: 84 -> 91 +7cm
Cintura: 62 -> 64,5 +2,5cm
Abdômen (umbigo): 69 -> 68,5 -0,5cm
Abdômen (parte mais larga): 78,5 -> 77,5 - 1,0cm
Quadril: 91 -> 95 +4cm
Coxa direita alta: 52 -> 57 +5cm
Coxa direita (meio): 50 -> 55 + 5cm
Coxa esquerda alta: 53 -> 58 5cm + 5,5cm
Coxa esquerda (meio): 51 -> 56 +5cm
Panturrilha direita: 34 -> 37 +3cm
Panturrilha esquerda: 34,5 -> 38 +3,5cm

Dobras cutâneas

Bíceps: 2,8 -> 2,8
Tríceps: 7 -> 8 +1mm
Sub-escapular: 6 -> 6,5 +0,5mm
Axilar média: 5 -> 4 -1mm
Peitoral: 3 -> 3,5 +0,5mm
Abdominal (2cm a direita do umbigo): 6 -> 6
Abdominal (acima do umbigo, onde tem mais gordura): 8,5 -> 8,5
Supra-ilíaca: 5 -> 5
Coxa: 11 -> 13 +2mm
Panturrilha: 4 -> 4

Percentual de gordura (Pollock 7 dobras): 10,9 ->11,6 +1,7%

Peso magro: 45,5 - 52,3 +6,8kg
Peso gordo: 5,6 - 7,0 +1,4kg

2. Resultados da segunda fase (Avaliação Final do Cutting)

Inicial (11/11/2012) / Final Bulking (07/01/2013) / Final cutting (17/03/2013)

Altura: 1,59
Peso: 51,1/ 59,2 / 50,6

Perímetros (cm):

Braço direito: 27,5 / 29,5 / 27,0
Braço esquerdo: 27 / 29,5 / 27,0
Tórax: 84 / 91 / 88,5
Cintura: 62 / 64,5 / 60
Abdômen (umbigo): 69 / 68,5 / 62
Abdômen (parte mais larga): 78,5 / 77,5 / 73,5
Quadril: 91 / 95 / 88
Coxa direita alta: 52 / 57 / 51,5
Coxa direita (meio): 50 / 55 / 50

Coxa esquerda alta: 53 / 58,5 / 52
Coxa esquerda (meio): 51 / 56 / 51
Panturrilha direita: 34 / 37 / 35,5
Panturrilha esquerda: 34,5 / 38 / 36,5

Dobras cutâneas (mm) (as dobras da última fase estão com números quebrados porque eu tenho tirado três vezes e feito a média, ok?):

Bíceps: 2,8 / 2,8 / 1,3
Tríceps: 7 / 8 / 4,3
Sub-escapular: 6 / 6,5 / 5,2
Axilar média: 5 / 4 / 2,8
Peitoral: 3 / 3,5 / 1,7
Abdominal (2cm a direita do umbigo): 6 / 6 / 3,4
Abdominal (acima do umbigo, onde tem mais gordura): 8,5 / 8,5 / 5,0
Supra-ilíaca: 5 / 5 / 2,4
Coxa: 11 / 13 / 7,7
Panturrilha: 4 / 4 / 3,3

Percentual de gordura (Pollock 7 dobras): 10,9 / 11,6 / 8,3

Peso magro: 45,5 / 52,3 / 46,4kg
Peso gordo: 5,6 / 7,0 / 4,2kg

2. Fotos finais:

Antes

Bulking:

Cutting (atuais):

******************************************************************************

Bom galera, vou reiniciar hoje o meu relato e espero que todos que acompanhavam o antigo diário acompanhem esse também.

Amanhã vou me pesar, tirar minhas medidas e, com o auxílio da dupla marido-adipômetro, as minhas dobras cutâneas. Como eu mesma (e o marido rs) vou medir, não vai ser nada profissional. Eventualmente posso postar avaliações feitas pela minha treinadora. Neste caso, vou fazer questão de frisar a diferença, pois invariavelmente cada avaliador toma as dobras de uma maneira...

Vou adiantar alguns dados:

Idade: 33 anos a serem completados em janeiro rs
Altura: 1,59


Histórico:

Fui uma criança cheinha, uma adolescente gorda, quase obesa e durante toda a minha vida tive que me esforçar muito para me manter "magra". Dieta e atividade física fizeram parte da minha vida desde os 16-17 anos, quando resolvi deixar de ser gorda. Em alguns momentos na vida adulta, por ter que me dedicar à minha vida profissional, voltei a ganhar peso, embora nunca tenha voltado engordar como antes.
Comecei a praticar musculação aos 16 anos, mas parei por vários momentos. Entre os 24 e 29 anos treinei de forma constante e consegui manter uma média de 53kg e 15% de BF. Nessa época já tinha o desejo de participar de competições, pois o universo do fisiculturismo sempre me fascinou. Porém, não tinha condições financeiras para tal.

Entre 2009 e 2011 me dediquei plenamente aos estudos e abandonei por completo a atividade física. Me arrependo disso, mas tive conquistas importantes nesse período, que foram, alias, fundamentais para que eu pudesse seguir hoje com meus objetivos.

Em 2011 voltei a praticar atividade física, jogava tênis e treinava no método pilates. Em maio de 2012 retornei aos treinos com peso.


Objetivo:

O shape que eu busco é bem diferente do que a maioria das meninas do fórum busca. Traduzindo em linguagem vulgar, não quero ficar "gostosa". Como eu estou me preparando para competições, busco um shape mais seco, porém feminino, pois não pretendo evoluir para um padrão physique ou bodybuilding.

Atualmente o shape que viso é o da categoria toned, da NABBA:

Meu grande sonho mesmo é o shape estilo bodyfitness, mas estou muito distante disso - ainda! Seria pra um futuro não muito próximo.

Dieta, treinamento e preparação:

Como meu objetivo é competir, eu tenho o apoio de uma equipe. Sou nova nesse meio e não seria arrogante ao ponto de acreditar que poderia me preparar sozinha. Por respeito ao trabalho desses profissionais não vou citar seus nomes (se alguém quiser o contato, pode me mandar MP) e não pretendo postar treinos e dietas "ao pé da letra", embora, evidentemente, estarei falando sempre sobre eles ao longo do diário. Espero que compreendam .
Sei que estou começando numa idade avançada, minha genética não é tão favorável, mas minhas pretensões são modestas. Quero realizar um sonho e só.

Por que voltar ao diário?

Bom, eu adoro o forum e senti muita falta do contato com os colegas daqui. Também acho legal compartilhar esse experiência com vocês. Aprendi demais aqui e ainda quero aprender muito. Mas o pouco que puder contribuir já me deixará muito satisfeita .
Não vou postar fotos diretamente aqui no diário. Tenho um blog onde posto sempre fotos atualizadas. Nesse link da pra ter uma boa noção de como está meu shape atual. Na foto do perfil, também.

Bom é isso galera!
Um bom final de semana a todos.
Beijos,
Ana Carol.

Editado Março 17, 2013 às 16:03 por AnaCarol

[AlexandreDM 46]

First

Vou acompanhar hahahaha

[caiolima 167]

Acompanhando já!

[AnaCarol 118]

First

Vou acompanhar hahahaha

Acompanhando já!

Meninos, muito obrigada viu?

=*

[caiolima 167]

Quando você tiver lá na competição, quero ver se você vai mandar um abraço pro pessoal do hipertrofia.org! hahaha

[AnaCarol 118]

Se surgir oportunidade, com certeza!

Mas, nossa Caio, quando falam em competição ainda parece algo distante sabe? Mas estou na luta aqui!

Olha, pode ter certeza que não vou negar minhas origens não viu? Rs. Foi aqui que surgiu tudo e eu só tenho a agradecer.

[Visitante]

Vou ver se acompanho este novo.

bjs

[HMacOs 148]

Boto fé, AnaCarol!

E sobre a questão de idade, vc tá muito bem! (A Sonia Ferraz começou com uns 59, não foi?)

Bons treinos! Força sempre!

[AnaCarol 118]

Vou ver se acompanho este novo.

bjs

Valeu Shapudo!

Boto fé, AnaCarol!

E sobre a questão de idade, vc tá muito bem! (A Sonia Ferraz começou com uns 59, não foi?)

Bons treinos! Força sempre!

HMacOs, muito obrigada!

Sim, ela começou com quase 60 anos! É um grande exemplo

Há uma atleta que irá estrear esse ano, a Claudia Vilaça, na categoria Bodyfitness (ou seja, não é pouca coisa não! rs).

Eu não gosto de desmerecer ninguém. É claro que o metabolismo muda com a idade. Mas as pessoas exageram.... Pra ser bem sincera, acho que meu corpo tem respondido melhor ao treino e à dieta do que há 8 anos atrás rs.

Enfim, acho que idade definitivamente não é desculpa.

Beijos!

[Zanop 3]

Olha quem voltou, acompanhando sempre