Avaliação Dieta Clean Bulking

[Felipe Muniz]

10 x 66 + 6.25 x 180 - 5 x 17 + 5 = 1705

1705 * 1,4 = 2387

2387 + 300 = 2687

certo ?

[amandarun]

10 x 66 + 6.25 x 180 - 5 x 17 + 5 = 1705

1705 * 1,4 = 2387

2387 + 300 = 2687

certo ?

Isso. sua dieta deve ter aproximadamente 2700 kcal, então.

2~3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carboidrato.

Vc tem alguma balança? Como vai medir as quantidades?

Depois é só seguir ela direitinho e ir acompanhando o ganho de peso. Se tiver muito lento, aumenta os carbos, se estiver muito rápido, diminui. Simples

[Felipe Muniz]

tenho balança sim

fico assim então a dieta http://img716.imageshack.us/img716/7246/dietar.png

brigadao :happystrange:

[amandarun]

tenho balança sim

fico assim então a dieta http://img716.images...7246/dietar.png

brigadao :happystrange:

Assim tá ótima. Se você quiser pode fazer substituições pra ela não ficar enjoativa, tipo trocar arroz por macarrão, batata, etc, variar as proteínas e carbos, é só prestar atenção nos macronutrientes. Boa sorte ai

[Felipe Muniz]

brigadao de novo

me ajudo bastante aqui

bons treinos pra ti