Avaliação Dieta Clean Bulking

[Felipe Muniz]

Altura: 1,80m

Peso: 66 kg

como que ta essa dieta ai galera? que q da pra melhorar?

http://img577.imageshack.us/img577/513/53874143.png

[amandarun]

Eu tiraria um pouco de gordura e colocaria em carboidratos. Deixa em 1g/kg, tá ótimo.

Só que não entendi de onde veio tanta gordura... esse frango, é que parte?

[Felipe Muniz]

não faço a minima ideia de quanto o frango tem de gordura

joguei na net e apareceu esse tanto...

tem uma media de quanto de gordura o frango ?

[amandarun]

não faço a minima ideia de quanto o frango tem de gordura

joguei na net e apareceu esse tanto...

tem uma media de quanto de gordura o frango ?

vê aqui

http://tabeladealimentos.com.br/

calcula direito isso cara. como vai montar uma dieta se calcula errado?

[Felipe Muniz]

abaixei gordura pra 1g/kg

e carbo e proteina deixa com quanto?

[amandarun]

abaixei gordura pra 1g/kg

e carbo e proteina deixa com quanto?

Proteína de 2g/kg a 3g/kg, o resto coloca em carbo.

Recomendo começar com um excedente de 300 kcal. Você calculou como sua TMB?

[Felipe Muniz]

nessa tabela do excel tem uma parte de TMB

que deu 2791 kcals

1,6*(66,47+(13,75*66)+(5*180)-(6,8*17))

[amandarun]

nessa tabela do excel tem uma parte de TMB

que deu 2791 kcals

1,6*(66,47+(13,75*66)+(5*180)-(6,8*17))

Hmm, entendi. bom, essa tabela geralmente sobrestima o TMB. é melhor usar essa fórmula:

10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x idade + 5

depois multiplica pelo fator de atividade... como é seu dia? movimentado? o que faz?

[Felipe Muniz]

estudo 2 períodos ( cedo e a noite )

academia a tarde, seg a sex

acordo as 5:40 e vo dormir 00:20 mais ou menos

[amandarun]

estudo 2 períodos ( cedo e a noite )

academia a tarde, seg a sex

acordo as 5:40 e vo dormir 00:20 mais ou menos

seu dia não é muito movimentado então, é?

pode fazer a conta multiplicando por 1.4 no final, então. e depois adiciona +300 kcal como excedente, e monta a dieta de acordo com essa tmb. aí acompanha o ganho de peso.