Ginastica Espartana

[scarl 3]

acredito que funciona sim, mas tem que treinar...

quero um peitoral espartano e se for preciso vo treinar como um hahaha

legal o topico, parabens Matheus

[Visitante]

Sempre é bom ajudar..

Oxe, bela frase:
Quero um peitoral espartano e se for preciso treinarei como um!!! Gostei

[Visitante]

Pow. Olha o que achei do Bruce.
Fazendo flexões com um braço e dois dedos.

Ta loko

[Visitante]

Achei uma série de videos de um cara explicando melhor.

Fala algumas bobagens, mas fala coisas interessantes tb.. Sobre caras do esporte que usaram o metodo, etc

http://www.youtube.com/watch?v=bSdkNfcMkJc&list=UUy1BDUXQyQxiDgm4eRQiOtw&index=24

Editado Dezembro 12, 2012 às 02:40 por Visitante

[Visitante]

E uma coisa que queria postar aqui tb. Olhem o Arnold fazendo algo parecido.

Estou gostando pra caramba do metodo

[Lawlyet Wallace 1]

Olá. Sei que o tópico é antigo e a maioria dos membros não estão mais aqui, mas só gostaria de avisar que publiquei esse treino baseado no livro do Charles Atlas sobre Tensão Dinâmica. A idéia desse programa de treino era começar somente com os treinos de Tensão Dinâmica, sem pesos, e depois de completar tudo reiniciar o mesmo treino, mas começando a fazer também musculação com pesos... A musculação com peso teria um programa começando com 3 vezes na semana e com poucas repetições e cargas mais altas.. Depois de uns 3 meses, mudaria o treino para 6 vezes por semana, teria a dieta publicada junto e tudo mais. Infelizmente, na época, não me sobrou muito tempo para continuar escrevendo. Estou pensando em voltar a escrever a série.

[Visitante]

Olá. Sei que o tópico é antigo e a maioria dos membros não estão mais aqui, mas só gostaria de avisar que publiquei esse treino baseado no livro do Charles Atlas sobre Tensão Dinâmica. A idéia desse programa de treino era começar somente com os treinos de Tensão Dinâmica, sem pesos, e depois de completar tudo reiniciar o mesmo treino, mas começando a fazer também musculação com pesos... A musculação com peso teria um programa começando com 3 vezes na semana e com poucas repetições e cargas mais altas.. Depois de uns 3 meses, mudaria o treino para 6 vezes por semana, teria a dieta publicada junto e tudo mais. Infelizmente, na época, não me sobrou muito tempo para continuar escrevendo. Estou pensando em voltar a escrever a série.

AHHH

Agora sim. Isometria pode ser útil como assistência, mas jamais substituirá exercícios dinâmicos. Gostaria de ver o desfecho, escreve sim cara, muita gente vai ler.

abs

[fuckingmonsta 6]

Achei muito interessante o artigo! To pensando ate em fazer "fullbody spartano" nos dias off do SL5x5 hahahah<br /><br />O que vocês acham, conciliável esse método com a rotina de treino com pesos? Acho interessante, assim como treinar poses, o controle melhora muito a ligação mente-musculo

[Lawlyet Wallace 1]

Obrigado, amigos...

Bom.. como fiquei em um intervalo mais 1 ano e meio sem escrever, acho que poderia deixar algumas impressões rápidas que tive...

No começo fiz só o treino sem pesos. Fiz todo o programa... Eu estava sem treinar havia 8 anos, estava beeeem gordo. 1.72 de altura e 90 quilos mais ou menos quando comecei....

Quando terminei o programa de treino sem pesos (chamo pelo nome original do livro do Charles Atlas: Tensão Dinâmica), havia eliminado 20 quilos... estava com 70 quilos e notei que, pela primeira vez na vida, havia vascularização nos braços.

Então, animado, resolvi começar a musculação e reiniciei do zero todo treino de Tensão Dinâmica (afinal, a idéia era essa, recomeçar o treino de Tensão Dinâmica (sem pesos), fazendo como sempre fiz (manhã e noite) e começar musculação...

musculação era pra ser por 3 meses por 3 vezes por semana... mas acabei todo o tempo fazendo sempre 3 vezes por semana. nunca mais que isso...

dia 1 : costas, biceps, antebraços, abdominais

dia 2 : pernas, ombros, trapézio

dia 3: peitoral, tríceps, abdominais

busquei fazer sempre 3 séries de 6 a 8 repetições...

sempre busquei por mtoooo peso..

no começo evitei princípios weider de qualquer tipo.. fiz só o basicão mesmo.. .

Busquei também sempre fazer exercícios com pesos livres e evitar máquinas.

Outra coisa é que para fazer puxada por trás e pela frente, desde o começo decidi não fazer em máquina, mas sempre na barra fixa...

Como não conseguia no começo fazer 8 a 10 barras, fazia o máximo q aguentava e completava o resto na máquina, sem descanso...

depois de completar o treino sem pesos fazendo com pesos junto, fiquei só nos pesos e parei com o sem pesos mais por desleixo mesmo.. consegui manter um bom ritmo. o treino sem pesos me ajudou mto na vascularização e definição tb... Fiz isso com a idéia do que o arnold falou. se tivesse mais tmepo, desenvolveria um programa completo sobre isso. infelizmente não tenho tempo e nem conhecimento suficiente. não sou formado em educação física (sou tecnólogo e uso o tempo livro para estudar filosofia, escola austríaca, política, catolicismo etc). Estou pensando em retomar o desenvolvimento desse projeto e, se der certo, transformar em um livro

Outra coisa, no primeiro MEIO ano, coloquei a regra de que não usaria nenhum tipo de suplemento.. depois, por 1 até 3 meses, usaria só albulmina... depois, experimentaria whey (nunca havia tomado whey até então)... depois, creatina (tb nunca havia tomado) e por aí ia.. Enfim, devo ter começado esse programa de treino por volta de setembro de 2011 e, por volta de agosto ou setembro de 2012 (1 ano ou menos) estava com 40cm de braço em um corpo de 1.72 de altura e 67 quilos rsrs

Vou ver se acho uma foto minha gorda e uma minha depois desse treino...

mas já aviso que tenho falhas tremendas no ombro e peitoral rsrs.

Abraços

Outras coisas legais foi a forma que aprendi a treinar abdomen. aprendi mto no blog do hipertrofia tb e fui montando um estilo de treino que era feito somente duas vezes por semana com 3 séries de 8 a 12 repetições, quase sempre me circuito:

1. Dragon Flag

2. Abdominal no banco do supino canadense e anilha de 20 quilos atrás da cabeça

3. Levantamento de perna na barra fixa (tentava levantando o pé até a cabeça)

4. Abdominal supra (fazia diferente aqui, usando um princípio do Mike Mentzer em que demorava pra levantar, segurava a contração por uns 10 segundos e descia ainda mais devagar e, antes que as costas tocassem o solo, voltava a levantar lentamente de novo, sem nunca parar).

fazendo isso em circuito me ajudou mto rsrs

Comparação q fiz entre o antes e depois (na época removi as tatuagens por gimp para colocar em um fórum q eu havia criado para animar o povo a treinar rsrs)



uma das primeiras fotos q tirei pra usar de perfil no face após todo treino:



aqui após um relaxo na dieta, mas tirei para mostrar que havia conseguido manter a vascularização do braço, mesmo após ter ganho uns 5 quilos rsrs.



trincando pra caralho depois 2 semanas de bulk kkkkkkk



E aqui a foto do meu abdome qdo eu estava com 67 quilos mantendo o cutting...

[mendesws 5]

Grandes mudanças, conciliar os treinos de musculação e o treinamento de isometria faz com que o resultado seja mais eficaz, vou guardar esse post. Irei ler e tentar aplicar no meu dia a dia, como complemento do treino de musculação.

Eu estava pensando em uma rotina de alongamentos em um período afastado da musculação, tipo, musculação a tarde e alongamentos a noite. Será que isso melhoria meus treinos na academia?