Ajuda Não Sei Mais O Que Fazer

[Keylogger 10]

Se eu trocar o treino pra pull/push fica assim?

A

Levantamento Terra 5x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 3x5

Pull-Ups 3xF

Chin-Ups 3xF

B

Agachamento 5x5

Avanço 3x5

Supino 5x5

Militar 3x5

Paralelas 3xF

ou ficaria melhor um upper/lower?

[vittoclavijo 99]

Bem melhor esse Pull/Push

Upper/Lower nao sei se é legal pois o terra pega as duas partes,

então não saberia encaixa-lo.

[Keylogger 10]

Então galera upper/lower?

Uper:

Barra Fixa - 4x6

Remada Curvada- 4x6

Supino Reto - 5x5

Militar - 4x6

Paralelas- 4x6

Chin'ups- 4x6

Lower:

Agachamento Livre - 4x6

Levantamento Terra - 3x5

Leg Press 45º - 3x8

Afundo - 2x8

Panturrilha em pé - 7x10 (FST-7)

Editado Novembro 17, 2012 às 23:30 por Keylogger

[Keylogger 10]

me ajudem galera troco pra upper/lowe ou push/pull?

qual estrutura fica melhor nesse meu caso

[J_Antonaci 394]

Entre essas 2 eu iria de push/pull

[Keylogger 10]

ok push/pull, coloco algum isolador pra bíceps e triceps? 1 exercicio pro peito chega?

[J_Antonaci 394]

Não vejo mal em colocar , e acho que 1 pra peito é suficiente.

E como vai ficar seu treino push/pull ?

[Keylogger 10]

A

Levantamento Terra 5x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 3x5

Pull-Ups 3xF

Chin-Ups 3xF

B

Agachamento 5x5

Avanço 3x5

Supino 5x5

Militar 3x5

Paralelas 3xF

Assim? Colocar isolador pra bíceps?

[Saintgraal 3462]

uma rosca direta no A

após o chin-ups

ou um outro isolador tipo : biceps polia alta, ou scott ou concentrada/alternada

[Keylogger 10]

1-Posso colocar um supino fechado do B após as paralelas?

2-Fazer perna "todo o dia" não prejudica os ganhos? No A tem stiff no B agacho e avanço;

3-Posso colocar supino inclinado no B ou fica muito volumoso?

Editado Novembro 19, 2012 às 11:31 por Keylogger