Ajuda Não Sei Mais O Que Fazer

[Keylogger 10]

Bom dia galera estou meio no desespero e preciso de ajuda; Há 3 meses atrás montei um treino aqui no fórum AB 2x Low Reps, pois estava cansado dos treinos dos instrutores cheio de isoladores não me trazendo resultados satisfatórios, meu treino divide-se assim:

ABoffAB

A-Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado c/ Halters 4x6

Militar 5x5

Elevacao Laterak 1x12

Paralelas 5x5

Supino Fechado 4x6

B-Perna/Costas/Bíceps

Agacho 5x5

Panturrilha no leg 3x20

Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin'ups 3x5

Rosca Direta 3x8

Se passaram 3 meses e ontem fui fazer minha avaliação, tirar medidas, bf, e tudo mais.

Tive alguns ganhos que me surpreenderam, por exemplo:

Peso Anterior-65,8

Peso Atual-69,0

BF Anterior-10,1 %

BF Atual-11,4% (Normal em Bulk Clean?)

Ombro Anterior- 108,0

Ombro Atual- 111,0

Peito Anterior-94,00

Peito Atual-96,5

Pernas eu não lembro as medidas mais ganhei 3 cm de coxa;

Enfim foram ganhos legais a meu ver, meu real problema foi bíceps, quando o cara me falou as medidas veio a decepção:

Bíceps Anterior-32,0

Bíceps Atual-32,4

Em uma avaliação anterior eu já não havia ganho nada de bíceps;

A dúvida é esse meu treino não favorece o ganho de bíceps e tríceps? O instrutor sugeriu uma ideia maluca de treinar bíceps junto com tríceps no treino 'A', na minha opinião está errado pois vou treinar esses músculos de forma involuntária no treino de costas; O que eu posso fazer para melhorar esses medidas de braço? Meu bf% aumenta aquela quantia é normal?

Editado Novembro 17, 2012 às 10:55 por Keylogger

[ectomorpho 14]

deve ser essa coisa chamada genetica, pois meu treino de biceps é o mesmo que o seu, e meus ganhos são satisfatorios.

[Drug Molko 4]

tudo em min cresce hahha menos o biceps ......... tbm nao entendo o motivo.

ta aumentando un pouco de nada agora que intensifiquei os exercicios aumentei a quantidade ........ vai entender. rss

[The_Black 0]

deve ser essa coisa chamada genetica, pois meu treino de biceps é o mesmo que o seu, e meus ganhos são satisfatorios.

CONCORDO, EM TRÊS MESES DE 35 EU FUI PARA 41,3

Está tomando suplemento?

[Keylogger 10]

Sim, pós treino liquido básico, whey, dextrose e creatina. Antes de dormir albumina e ao acordar whey novamente;

[junior borges 5]

Axo qe deve sua dieta monta uma dieta legal

[Keylogger 10]

Cara, eu ganheu 3 KG em 3 meses, definitivamente não é a dieta, meu bulk é super limpo, atum, salmão, frango, ovos, saladas, castanhas, frutas, pão integral, aveia, linhaça, granola, etc.

[Felipãoo 38]

Genética, tenho super dificuldade pra ganho de bíceps, já tentei tudo que é treino dieta sempre boa e mesmo assim meus braços ficam muito pra trás no conceito do resto do corpo.

[felipefilth 4]

pode ser o treino

[AlexandreDM 46]

A divisão de treino está ruim...

Você treina 80% dos músculos do seu corpo no treino de costas e pernas.

Se for fazer AB, faz upper/lower ou push/pull.

É só paciência velho... tem músculo que cresce mais, músculo que cresce menos, é assim com todo mundo! Vai buscando você mesmo os melhores exercícios pro seu corpo. Chin-ups e rosca direta são bastante recomendados porque dão resultado para a maioria das pessoas. Você pode ser uma exceção, quem sabe?