(Avaliação)Galera Preciso De Ajuda Com O Treino Abc

[Natanias 0]

Treino ABC, avaliem por favor:

Malho a 8 meses, e a uns 4 meses atras eu já não vejo resultados, malhava 5x na semana e agora mudei pra 3x,

OBS: minha dieta não está muito boa, mas vou melhorar isso em breve, aceito sujestão de dieta e suplemento tbm

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo : hipertrofia, ganho de massa

A: peito- tríceps - Abdome (segunda)

B: costas- bíceps (quarta)

C:pernas-ombro-trapézio (sexta)

Peito:

supino inclinado com barra 5x6

supino reto com barra 3x6

supino inclinado com halter 3x12

triceps:

puxador com barra 3x12

extenção de triceps deitado 3x falha

Costa:

Remada baixa sentado 4X12

Remada serrador 4x12

puxado frontal pegada aberta 4x 12

Bicepes:

rosca scott 3x10

roca alternada com halter 3x10

perna:

Leg press 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Agachamento com aparelho 3x8-10

agachamento hack 3x8-10

Panturrilha:

panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30

panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30

Ombro:

Desenvolvimento com halter 3x8

elevação com halter 3x8

Trapézio:

Encolhimento com barra 4X12

outro 4x12

[Luís Guilherme.m 702]

3x?Então Esquece esse treino mal dividido ai, e vá fazer um Fullbody 3x!

[Natanias 0]

Obg cara, , aceito mas sugestões ainda galera

[Visitante usuario_deletado23233]

eu acho que esse treino ta mal divido ai mermão, faria um fullbody 3x na semana

[Natanias 0]

Como q funciona esse fullbody q vocês falara?? nunca ouvi falar

desde já agradecido pela atenção.

[vittoclavijo 99]

Porque será que inventaram de juntar pernas com ombros ?

[Visitante usuario_deletado123]

Como q funciona esse fullbody q vocês falara?? nunca ouvi falar

desde já agradecido pela atenção.

Significa treinar o corpo todo três vezes na semana.

SL5x5 é um exemplo de treino fb3x.

[Natanias 0]

Significa treinar o corpo todo três vezes na semana.

SL5x5 é um exemplo de treino fb3x.

Valeu

Porque será que inventaram de juntar pernas com ombros ?

Qual o problema de juntar os dois?

[vittoclavijo 99]

Peitoral desgasta demais ombro e tríceps.

e você treina pernas e omrbos no C, então no dia seguinte você faz o A (peito e tríceps)

e não dá descanso para seus ombros.

A divisão ABC tem que ser Push - Pull - Legs

Push = são os musculos de empurrar - Peito, Tríceps, Ombros, poruque qualquer exercício de peito solicita ombros. Como: crucifixo, supino, cross over, sem falar no tríceps.

Pull = musculo de puxar = Costas, Trapézios, Bíceps e Antebraços

Legs = Musculos das Pernas.

[Natanias 0]

Peitoral desgasta demais ombro e tríceps.

e você treina pernas e omrbos no C, então no dia seguinte você faz o A (peito e tríceps)

e não dá descanso para seus ombros.

A divisão ABC tem que ser Push - Pull - Legs

Push = são os musculos de empurrar - Peito, Tríceps, Ombros, poruque qualquer exercício de peito solicita ombros. Como: crucifixo, supino, cross over, sem falar no tríceps.

Pull = musculo de puxar = Costas, Trapézios, Bíceps e Antebraços

Legs = Musculos das Pernas.

Mas nesse caso mano, é um abc, malho um dia e descanso no outro, naum da pra o músculo já ta relaxado na proximo dia de treino??