Ajuda Em Treino Fb 3X

[ricardo89 483]

seguindo uma lógica de treino fullbody passada por um colega aqui do site temos o seguinte:

1 exercício de Quadríceps Predominantes (Squat, Bulgarian Squats, Zerchers Squats ou Front-Squat)

1 exercício de Posteriores Predominantes (Levantamento Terra, Stiff ou RDL)

1 exercício de Puxada Vertical (Chin-Ups ou Pull-Ups)

1 exercício de Puxada Horizontal (Serrote, cavalinho ou Remada Curvada)

1 exercício de Empurrar na Vertical (Militar, Militar com Halteres)

1 exercicio de Empurrar na Horizontal ( Supino, supino com halteres ou outros supinos.)

e pra fechar se achar necessário 1 exercicio para bíceps e outro para Tríceps.

dividindo em A e B, de acordo com as funções ficaria assim:

A

Quads, Puxada Vertical, Empurar na Vertical, exercício de bíceps

B

Posteriores, Puxada Horizontal, Empurrar na Horizontal e o exercício de Tríceps.

então o treino ficaria assim:

para treinar 3x por semana em dias separados 2ª / 4ª / 6ª

A:

agachamento frontal 5x5

chin ups 3x5

militar 5x5

rosca direta 2x8

B:

levantamento terra 3x5

supino 5x5

remada curvada 5x5

paralelas 3x5

o treino assim ficaria bom??

foi usado o agachamento frontal pois assim dá pra dedicar o agachamento mais para o quadricep

e no outro treino o terra vai trabalhar não só as costas mas também a parte posterior da perna

outra duvida que tenho é se no treino A se deve fazer primeiro o militar ou chin-ups.

penso que se fizesse chin-ups primeiro daria pra dar um descanso á lombar como no treino B.

Editado Novembro 17, 2012 às 02:23 por ricardo89

[Luís Guilherme.m 702]

Faça Agachamento "normal" mesmo!

[hotpants 30]

man, quer fazer stronglifts faça.. quer fazer madcow faça... quer fazer west side for skinny bastards faça.. são metodogias que funcionam, pra que misturar tudo?

[Luís Guilherme.m 702]

Não vejo problemas em misturar! Tendo critério, lógico!

[ricardo89 483]

Faça Agachamento "normal" mesmo!

man, quer fazer stronglifts faça.. quer fazer madcow faça... quer fazer west side for skinny bastards faça.. são metodogias que funcionam, pra que misturar tudo?

tirando o agachamento tá tudo ok?? eu mantenho o stronglift como meu treino AINDA. apenas quero tirar algumas duvidas pra decidir qual o caminho a seguir quando deixar o SL 5x5 mas daqui a uns bons tempos. acho que não tem problema algum.

eu não acho que esteja a misturar alguma coisa. apenas fiz um treino FB com um critério que achei bastante válido

sobre o militar e chin-ups? tá bom dar um descanso pra lombar fazendo chin-ups primeiro??

[Luís Guilherme.m 702]

Prefiro o militar primeiro.

Mas ai vai de vc e como se sente melhor.

[ricardo89 483]

ok obrigado pela opinião

[hotpants 30]

apenas quero tirar algumas duvidas pra decidir qual o caminho a seguir quando deixar o SL 5x5

se você ler o livro do Ori vai ver que ele tem toda uma metodologia mesmo após terminado o stronglifts 5x5, que é considerado um treino de iniciantes visando o aumento exponencial de força. é meu conselho: não invente moda

[vittoclavijo 99]

Sinceramente não consigo largar o SL, enchergo muita perfeição nele kkkk

[busarello 3354]

se você ler o livro do Ori vai ver que ele tem toda uma metodologia mesmo após terminado o stronglifts 5x5, que é considerado um treino de iniciantes visando o aumento exponencial de força. é meu conselho: não invente moda

Há MUITA confusão ai:

01 - SL e outros 5X5 like são templates fulbody (ou bem proximo a isso) mas nada impede montar os treinos de outra forma. E a "escalada de força" a que o MEHDI se refere peca bastante no quesito volume, em especial o 3x5 e o 1x5. Mesmo que vai por esta sugestão acaba descobrindo que no momento em que a progressão linear fica prejudicada é melhor pensar em identificar os pontos fracos e reforça-los (rotacionando exercícicos a la WSB, por exemplo) do que simplesmente reduzir as cargas ou o volume.

02 - "livro do Ori" ? Não conheço autor com este nome que trate sobre SL. Seria o Hofmekler Ori, que escreveu sobre a dieta do guerreiro?