Cher [5X5 Modified] Off Fire

[Cher 12]

Tá bom os pesos ein?! Quantas semanas? O que é esse Drag Curl?

Abraços.

To entrando na quarta semana.

Ja ta pesando forte, to vendo q vo comecar a falhar jaja. Espero que as anilhas fracionadas cheguem logo.

Drag Curl eh um auxiliar pro biceps:

vlw por acompanhar!

[WebeR 21]

AHhh, to pensando em fazer um melhor pra bíceps e tríceps tbm. Acho que vou seguir o seu exercício, parece ser bom

Como você começou eles, que método vc utilizou para os pesos? Vai ficar progredindo cargas tbm?

Editado Dezembro 7, 2012 às 13:31 por WebeR

[Cher 12]

AHhh, to pensando em fazer um melhor pra bíceps e tríceps tbm. Acho que vou seguir o seu exercício, parece ser bom

Como você começou eles, que método vc utilizou para os pesos? Vai ficar progredindo cargas tbm?

Faco um auxiliar pro biceps no treino A e um pra triceps no treino B

o exercicios de triceps eh este:

Nos dois estou utilizando a mesma barra que uso pra todos os exercicios, que pesa 10kg, e o esquema eh o mesmo, ir adicionando 2kg por treino. O lance eh q esses exercicios sao para musculos pequenos, dai o uso de anilhas fracionadas (as minhas de 1.25lb tao chegando, comprei estas aqui: http://cgi.ebay.com/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=120965289632#ht_2420wt_1039) sera necessario rapidamente..

inte!

[WebeR 21]

Mesmo método 5x5?

[Cher 12]

Mesmo método 5x5?

aaah, tinha esquecido

claro

eu faco o seguinte em todos os exercicios, exceto o deadlift:

dois aquecimentos:

2x5 - 50% carga

1x3 - 75% carga

5x5 - 100% carga

deadlift:

1x5 - 50%

1x5 - 75%

1x5 - 100%

o/

Editado Dezembro 7, 2012 às 13:48 por Cher

[WebeR 21]

Opa, beleza. Valeu, vou começar na próxima semana com esses exercícios.

Abraços e bom treino!

[Cher 12]

Dieta

07h00

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

09h50

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

12h40

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

15h30

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

18h20

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

21h10

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

00h00

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

TOTAL

4267kcal - 314.99g prot

[Lucram 51]

Lol daqui a pouco vem alguém fazer piada desse açúcar mascavo todo ai

Cara que lixo essa drag curl hein, faz rosca direta logo ou ate rosca martelo, o principio do SL é fazer o exercício que vc consegue por a maior carga

[WebeR 21]

Qual a diferença desse Drag curl para o Rosca direta?

[Lucram 51]

Qual a diferença desse Drag curl para o Rosca direta?

Ué vc não viu o vídeo? Vc levanta a barra jogando tambem os cotovelos pra tras, não apenas flexionando os braços