Cher [5X5 Modified] Off Fire

[Cher 12]

SQUAT 26

OVERHEAD 14

DEADLIFT 46

[vittoclavijo 99]

SQUAT 26

OVERHEAD 14

DEADLIFT 46

cargas parecidas com as minhas

vai na força.

Abração

[Cher 12]

SQUAT 34

BENCH 20

ROWS 30

[A.F 70]

Olá, "Chers".

Qual a progressão de cargas está seguindo?

[RABISKDO 122]

Olá, "Chers".

Qual a progressão de cargas está seguindo?

[2]

[vittoclavijo 99]

Olá, "Chers".

Qual a progressão de cargas está seguindo?

acredito que ele siga a progressão normal, mas ele não posto todos os treinos dele aqui não

acho que ele faz um apanhado semanal das cargas

estou errado ?

[Cher 12]

Olá, "Chers".

Qual a progressão de cargas está seguindo?

acredito que ele siga a progressão normal, mas ele não posto todos os treinos dele aqui não

acho que ele faz um apanhado semanal das cargas

estou errado ?

Tenho em mente o seguinte,

progressao de agora ta 8kg/treino pra todos, exceto pro deadlift (16kg/treino)

dai, travando tres treinos seguidos, ocorrera o deload de 10% e diminuirei a progressao pela metade, e assim sucessivamente, ate chegar `as anilhas de 1/4 de libra, q eh a menor q terei (http://www.ironwoody...nal-plates.html)

exemplo:

em todos, exceto deadlift,

travei 3x -> deload -> progressao de 4kg/treino

travei 3x -> deload -> 2kg/treino

travei 3x -> deload -> 1kg/treino

travel 3x -> deload -> 2lb/treino

travei 3x -> deload -> 1.5lb/treino

travei 3x -> deload -> 1lb/treino

travei 3x -> deload -> 0.5lb/treino

travei 3x -> deload -> transicao pro 3x5

q tal?

Editado Novembro 29, 2012 às 01:18 por Cher

[A.F 70]

q tal?

Ruim!

Porque não segue o programa à risca?

[Cher 12]

Ruim!

Porque não segue o programa à risca?

pq n somos todos iguais ueh, adaptacoes tem q ser feitas pro programa se adequar `a motivacao e realidade de cada um

e tbm pq sou cuzao pra krl, gosto de reinventar a roda

[A.F 70]

Ok! Entendi.

Boa sorte com o treino!

Gde ab.