Cher [5X5 Modified] Off Fire

[Cher 12]

18/12/12 {1.94m - 90kg - 20 anos}

Dieta

07h00

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

09h50

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

12h40

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

15h30

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

18h20

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

21h10

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

00h00

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

TOTAL

4267kcal - 314.99g prot

Treino On Fire (Seg-Ter-Qui-Sex)

AM Workout

45-degree back extension 5x5

Back squat 5x5

Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Lying triceps extension 5x5

PM Workout

45-degree back extension 5x5

Back squat 5x5

OverHead Press 5x5

Deadlift 5x5

Barbell curl 5x5

Treino Off Fire (Seg-Qua-Sex)

45-degree back extension 5x5

Back squat 5x5

Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Lying triceps extension 5x5

OverHead Press 5x5

Deadlift 5x5

Barbell curl 5x5

Primeiro Ciclo (01/01/13 ~ 23/01/13)

1-10 Oxandroland 100mg/dia

11-23 Met1test (M1T) 40mg/dia

11-25 Aromasin 25mg/dia

11-40 Fosfatidilserina 400mg/dia

14-23 Hemogenin 100mg/dia

24-48 Silimarina 750mg/dia

26-35 Tamoxifen 30mg/dia

Segundo Ciclo (20/02/13 ~ ??/03/13)

Under Construction

Editado Dezembro 30, 2012 às 21:18 por Cher

[shogun14 6]

Legal

desculpa a pergunta mas vc é mulher? se for, que legal, mulher treinando no metodo SL 5x5, show ein ^^

[VictorPierre 10]

im on it

Editado Novembro 17, 2012 às 01:51 por VictorPierre

[Cher 12]

Legal

desculpa a pergunta mas vc é mulher? se for, que legal, mulher treinando no metodo SL 5x5, show ein ^^

neem

mulher de quase dois metros ia ser doidera hein

[Lucram 51]

O pessoal abaixo dos 30 nem deve saber quem é a Cher

[Cher 12]

O pessoal abaixo dos 30 nem deve saber quem é a Cher

e nem sabem o que estão perdendo

[Cher 12]

SQUAT 6

BENCH 6

ROWS 16

[Lucram 51]

Cara a tua dieta é so o pre-treino e o gomad? Gomad é pra ser tipo um hipercalorico, nao é pra vc substituir oa alimentos por ele

[Cher 12]

Cara a tua dieta é so o pre-treino e o gomad? Gomad é pra ser tipo um hipercalorico, nao é pra vc substituir oa alimentos por ele

neem po, ta loko

soh botei o q eu controlo po

eu como o q vejo pela frente

ta tipo um bulk sujo

geralmente sao frutas pela manha, almoco de praxe (arroz, feijao, salada, carne), dai na universidade como mta porcaria (hot-dog, cerva, etc)

a lei eh comer sempre q puder, ate estufar

e de suplementacao, to tomando creatina, animal pak e um tal de T-BOMB II da MHP

[AnaCarol 118]

O pessoal abaixo dos 30 nem deve saber quem é a Cher

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