Reavaliação De Dieta ( Bulk Limpo )

[Lenus]

Bom galera, a alguns meses ( 2 praticamente ) iniciei minha dieta hipertrofia...

bulk limpo !!

No entanto não vi problemas, a dieta está bacana de seguir,...

porem as vezes sinto que "falta" alguma coisa ...

o total de kcal no meu caso para hipertrof é de 3565.

postarei a dieta, e conto com a colaboração de vocês...

se faltar alguma coisa, ou verem uma janela pra acrescentar ou retirar algo

Fiquem à vontade.

Altura : 1,80

Peso : 74 kg

idade : 20

• Café da manhã : [566 Kcal] ___________________Proteina | Carboidratos | Fat
  

200 ml Leite desnatado <66 kcal>______________________________ 6,4g ____ 10g _______ 0

2 Fatias de pão integral <200kcal>_____________________________ 6,6g______18g _____2,2g

1 fatia de peito de peru <10kcal>______________________________ 2,4g_____ 0,2g______0,32g

80g Aveia em flocos<120kcal>______________________________ ___10,4g ____48g ______5.2g

3 Bananas prata <170kcal>___________________________________ 1g____32g _______ 0

• Almoço (Pré-treino): [989Kcal] OBS ______________Proteina | Carboidratos | Fat
  

250g Arroz integral <240kcal>_____________________________________6,5g ______50g______2,4g

200g Feijão Cozido <314kcal>________________________ ________22g______5,1g_______ 2g

120g Peito de frango grelhado<198 kcal>_____________________ 37,2g_______________0

54g Brócolis/ batatinha/abóbora ____________________________ 1,5g/3,0g ___2,5g/3,5g

60g vagem <21kcal>____________________________________ 1,2 g______4,8g

24ml azeite de oliva (1 colher de sopa) <216>________________________________ 16g

Salada à vontade

• Pós-treino + lanche : [586 Kcal] ______________ Proteina | Carboidratos | Fat
  

3 bananas prata <210kcal>_________________________________ 2g ______ 36g

2 fatias de pão integral<200kcal>_____________________________ 6,6g ________18g ______2,2g

1 fatia de peito de peru<10kcal>______________________________ 2,4g_______ 0,2g _____ 0,32g

200ml Leite desnatado<66kcal> _______________________________6,6g________10g

80g Aveia em flocos<120kcal>______________________________ ___10,4g ____48g ______2,4g

• Janta: [530 kcal] _____________________________ Proteina | Carboidratos | Fat
  

200g batata doce Cozida<250kcal>_______________________________ 4g _____ 56g _______2g

120g Peito de frango grelhado<198 kcal>_____________________ ____ 37,2g_______________0

• Lanche da noite: [71kcal] Proteina | Carboidratos | Fat
  

- 1 fruta qualquer. ( banana,maça )

• Ceia: [536 Kcal] __________________________ Proteina | Carboidratos | Fat
  

3 Ovos fritos (omelete) <240kcal>_________________________________12g _______________ ||

12ml azeite de oliva <108kcal>____________________________________________________ 8g

60g cavalinha com óleo<117kcal> _______________________________ 14g ________________ 6,7g

20g albumina saltos <71kcal>__________________________________ 14,8g _____0,9g

200 ml Leite desnatado <66 kcal>______________________________ 6,4g ____ 10g _______ 0

macros :

Carboidratos : 278,7

Proteinas > 190/199,4

gorduras boas> 56,4

é isso galera, quero só uma leve avaliação..

fiz uns ups com aveia pra "preencher a kcal" que era necessaria para hipertrofia.

se quiserem ver o topico original .

http://www.hipertrof...page__hl__lenus

abraço !!

Editado Novembro 22, 2012 às 00:04 por Lenus

[Junior Siqueira]

To aqui so pra perguntar uma coisinha rápida... Como tu mede as porções de arroz, feijão, batata, ???

[amandarun]

To aqui so pra perguntar uma coisinha rápida... Como tu mede as porções de arroz, feijão, batata, ???

Balança

[Junior Siqueira]

De precisão? Conseguiu em que tipo de loja ?

[amandarun]

De precisão? Conseguiu em que tipo de loja ?

eu comprei a minha pelo mercado livre.

[m.leite]

Eu aumentaria um pouco esse peito de peru no café da manha.

De precisão? Conseguiu em que tipo de loja ?

Comprei a minha numa daquelas lojas de variedades do Paraguai. rsss.. Paguei R$60,00 na minha.

[Junior Siqueira]

Comprei a minha numa daquelas lojas de variedades do Paraguai. rsss.. Paguei R$60,00 na minha.

Num achou caro não ?

eu comprei a minha pelo mercado livre.

Foi dessa aqui : http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-438769811-balanca-digital-eletrnica-pesa-de-1gr-ate-10kg-com-garantia-_JM ?

[amandarun]

Num achou caro não ?

Foi dessa aqui : http://produto.merca...om-garantia-_JM ?

Foi.

[m.leite]

Num achou caro não ?

Ah, cara... Tinha uma outra na loja que custava R$20,00 mas eu tinha uma carinha de que ia durar uns 2 meses só. hehehe

Essa ta aqui, firme e forte há uns aninhos já!

[Junior Siqueira]

Foi.

Saiu por quanto no total? Aki na minha cidade vai sair por 44,00 . Não sei se vai valer a pena.