vittoclavijo Postado Novembro 18, 2012 às 02:21 Postado Novembro 18, 2012 às 02:21 Eu só tiraria o extensor, dizem que faz mal ao joelho e um bom leg press com squat já deve acabar com seu quaríceps tiraria o flexor e colocaria um stiff. Faltou estímulo pra trapézio ou acham o terra suficiente ?
felipefilth Postado Novembro 18, 2012 às 03:10 Postado Novembro 18, 2012 às 03:10 um cara com 20% de bf fazendo 3x3 .;...
Black Ray Postado Novembro 18, 2012 às 11:17 Postado Novembro 18, 2012 às 11:17 Tanto volume MEU DEUS Não sei como isso dura 1 hora
AFLC Postado Novembro 18, 2012 às 14:24 Autor Postado Novembro 18, 2012 às 14:24 (editado) a Editado Dezembro 30, 2012 às 20:49 por AFLC
vittoclavijo Postado Novembro 18, 2012 às 14:44 Postado Novembro 18, 2012 às 14:44 Eu mecheria em algumas coisas Segunda OK Terça Levantamento Terra 5x5 Pull-Ups 5x5 Remada CUrvada 5x5 Chin-Ups 5x5 Rosca Direta 3x5~8 Qunta Agachamento 3x10 Afundo 3x12 Supino Reto 3x10 Militar com Halteres 3x12 Supino Fechado 3x12 Sexta Levantamento Terra 3x10 Stiff 3x12 Remada Serrote 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Martelo 3x12
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