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Editado 30/12/2012 às 20:35 12/30, 2012 por AFLC

Ninguem por ai. pra me dar algumas dica.

aberto a sugestões

Voce esta em Bulk ou cutt?

Com esse Bf alto eu faria um cutt

mano seu treino está volumoso, sem pé nem cabeça, meu deus du céu rsrs amigo treine abc x 2 claro se não estiver ciclando claro , vou dar um exemplo

A peito - supino reto - supino 45 - crucifixo reto ombros desenvolvimento militar - desenvolvimento lateral - triceps - paralelas - e o triceps testa

B levantamento terra - barra fixa -remada curvada - biceps - chin up - rosca direta

C agachamento livre -leg press - extensor- flexor - panturrilhas - sentado- e em pé

com tantos exercicios fica dificil ter um aumento de carga ai ferrou tudo

Editado 18/11/2012 às 02:02 11/18, 2012 por robeymemo

Siga as dicas do robeymemo

ele sabe o que ta dizendo.

Larga essas pirâmides, faça repetições fixas e baixas

como 3x8, 3x5, 5x5, 4x6

Eu só tiraria o desenvolvimento lateral do ombro do treino que o robey indicou, de resto ta de boa.

Editado 17/11/2012 às 22:01 11/17, 2012 por caiolima

Eu só tiraria o desenvolvimento lateral do ombro do treino que o robey indicou, de resto ta de boa.

Como é desenvolvimento Lateral ? so conheço elevação Lateral e Desenvolvimento

como é isso ?

Como é desenvolvimento Lateral ? so conheço elevação Lateral e Desenvolvimento

como é isso ?

Considerei Desenvolvimento = Elevação, mas independente disso, se você faz supino reto e paralelas, um exercício pra ombro já é o suficiente pra mim.

mano seu treino está volumoso, sem pé nem cabeça, meu deus du céu rsrs amigo treine abc x 2 claro se não estiver ciclando claro , fazer vou dar um exemplo

A peito - supino reto - supino 45 - crucifixo reto ombros desenvolvimento militar - desenvolvimento lateral - triceps - paralelas - e o triceps testa

B levantamento terra - barra fixa -remada curvada - biceps - chin up - rosca direta

C agachamento livre -leg press - extensor- flexor - panturrilhas - sentado- e em pé

com tantos exercicios fica dificil ter um aumento de carga ai ferrou tudo

Mano, você andou me espionando ? kkkkkk meu treino é totalmente esse.

Fiquei ainda mais confortável, já que percebi que está bom! Valeu

Mano, você andou me espionando ? kkkkkk meu treino é totalmente esse.

Fiquei ainda mais confortável, já que percebi que está bom! Valeu

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não amigo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem varios treinos, mas acho esse bom treino

Eu só tiraria o extensor, dizem que faz mal ao joelho

e um bom leg press com squat já deve acabar com seu quaríceps

tiraria o flexor e colocaria um stiff.

Faltou estímulo pra trapézio ou acham o terra suficiente ?

um cara com 20% de bf fazendo 3x3 .;...

Tanto volume MEU DEUS

Não sei como isso dura 1 hora

a

Editado 30/12/2012 às 20:49 12/30, 2012 por AFLC

Eu mecheria em algumas coisas

Segunda OK

Terça

Levantamento Terra 5x5

Pull-Ups 5x5

Remada CUrvada 5x5

Chin-Ups 5x5

Rosca Direta 3x5~8

Qunta

Agachamento 3x10

Afundo 3x12

Supino Reto 3x10

Militar com Halteres 3x12

Supino Fechado 3x12

Sexta

Levantamento Terra 3x10

Stiff 3x12

Remada Serrote 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca Martelo 3x12