Ajuda Pra Suplementar Para Secar E Depois Ganhar Massa

[Torhec 0]

Bom galera, resolvi criar um tópico em cada seção distinta do fórum pra organizar melhor as ideias e colaboração. Vamos lá.

Depois de terminar a faculdade e me organizar na vida, o primeiro passo foi entrar na academia novamente. Explico: entre 2007 e 2008 levei os treinos certinhos, mas fazia apenas para manter-me saudável com a atividade. Além disso, dos 12 até os 16 joguei futebol com bastante frequência com treinos e atividades realcionadas. Depois disso, relaxei nos cuidados, no entanto agora coloquei como objetivo cuidar da saúde.

Estou há 3 semanas na academia e já fiz a parte de adaptação toda. Estou agora querendo conciliar treinos + dieta + suplementação para otimizar os ganhos. Primeiramente quero focar nos treinos para perder massa gorda, secar e definir. Meu objetivo principal dos treinos de musculação são de me condicionar para ter uma boa saúde, um corpo bacana e tonificar a musculatura para jogar tênis, futebol, ciclismo e corrida. Sei que o objetivo da maioria aqui é ficar ogro, mas isso vou deixar para mais tarde.

Sendo assim, gostaria de pedir a ajuda de vocês com uma suplemetação adequada para conciliar tudo isso. Tenho disponibilidade de grana pra comprar os suplementos, tempo para fazer os treinos e consigo comer direitinho em todos os horários sem problemas. Apenas estou sem um norte agora no início e não tô com todo o empenho pra ler tudo aqui até chegar onde quero.

Por isso gostaria da ajuda de vocês. O que devo tomar inicialmente? Termogênicos, BCAA, Wheys?

Abraços!

[falange- 1184]

Amigo, pra secar eu te digo uma coisa que se você pesquisou alguma coisa no fórum você provavelmente já sabe. Não vai ser nenhum termogênico que vai te fazer secar, quem vai fazer isso é a sua dieta. Essa é a base de tudo, o termogênico só vai te dar um empurrãozinho.

Eu tomaria os três, se o dinheiro não fosse fazer falta, cada um no seu horário, mas BCAA se você for tomar as doses que vão fazer algum efeito vai sair um pouco caro, mas nenhum é essencial.

Vou te dar a direção pra você começar, calcule sua TMB e monte uma dieta hipocalórica, começando com umas -300 calorias, depois vai pra -400, depois pra -500.

Agora o resto é com você, pesquise.

[capitão caverna 23]

Depois de ganhar massa use a toalha!

Editado Novembro 16, 2012 às 19:32 por capitão caverna