Evolução Em 5 Meses De Um Ectomorfos.

[vinigvt 6]

para um bulk me aconselham o uso de algum suplemento?

[vinigvt 6]

E antes que me peçam, vou postar meu treino:

Faço ABCABC.

A = peito e bíceps.

supino 4 x 8 sem ajuda. ( 30 kilos cada lado)

supino inclinado 4 x 8 sem ajuda. ( 22 klos cada lado)

crucifixo inclinado 4 x 8 sem ajuda. ( 12 kilos cada lado)

pullover 4 x 8 ( 30 kilos)

rosta direta 4 x 8 ( 15 kilos cada lado)

21 com W ( 12 kilos cada lado)

concentrado 4 x 8 ( 12 kilos).

B = costas e tríceps.

remada unilateral 4 x 8 ( 26 kilos)

pulley frente 4 x 8 ( 50 kilos)

puxada costas na barra fixa 4 x 8

remada baixa com puxador 4 x 8 zerando a máquina, não me lembro quanto é, mais este aparelho os pesos são leve, rsrsrs.

supininho 4 x 8 ( 20 kilos cada lado).

quebra testa 4 x 8 ( 10 kilos cada lado)

pulley inverso 4 x 8 ( 60 kilos)

C = ombro e perna.

remada alta e ja jogo para o desenvolvimento frontal ( movimento olímpico) 4 x 8 ( 10 kilos cada lado).

militar nuca 4 x 8 ( 13 kilos cada lado).

elevação lateral e simultaneamente elevação frontal 4 x 8 ( 7 kilos cada lado).

encolhimento 4 x 8 ( 28 kilos cada lado).

agachamento 4 x 8 ( 30 kilos cada lado).

leg press 4 x 8 ( 230 kilos).

cadeira extensora 4 x 8 ( 60 kilos).

flexão plantar 4 x 10 ( 30 kilos).

parte posterior na perna, a cadeira que deixa ( me esqueci do nome) 4 x 8 zerando a maquina

obs: parei de fazer abdômen, primeiro quero ganhar massa depois penso em vir secando, ante braço faço de segunda e quinta ou de terça e sexta.

Já recebi umas dicas para mudar de treino, por este está muito volumoso.

[robeymemo 6]

e ai amigo blz pura meu exemplo vai assim abc x 2

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

esse treino me rendeu bons resultados, abraços acho que 3x 8 ja suficiente , cara que não esta ciclando, melhor treinar frequente, menos exercicios para aumento de carga, pode trocar os supinos de barra e colocar com halter se preferir eu faço 1 com barra 1 com halter, depois no outro mês troco mas isso vai de cada um

Editado Novembro 18, 2012 às 17:50 por robeymemo

[vinigvt 6]

e ai amigo blz pura meu exemplo vai assim abc x 2

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

esse treino me rendeu bons resultados, abraços acho que 3x 8 ja suficiente , cara que não esta ciclando, melhor treinar frequente, menos exercicios para aumento de carga, pode trocar os supinos de barra e colocar com halter se preferir eu faço 1 com barra 1 com halter, depois no outro mês troco mas isso vai de cada um

Muito obrigado pelas dicas, por exemplo na segunda ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral, e na quinta posso mandar desenvolvimento com halter e elevação frontal? pra trabalhar mais partes do ombro, pois minha genética é zero para ombro.

[robeymemo 6]

Muito obrigado pelas dicas, por exemplo na segunda ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral, e na quinta posso mandar desenvolvimento com halter e elevação frontal? pra trabalhar mais partes do ombro, pois minha genética é zero para ombro.

eu prefiro o militar elevação frontal não tem necessidade vc ja destrói esse músculo em treinos de peito vlw , na minha opiniâo ,nâo é que vc nao tenha genética eu acho que seu treino estava volumoso demais isso realmente atrapalha, treinar parte da frente do ombro sem sentido, treinos de peito vc detona ela, e o descanço como fica ? por isso monte de gente com lesão, tendinite, povo acha 500 mil exercicios que cresce hehe Editado Novembro 18, 2012 às 18:28 por robeymemo

[vinigvt 6]

eu prefiro o militar elevação frontal não tem necessidade vc ja destrói esse músculo em treinos de peito vlw , na minha opiniâo ,nâo é que vc nao tenha genética eu acho que seu treino estava volumoso demais isso realmente atrapalha, treinar parte da frente do ombro sem sentido, treinos de peito vc detona ela, e o descanço como fica ? por isso monte de gente com lesão, tendinite, povo acha 500 mil exercicios que cresce hehe

intendi leke, valeu.

E quanto ao bulk, vc acha que há necessidade de alum suplemento?

[robeymemo 6]

intendi leke, valeu.

E quanto ao bulk, vc acha que há necessidade de alum suplemento?

hehehe sou pessimo para indicar suplementos pq sou fâ de creatina, normalmente povo nao gosta hehe , mas fica com essa whey e cuide da sua dieta ela que faz a magica acontecer,corrige a dieta depois pense em suplementos

[vinigvt 6]

hehehe sou pessimo para indicar suplementos pq sou fâ de creatina, normalmente povo nao gosta hehe , mas fica com essa whey e cuide da sua dieta ela que faz a magica acontecer,corrige a dieta depois pense em suplementos

valeu mlk, vou ver se essa semana começo o bulk e ao decorrer do tempo vou colocando fotos, acompanha ai.

e obrigado pelas dicas.

Vou consertar o meu treino e fazer um treino menos volumoso.

Abraços

[Visitante usuario_deletado123]

Você pode adicionar um hipercalórico se tiver dificuldades para ingerir comida.

[vinigvt 6]

Você pode adicionar um hipercalórico se tiver dificuldades para ingerir comida.

É, realmente vou ter que comprar hipercalórico.