Treinar Biceps E Triceps No Mesmo Dia

[janps 2]

Fala Galera, sou novo aqui no fórum, pesquisei referente a isso e não achei nada sobre este assunto no momento.

Eu estava treinando ABAB ja faz uns 8 meses, e percebi que não estou tendo mais ganhos significativos, mesmo com uma otima alimentação, descanso e suplementação (albumina, whey 100% gold standard optimum, malto e creatina universal).

Minha divisão é a seguinte:

Segunda: TRICEPS E PEITO

-supino: 4x8

-supino declinado 3x8

-supino inclinadoxx8

-crossover 3x8

-Paralelas: 4x8

-triceps testa e supino fechado: 3x8

-rosca francesa sentado: 4x8

TERÇA:

- levantamento terra: 4x10

- barra fixa: 3x10

- remada: 3x10

- puxada costa: 3x8

- rosca direta: 3x8

- rosca alternada: 3x8

Quarta: decanso

Quinta e sexta idem segunda e terça.

Estava pensando em dividir o treino fazendo biceps e triceps na segunda, terça costa e peito, quarta descanso e volto a fazer o biceps e triceps na quinta e peito/costa na sexta. O que vocês acham de trabalhar dessa forma? é melhor fazer dessa seguinte forma ou continuar fazendo peito/triceps e costa/biceps no mesmo dia?

Tenho 1,74 de altura

peso: 83 kg

42 cm de braço

Aguardo a opinão de vocês galera, vlw

[Jotaa 22]

cade o treino de pernas ?

[janps 2]

não faço treino de pernas

[Rodrigo Souto 338]

Bom dia mano, então eu gosto de treinos AB2x, mas no seu caso seria ideal vc focar só nos exercícios compostos assim o treino fica melhor. Caso vc queria seguir essa sua ideia de treinar bíceps/tríceps uma divisão que fica bacana é assim:

Seg- Peito/Costas

Ter- Pernas

Qua- Bíceps/Tríceps/Ombro

Quin- perna

Sex- Peito/costas

Vc tem a opção de colocar ombro com bíceps/tríceps ou peito/costas, fazendo dessa maneira, vc não vai atrapalhar o rendimento, e outra coisa órima vc vai estar treinando pernas 2x na semana, mas cuidado com o volume, pois vai ser apenas 1 dia de descanso, então procure não chegar até a falha, assim não vai atrapalhar o descanso e o rendimento no treino seguinte.

Vc pode fazer o treino de Ter mais leve e o de Qui mais pensado, porque vc vai estar descansando Sex-Sab-Dom-Seg para treinar as pernas novamente.

não faço treino de pernas

Como não?

[Higor Teixeira 72]

não faço treino de pernas

Tem alguma explicação plausível para o fato de não treinar pernas?

Editado Novembro 16, 2012 às 13:22 por Higor Teixeira

[Jotaa 22]

não faço treino de pernas

Meu amigo, se voce leu o topico de modelo pra postar vc vai ver que tem "treinos sem perna. serao motivo de chacota pelo outros user's" algo assim

Entao só risos pra vc, kkkkkkkkk

[Fontoura83 78]

Vim pra ajudar... Desisti qndo li... "nao treino pernas"....

[janps 2]

pow, não estou tendo tempo pra colocar treino de pernas, mas nos sábados vou começar a treinar pernas.

Mas a questão de colocar biceps/triceps e costa /peito no mesmo dia, vcs acham que não atrapalha no redimento?

[hugopereira 3]

ele deve jogar futebol aos finais de semana

[Jotaa 22]

Achei

Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pelo menos disso eu posso rir sem levar alerta ?