Biceps E Triceps

[scarpelly]

Treino A-B-OFF-C-D

TREINO D:

biceps e triceps o que acham?

supino pegada fechada 3 x 10

paralelas 3 x max

testa barra 4 x 8 drop-set ultima

rosca barra w 3 x 8

Martelo 3 x 8

Rosca banco 45 3 x 8

rosca 21 - a cada serie vai diminuindo a carga, ex: 7-15kg 7-12kg 7-9kg

o que acham???

[Gabriel De Souza Menezes]

Jaja vem a galera do forum xingar a rosca 21

[SpyThieF]

tira rosca w e deixa só a 21 ou faz 21 1 semana e nao outra nao.

[pepepro]

Tira rosca 21, só da pump hehehehehe

[scarpelly]

tira rosca w e deixa só a 21 ou faz 21 1 semana e nao outra nao.

ok . qual divisao vcs preferem abc2x ou abcd??

[SpyThieF]

Depende cara, cada um tem ganhos com um tipo de treino, pra mim eu consigo evoluir mais com um AB2x OFFDRUGS. Ciclando eu mando abcdEXTRA, sendo que no sabado escolho algum musculo que queiro desenvolver melhor, tipo biceps que é meu ponto mais fraco. Dai jogo ele 2x na semana.

Jaja vem a galera do forum xingar a rosca 21

problema que tem gente que infia 400 tipo de rosca e ainda quer jogar essa 21 --' amigo meu mesmo toda vez q vo treinar com ele da raiva, o cara faz rosca normal depois faz mais uns 3 de biceps, e vira pra mim e fala vo finaliza aki com um 21 vem ca me ajuda. Esse tipo de treino é bom pra dar uma variada de vez enquando nao é aqueele treino que vc vai ver desenvolvimento.

Editado Novembro 16, 2012 às 01:34 por SpyThieF

[scarpelly]

Depende cara, cada um tem ganhos com um tipo de treino, pra mim eu consigo evoluir mais com um AB2x OFFDRUGS. Ciclando eu mando abcdEXTRA, sendo que no sabado escolho algum musculo que queiro desenvolver melhor, tipo biceps que é meu ponto mais fraco. Dai jogo ele 2x na semana.

ok, vou começar abcd segunda vamos ver seu eu consigo algum ganho se eu mandar esse treino acima para bices e triceps ele esta mt volumoso msm treinando somente uma vez na semana??

[Gabriel De Souza Menezes]

problema que tem gente que infia 400 tipo de rosca e ainda quer jogar essa 21 --' amigo meu mesmo toda vez q vo treinar com ele da raiva, o cara faz rosca normal depois faz mais uns 3 de biceps, e vira pra mim e fala vo finaliza aki com um 21 vem ca me ajuda. Esse tipo de treino é bom pra dar uma variada de vez enquando nao é aqueele treino que vc vai ver desenvolvimento.

hahahahaha pode crer , eu dei uma variada , tirei direta por umas 3~4 semanas e coloquei 21 no lugar e alem de ter gostado do resultado deu uma variada...

[Mateuzz]

Na minha opniao rosca 21 eh o exercicio mais sem noçao q existe..

Primeiro voce faz metade do exercicio (?), depois metade dele denovo (?), depois ele completo

?????????????????????????????????????????????

edit: eu sei q 21 estressa o biceps etc, msm assim acho inutil. Se for fazer faça de vez em quando, tente usar geralmente a normal.

Edit 2: vi isso baseado em relatos, na minha opniao ela eh inutil e so causa o pump pelo "volume"

Editado Novembro 16, 2012 às 02:30 por Mateuzz

[pablomariz]

Jaja vem a galera do forum xingar a rosca 21

E com razão... auhhahuahu