Voltando Pra Academia !

[ViniciusF 0]

aEEE milagre !

vo volta pra academia amanha !!!! to fora desde o ano passado e tirei algumas fotos pra vcs verem a vergonha q me encontro =)

peguei 1 exemplo de dieta aqui do forum, fiz algumas mudanças e vou segui-la !!!

de suplemento e so isso: albumina com sustagem qdo acordo e antes de durmi,depois de 1 lanche a tarde tomo 1 centrum e depois do treino dextrose ... mais pra frente creatina antes e depois!!(provavelmente vo compra a crea com alguem aki do site pq ta osso de acha !)

sempre fui mto definido e msm sem faze 1 abominal desde dezembro meuu abdomen continua assim (tirei esses fotos hj e como que nem um cavalo) se alguem tive alguma dica pra alimentaçao, suplementaçao, dica de treino sei la pra cresce e so manda ai !!

sem mais, agradeço desde ja !! =)

[ViniciusF 0]

so esqueci de fla

meu peito e separado (mto feio msmo)

tem como corrigi ???

operaçao sei la qlq coisa eu topo !

vlw

[ganjalover 0]

separado?

vc precisa de massa man...

treina mais ombro que tá bem menor que os braços

achei que o trapezio ta pequeno tambem

e pernas cade?

[Nego_Drama 1]

ronaldo

[Visitante germusculo]

pra quem ta parado a um bom tempo se ta legalzin kra

dv ta se alimentando direito =)

visa em volume cara ... seu shape ta bao

bons treinos e bons ganhos amigo abraço!

[Mistake 9]

Eu tb tenho buraco no peito. Mas quando vc começa a ganhar volume fica até mais bonito...

Só me tira uma dúvida sobre peito dividido: esse espaço vai aumentando?

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Vc deve ter uma ótima alimentação, tá com um corpo bem legal.

Acredito que vc ganhe corpo fácil. Depois posta a evolução aqui!

abs

[ViniciusF 0]

ganjalover

man meu peito sai da academia pegando 40 d cada lado no supino e nao junto nao ... desde criança e assim =(

ombro acho que ta bom sim ... trapezio nunca tive mto =/

as pernas hauha melhor nem por

germusculo

vlw man !!

pra vc o msm bons treinos e consequentemente ganhos !! =D

Mistake

man fica bonito sim ...mais sei la

o buraco nao aumenta nem diminui e do msm tamanho desde pequeno !!

de 3 em 3 meses sei la vo postando as fotos aqui !!

farOo !

[DraggO 26]

Velho, com esse chassis de grilo, use o protocolo do ogro:

Coma TUDO que aparecer pela sua frente, incluindo sua vizinha gostosa !!!!

Sério mesmo.........desde que as proteinas estejam condizentes com o seu peso, o resto manda pra dentro......coma com a maior frequencia e quantidade que voce conseguir.....

Abraço.

[mahal 5]

Tem segredo nao cara, pelo seu tipo fisico acredito que voce seja ectomorfo, ou seja tem que se alimentar direito de preferencia 3-3horas com refeiçoes solidas e nutritivas esse negocio de comer de tudo nao adianta comer salgadinho de 3 em 3 horas que nao vai resolver. Coma muito mais coma bem.

Quanto ao peitoral tente fazer exercicios que trabalhem a parte de "dentro" do peito como pull over as vezes pode ajudar.

Abraço

[aadriannn 2]

Se fizer tudo certo vai ficar legal bons ganhos !