Avaliem Meu Treino Abc2X

[Markyn Martins]

IDADE 18 ANOS

TEMPO DE TREINO 1 MES

PESO 60

ALTURA 1,75

5 REFEIÇÕES POR DIA

AVALIEM MEU TREINO POR FAVOR ,EXERCICIOS ,DIVISÃO ,REPETIÇÕES , ETC !!!

Treino abc2x - abcab off

Segunda - Peito - Triceps - Ombros

Terça - Costas - Biceps - Antebraço

Quarta - Pernas - Panturrilhas

Quinta - Peito - Triceps - Ombros

Sexta - Costas - Biceps - Antebraço

Sabado - OFF

Domingo - OFF

Descanso 45 segundos

Duração do treino 1 hora

Repetições 3x10

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SEGUNDA

PEITO

Supino Reto

Pullover

voador declinado

TRICEPS

testa

supino fechado

OMBRO

elevação frotal

desenvolvimento atras halteres

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TERÇA

COSTAS

levantamento terra

remada curvada

remada unilateral

BICEPS

barra direta

rosca alternada

ANTEBRAÇO

barra invertida

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QUARTA

Pernas

agachamento livre

.

.

.

PANTURRILHA

em pé

sentado

ABDOMEN

completo

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QUINTA

PEITO

Supino Reto

Pullover

voador declinado

TRICEPS

testa

supino fechado

OMBRO

elevação frotal

desenvolvimento atras halteres

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SEXTA

COSTAS

levantamento terra

remada curvada

remada unilateral

BICEPS

barra direta

rosca alternada

ANTEBRAÇO

barra invertida

[caiolima]

Aumenta o descanso para 1'30s. O seu ABC é continuativo? Ou sempre treina perna 1 vez por semana?

[Markyn Martins]

sim sempre treino perna 1 vez por semana

[vittoclavijo]

se você só treina 5x na semana ja pensou nessa divisão ?

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Tríceps/Bíceps

Pernas

Costas/Peito

[Markyn Martins]

se você só treina 5x na semana ja pensou nessa divisão ?

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Tríceps/Bíceps

Pernas

Costas/Peito

sim más não da para treinar dois musculos grandes com intesidade ,como costas e peito ,então preferi essa divisão .

[vittoclavijo]

Dá sim, existem treinos inclusive, os fullbodys, que você treina o corpo todo com altíssimas intensidade 3x na semana.

a questão da sua divisão é que as pernas não podem ser treinadas uma vez na semana, são musculos muito grandes, os maiores do corpo

não há como estimula-los em dia e esperar que eles persistam crescendo a semana toda, até o proximo treino semanal

esse estimulo anabolico caí bruscamente mais ou menos depois de 48 e o catabolismo começa a acelerar prejudicando seus ganhos.

[Markyn Martins]

Dá sim, existem treinos inclusive, os fullbodys, que você treina o corpo todo com altíssimas intensidade 3x na semana.

a questão da sua divisão é que as pernas não podem ser treinadas uma vez na semana, são musculos muito grandes, os maiores do corpo

não há como estimula-los em dia e esperar que eles persistam crescendo a semana toda, até o proximo treino semanal

esse estimulo anabolico caí bruscamente mais ou menos depois de 48 e o catabolismo começa a acelerar prejudicando seus ganhos.

só vou fazer essa divisão até mais um mes ,e o proximo vou usar essa sua divisão para ver se vou ter ganhos .vlw abrss

[vittoclavijo]

só vou fazer essa divisão até mais um mes ,e o proximo vou usar essa sua divisão para ver se vou ter ganhos .vlw abrss

Ficar mudando de treino não vai "confundir seus musculos" o que vai realmente confundir seu corpo é sempre aumentar as cargas

escolha um treino e permaneça nele o máximo tempo possível.

https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

O nosso grande mestro Leandro Twin fez um vídeo sobre esse assunto.

[Diego Martins Ribeiro]

vittoclavijo

Treinar Biceps/Triceps 1x por semana nessa Divisão que você colocou ai não é pouco?

[felipefilth]

Mudar estimulo eh bom sim, as cargas n sao tudo nao, procura fazer bem concetrado e correto. mantem essa divisao, coloca abcabc . 2 vezes PERNAS tbm.

tira Pullovers da serie a , na b vc tira uma remada e coloca uma puxada ou barra fixa , pernas coloca mais 3 exercicios ai.