Cutting - Lipo 6 Black Uc + Treino + Dieta

[Cath]

Olá pessoal, boa tarde!

Sou a Catarina e iniciei meu treino visando à perda de peso e definição da musculatura. Eu era jogadora de vôlei federada no período do colegial, joguei cerca de 2 anos e depois 1 ano e meio como federada, mas saí tem cerca de 3 anos e engordei muito, agora preciso correr atrás desse prejuízo e quero muito a ajuda de vocês! Opinem a vontade.

Importante: Como eu me exercitei muito no passado, ainda tenho uma resposta muscular muito boa e meu metabolismo também responde bem a dieta.

Eu fiz um ciclo de Lipo 6 Black iniciado em 14/10 que acabou ontem e as informações abaixo é do período inicial

Idade: 20 anos Altura: 176 cm

Peso: 86 kg IMC: 27,8 SOBREPESO

Objetivo da dieta: Cutting

Meta: 70 kg – IMC: 22,6 PESO IDEAL

TMB: 655 + (9,6 x 86) + (1,7 x 176) – (4,7 x 20) = 1.685,80 calorias por dia

Frequência de atividade: Moderadamente Ativo ( Exercício Moderado 3 a 5 dias na semana):1.685,80 x 1,55 = 2.612,99

Acompanhamento de medidas durante o primeiro ciclo de Lipo 6 Black

15/10

Peso:86 IMC:27,8

Busto:98 Cintura:84 Quadril:99 Glúteos:108

Perna Esquerda:58 Perna Direita:56

Braço Esquerdo:34 Braço Direito:33

Avaliação na Academia em 19/10:

Cintura: 80 Abdômen: 100 Quadril: 108

Coxa: 58 Biceps: D – 30 e E – 29 Peitoral: 89

Índice de massa corporal: 27,2 Kg/m2

Relação Circunferência Cintura/Quadril: 0,7%

Quantidade de gordura relativa: 28,6%

Quantidade de gordura absoluta: 24,1 Kg

Massa magra: 60,3 Kg

Peso corporal total: 84,4 Kg

• Há sempre diferença entre a medida que tiro em casa, sozinha e, a medida que meu avaliador tira mensalmente.

23/10

Peso:84,10 IMC: 27,2

Busto: 98 Cintura: 82 Quadril: 99 Glúteos: 108

Perna Esquerda:64 Perna Direita:62

Braço Esquerdo:31 Braço Direito:31

30/10

Peso:81,75 IMC:26,4

Busto:95 Cintura:79 Quadril:96,5 Glúteos:105

Perna Esquerda:63,5 Perna Direita:64,5

Braço Esquerdo:30 Braço Direito:31

SIM! Eu engordei, saí da dieta, comi um monte de besteiras e está aí o resultado...

7/11

Peso:82,95 IMC: 26,8

Busto:95 Cintura:79 Quadril:98 Glúteos:105

Perna Esquerda:64 Perna Direita:65

Braço Esquerdo:31 Braço Direito:31

Hoje estou iniciando um novo ciclo, porém com o Lipo 6 Black Ultra Concentrate, segue minhas informações de hoje:

Idade: 20 anos Altura: 176 cm

Peso: 81,6 kg IMC: 26,3 - SOBREPESO

Objetivo da dieta: Cutting

Meta: 70 kg – IMC: 22,6 PESO IDEAL

TMB: 655 + (9,6 x 81,6) + (1,7 x 176) – (4,7 x 20) = 1.643,56 calorias por dia

Frequência de atividade: Moderadamente Ativo ( Exercício Moderado 3 a 5 dias na semana):1.685,80 x 1,55 = 2.612,99

Avaliação na Academia em 14/11:

Cintura: 77 Abdômen: 96 Quadril: 108

Coxa: 59 Biceps: D e E – 29 Peitoral: 86

Índice de massa corporal: 26,7 Kg/m2

Relação Circunferência Cintura/Quadril: 0,7%

Quantidade de gordura relativa: 25,8%

Quantidade de gordura absoluta: 21,3 Kg

Massa magra: 61,3 Kg

Peso corporal total: 81,6 Kg

Alimentação:

Alimento - Quantidade - Valor Energético – Carboidratos - Proteínas - Açúcares – Gorduras Totais – Gorduras Saturadas - Sódio

7h – Lipo 6 Black UC – 1 cápsula

7h30 – Café da Manhã

Torrada Bauducco Multi Grãos – 3 unidades – 30g – 105 kcal – 1,6g – 2,4g – 0,9g – 161mg

Requeijão – Aproximadamente 30g – 86 kcal – -- - 2,9g - -- - 8,1g – 5,1g – 179mg

Suco Dell Valle Laranja Caseira – 1 copo 200 ml – 107 kcal – 26g - -- - 26g – 0g – 0g – 8,6mg

10 h 30 - Lanche da manhã

Pão integral – 2 fatias 50g – 119 kcal – 16g – 8,6g – 0g – 2,1g – 0,4g – 244mg

Requeijão – Aproximadamente 30g – 86 kcal – -- - 2,9g - -- - 8,1g – 5,1g – 179mg

Quacker Morango – Ainda não achei os valores, depois atualizo.

13h - Lipo 6 Black UC – 1 cápsula.

13h30 – Almoço

Arroz – Porção 100g - 128 kcal - 28,1g – 2,5g - -- -

Feijão – Porção 50g – 102,5 kcal – 14g – 9g - -- -

Frango grelhado – Porção 100g - 159,2 kcal - -- - 32g - -- - 2,1g – 0,9g – 50,3mg

Salada a vontade –

16h30 – Lanche da tarde

Danone – 1 unidade 90g – 88kcal – 16g – 2,6g - -- - 1,5g – 0,9g – 42mg

Granola Quaker 7 grãos - ½ xícara 40g – 143 kcal – 25g – 3,7g – 9,6g – 2,9g - 0,8g – 53mg

19h30 – Jantar

Pão integral – 2 fatias 50g – 119 kcal – 16g – 8,6g – 0g – 2,1g – 0,4g – 244mg

Peito de Peru – Porção 45g – 49,95 kcal – 0g – 10,58g -- - 0,72g - -- -

22h30 – Lanche da noite

Maça – 1 unidade 100g – 59 kcal – 15g – 0g – --

TOTAL:

Kcal – 1.351,65 Carboidratos: 163,50 Proteínas: 85,78

Gorduras totais: 32,52

Sobre o treino, segue minha planilha:

Segunda – Quarta - Sexta

PERNAS + ABD

Agachamento com apoio 4 sequências de 20 repetições Peso: 20 quilos

"Adução - Coxa Exterior 4 sequências de 20 repetições Peso: 20 quilos"

"Abdução - Coxa Interior 4 sequências de 20 repetições Peso: 20 quilos"

"Flexor 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos"

"Extensor 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos"

"Leg Press vertical 4 sequências de 20 repetições Peso: 50 quilos"

"Agachamento sem apoio 4 sequências de 20 repetições Peso: 20 quilos"

"Afundo em máquina 4 sequências de 20 repetições Peso: 20 quilos"

"Leg Press 4 sequências de 20 repetições Peso: 80 quilos"

"Abdominal Reto 4 sequências de 20 repetições"

"Abdominal Lateral Esquerda 4 sequências de 20 repetições"

"Abdominal Lateral Direita 4 sequências de 20 repetições"

"Pernas elevadas 4 sequências de 20 repetições"

"Abdominal Reto com bola 2 sequências de 20 repetições"

"Esteira 40 minutos

10 minutos - 7 km/h

10 minutos - 8,6 km/h

10 minutos - 5 km/h

10 minutos - 7 km/h

Terça e Quinta

BRAÇOS + GLUTEOS + ABD

"Crucifixo em aparelho 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos"

"Cabo suspenso - Barra 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos"

"Linha cabo sentado 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos"

"Elevação Lateral 4 sequências de 20 repetições Peso: 3 quilos cada braço"

"Elevação frontal 4 sequências de 20 repetições Peso: 4 quilos cada braço"

"Extensão com corda na polia 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos cada braço"

"Supino em máquina 4 sequências de 20 repetições Peso: 5 quilos cada braço"

"Pernas elevadas 4 sequências de 20 repetições"

"Abdominal Reto 4 sequências de 20 repetições"

"Abdominal Lateral Esquerda 4 sequências de 20 repetições"

"Abdominal Lateral Direita 4 sequências de 20 repetições"

"Abdominal Reto com bola 2 sequências de 20 repetições"

"Abdominal Reto com bola 2 sequências de 20 repetições"

"Gluteos 4 sequências de 20 repetições:

Abertura lateral - Esticada

Abertura lateral - Encolhida

Perna esticada de 4 (Não sei o nome desse exercício)

Peso: 5 quilos cada perna"

"Esteira 40 minutos

10 minutos - 7 km/h

10 minutos - 8,6 km/h

10 minutos - 5 km/h

10 minutos - 7 km/h

"

Galera, alguma dica pra mudança ?

Obrigada, beijos!

[NiggaFat]

Para não, to acompanhando, e se a senhora permetir fazer umas perguntas, bjjs,

[Saintgraal]

sem noção seu treino de 20 reps

é suicidio

eu faria 3x8 com uma carga relativamente dificil, sem esse volume ABSURDO

Editado Novembro 19, 2012 às 16:17 por saintgraal

[Danilo Z]

Não acho q 25% de gordura pra mulher seja alto a maioria q conheço q tem corpo bacana fica entre 20 e 25% de gordura mesmo, mas se não está satisfeita mãos a obra hehe.

Seu treino está péssimo.Pra q tantos exercícios e repetições???

Faz um treino full body priorizando os exercícios livres com barra.

[Thiagaaoo]

A dieta ta legalzinha...

Mudaria algumas coisas nos treinos, esqueça excesso de quantidade e realize exercicíos combinados com menores intervalos...