Treino Do Supertrofia

[supertrofia 32]

Ficou Legal, mas o que é Abdominal Remador ?

pode deixar a flexão e o pullover se gostar.

abdominal remador é um abdominal que você deitado ao mesmo tempo que levanta o tronco, flexiona os joelhos e em movimentos rápidos assim sendo uma abdominal que eu acho completo, e principalmente é o cobrado na maioria dos concursos,

Vou deixar a flexão de braço e o pullover.

o ABC gera muitos conflitos intermusculares

imagine você treina costas no B, e faz um levantamento Terra pesado, destrói suas costas, glúteos, posteriores de coxa, e lombar

e no outro dia C, você presentea seus musculos com um Agachamento mais pesado ainda, e um Stiff

Hoje também sabe-se que para crescer precisamos comer mais do que gastamos em energia

se você treina 6x na semana você gera um gasto calórico imenso, e vai ter que fazer uma dieta muito calórica pra suprir essa necessidade.

com um treino 3x na semana essa situação não ocorre.

o Leandro Twin usa uma frase num vídeo dele assim: "se for errar no descanso, sempre 'erre' pra mais, se você descansa demais tem poucos estímulos, mas se você descansa pouco você sobrecarrega seu corpo e musculos" Os musculos crescem quando descansamos e não na academia.

não sou fã de abc, muito menos de abc-ab que vira uma confusão ainda maior, vou manter assim, como falei.

valeu!

[vittoclavijo 99]

Aqui chamamos de canivete, bom não sou muito fã de abdominais dinâmicos, depois de um tempo ele se torna facil e você só progride nas repetições, só faz gerar ácido lático e resistência

eu prefiro o Plank, Side Plank.

Procura no youtube se não souber.

O textinho que fiz foi pro amigo que postou em cima, kkkkkkkk

ele tava recomendando abc 2x, é até um treino legal, mas tem que haver uma periodização. Treinar 5x nao dá kkkkk.

[supertrofia 32]

Aqui chamamos de canivete, bom não sou muito fã de abdominais dinâmicos, depois de um tempo ele se torna facil e você só progride nas repetições, só faz gerar ácido lático e resistência

eu prefiro o Plank, Side Plank.

Procura no youtube se não souber.

O textinho que fiz foi pro amigo que postou em cima, kkkkkkkk

ele tava recomendando abc 2x, é até um treino legal, mas tem que haver uma periodização. Treinar 5x nao dá kkkkk.

olhei no youtube aqui, kkk já fiz muito esses 2, no MMA,(conheço-os como prancha e prancha virado de lado )

então cara, faria até não conseguir mais, ou estabelecer um tempo de 1 minuto por exemplo?

e a hipertrofia ocorreria mesmo sem poder colocar cargas, ou dá?

[vittoclavijo 99]

olhei no youtube aqui, kkk já fiz muito esses 2, no MMA,(conheço-os como prancha e prancha virado de lado )

então cara, faria até não conseguir mais, ou estabelecer um tempo de 1 minuto por exemplo?

e a hipertrofia ocorreria mesmo sem poder colocar cargas, ou dá?

Isso meio controverso, mas o que me foi passado por um companheiro daqui do fórum que faz treinos calistérinicos (com o peso do corpo) é que dá hipertrofia sim, mas que voce pode também auxiliar com uma sobrecarga leve.

Esse exercício é só um auxiliar pois a boa execução diz que o Levantamento Terra e o Agachamento devem ser feitos com o abdomén contraído e são esses exercícios que vão te dar a hipertrofia que você quer.

Primeiro progrida no tempo, estabelecendo metas, 1min~2min~5min e depois sobrecarregue.

acho que a sobre carga tem um certo limite, pois não há como colocar uma anilha de 20kg sobre as costas, eu não vejo como

[supertrofia 32]

Isso meio controverso, mas o que me foi passado por um companheiro daqui do fórum que faz treinos calistérinicos (com o peso do corpo) é que dá hipertrofia sim, mas que voce pode também auxiliar com uma sobrecarga leve.

Esse exercício é só um auxiliar pois a boa execução diz que o Levantamento Terra e o Agachamento devem ser feitos com o abdomén contraído e são esses exercícios que vão te dar a hipertrofia que você quer.

Primeiro progrida no tempo, estabelecendo metas, 1min~2min~5min e depois sobrecarregue.

acho que a sobre carga tem um certo limite, pois não há como colocar uma anilha de 20kg sobre as costas, eu não vejo como

valeu a dica, vou incluir no meus abdominais, e realmente o terra, agacho, barra fixa, pegam muito abdominal, porém por se tratar de um músculo bem resistente e muito importante para nossa mobilidade e atividades, vale a pena forçar um pouquinho mais pra gerar uma resistência.

valeus a ajuda!

[pablomariz 21]

Esse sumô que você faz é com barra ou com halter? porque não faz o normal?

[caiolima 167]

Aqui chamamos de canivete, bom não sou muito fã de abdominais dinâmicos, depois de um tempo ele se torna facil e você só progride nas repetições, só faz gerar ácido lático e resistência

eu prefiro o Plank, Side Plank.

Procura no youtube se não souber.

O textinho que fiz foi pro amigo que postou em cima, kkkkkkkk

ele tava recomendando abc 2x, é até um treino legal, mas tem que haver uma periodização. Treinar 5x nao dá kkkkk.

O que você quis dizer com periodização aí? Não consegui encaixar a minha definição de periodização com o contexto aí em cima.. kkkkkkkkk

[vittoclavijo 99]

O que você quis dizer com periodização aí? Não consegui encaixar a minha definição de periodização com o contexto aí em cima.. kkkkkkkkk

Não sei a palavra é periodização, mas tem uma forma de treinar o ABC, com a divisão A-Push, B-Pull, C-Legs, em que você faz 4 treinos semanais, em ABC, é muuito complicado, mas acredito que seja melhor que o ABC2x puro

o Usuário @Victal postou um que eu achei muito legal, ele disse que achou na internet.

[vittoclavijo 99]

Nem sabe do que ta falando...

Só, reindiquei uma coisa que achei legal. e de uma fonte confiável.

Editado Novembro 16, 2012 às 17:58 por vittoclavijo

[supertrofia 32]

Só que isso não é periodização...

Tem que saber os termos né véi, senão tu passa informação errada.

só a assinatura do cara já é um fórum a parte, que isso!

-oi, iceman, feliz ano novo!

-opa! feliz 5x5 pra você também!

valeu a colaboração, to lendo aqui sobra panturrilhas!

Editado Novembro 16, 2012 às 21:46 por supertrofia