Evolução 11 Meses - 58Kg Para 80Kg

[lennonferreira 6]

Ta ótimo pra 15 anos cara, tu vai longe se continuar, e sua dieta, porque não posta?

[Sant Clair Thomas 4]

Isso aê!

[documentado 3]

O gente, nessa foto : http://imageshack.us/photo/my-images/822/dsc02230jg.jpg/

Nao parece que ta com pouco trapézio ?

[Freak7 2]

Ta ótimo pra 15 anos cara, tu vai longe se continuar, e sua dieta, porque não posta?

Começei tomar suplemento do basico faz 2 semanas mais ou menos (creatina, whey, malto)

Po cara demoro, a dieta é essa!

Acordo 6:30

2 ovos inteiros, 2 bananas, 2 colheres de aveia, 200ml de leite

9:30

4 fatia de pão integral, 100gr de queijo

12:30

Frango, arroz, feijão, salada (não sei o tanto, mais é bastante coisa, ta caindo do prato kkk)

2 colheres de sopa azeite extra-virgem

3:00

4 ovos inteiros

3:30 pré-treino

2 bananas

5gr creatina

2colheres de sopa de malto (durante o treino)

Treino inicia 4:00hr e termina 5:00

5:15 +/- (pós-treino)

5gr creatina

2 colheres de sopa whey isolado

20:00

Frango, arroz, feijão, salada

2 colheres de sopa azeite extra-virgem

21:40

4 colheres de sopa de amendoim

200ml de leite

22:00

dormir.. É isso ae

Isso aê!

O gente, nessa foto : http://imageshack.us...dsc02230jg.jpg/

Nao parece que ta com pouco trapézio ?

Ss, a foto deu uma desvalorizada no trapézio, quando eu to normal ele parece ser maior kk