Duvidas No Treino Abc 2X !

[Dieguin MCL]

Estou montando uma ficha com o treino ABC 2x ... Me tirem algumas duvidas ??

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Pernas/Panturrilha

Duvida 1 - Quantos exercicios para cada musculo ??

Duvida 2 - Quantas repetições para cada exercicio ??

Obrigado !

[m4th]

Peito/Costas 3 exercícios e 4 para Pernas.

Bíceps/Tríceps/Panturrilha/Ombro/Trapézio 2 exercícios.

Repetições: 2x10+1 série até a falha, assim para todos exercícios exeto panturrilha que é 3x15~20.

Esse é meu treino atual, no qual to gostando bastante.

edit: meu treino atual é igual ao que tu postou porem faço trapézio no dia de costas e bíceps

Editado Novembro 14, 2012 às 21:28 por m4th

[ABM1980]

Tenta dividir o treino de ombro em dois dias, assim o treino de segunda fica melhor. Meu ABC 2X é assim:

A: Peito, ombro e tríceps

B: Costas, trapézio, bíceps e antebraço

C: Pernas, panturrilhas e abdômen