Avaliação Treino

[gcaramalac 1]

Não tem nada a ver o tempo q vc tem de treino, e sim a maior eficácia. Eu tenho 8 anos de treino e faço 2 p/ Peitoral e 3 P/ Costas!

O q vale mais é a intensidade aplicada em tals!

Por que eu sempre treinei com 4 para peito por exemplo e 3 para tríceps e obtive resultados, uns me condenam dizendo que é mto volumoso meu treino, porém tenho medo de diminuir e acabar não ganhando resultados como antes.

[Luís Guilherme.m 702]

Te garanto q seu treino não é intenso realmente. Pq bastam Supino reto e Inclinado para trabalhar todo peitoral de forma eficiente( feito intensamente), depois deles vc não aguenta nem pensar em fazer mais um. No MÁXIMO um isolador tipo Peck deck!!!!

Te garanto q seus ganhos aumentarão, não se prenda a mitos!

[Higor Teixeira 72]

Por que eu sempre treinei com 4 para peito por exemplo e 3 para tríceps e obtive resultados, uns me condenam dizendo que é mto volumoso meu treino, porém tenho medo de diminuir e acabar não ganhando resultados como antes.

Eu só comecei a ter resultados no peitoral quando eu diminuí de 4 exercícios para 2!!!

[vittoclavijo 99]

Luís você falando que basta o Reto e o inclinado ainda está sendo bonzinho, se você fizer apenas o Supino Reto em Low Reps já é estímulo suficiente.

gcaramalac

Antes de inventarem o supino inclinado todos ficavam fortes apenas com o supino Reto. não existiam halteres, voadores e ects,

também não existia o rack de apoio as pessoas faziam um pullover com barra pra coloca-la no peito.

Siga as dicas do Luis que ele sabe o que tá dizendo.

[Luís Guilherme.m 702]

vittoclavijo sim , sim!!!

[gcaramalac 1]

Te garanto q seu treino não é intenso realmente. Pq bastam Supino reto e Inclinado para trabalhar todo peitoral de forma eficiente( feito intensamente), depois deles vc não aguenta nem pensar em fazer mais um. No MÁXIMO um isolador tipo Peck deck!!!!

Te garanto q seus ganhos aumentarão, não se prenda a mitos!

Acha que seria bom então mandar um Supino Inclinado, Supino Reto e fechar com um Crucifixo Reto?

Tríceps mandar paralelas e um testa?

Como diminuí 1 exercicio para cada um desses grupos musculares provavelmente poderei mandar mais carga.

Exemplo no Supino Reto, to pegando 30 kg de cada lado, porem as vezes tenho que deixar 25-28 pelo cansaço se eu não fizer ele primeiro.

[Luís Guilherme.m 702]

Sim pode. Mas lembre-se da intensidade alta.

Faça RETO 5x5 e Inclinado 3x5 , SÓ, tentando progredir cargas toda semana!!! O treino de tríceps tá bom!

[gcaramalac 1]

Sim pode. Mas lembre-se da intensidade alta.

Faça RETO 5x5 e Inclinado 3x5 , SÓ, tentando progredir cargas toda semana!!! O treino de tríceps tá bom!

Legal cara, montei o treino aqui do jeito que vcs falaram só faltou fechar perna aqui e tenho uma duvida, no dia de perna posso colocar agachamento clássico e agachamento com pernas afastadas? Porque com as pernas afastadas trabalha mais intensamente nos adutores enquanto no clássico trabalha mais intensamente nos quadríceps.

Pra posterior to mandando um Stiff e fecho meu treino de perna com panturrilha em pé.

Abraços

[vittoclavijo 99]

Legal cara, montei o treino aqui do jeito que vcs falaram só faltou fechar perna aqui e tenho uma duvida, no dia de perna posso colocar agachamento clássico e agachamento com pernas afastadas? Porque com as pernas afastadas trabalha mais intensamente nos adutores enquanto no clássico trabalha mais intensamente nos quadríceps.

Pra posterior to mandando um Stiff e fecho meu treino de perna com panturrilha em pé.

Abraços

Pode sim,

mas tenha conhecimento de que o Agachamento Clássico dá um estimulo muito grande aos Adutores e Abdutores os dois se contraem isometricamente ao mesmo tempo para garantir que sua perna não vá abrir ,ou fechar, durante o movimento.

é meio dificil de entender, mas eles trabalham dando establidade ao movimento, o que me faz achar desnecessário essa abertura mais alta em outro exercício.

Não se esquecer de fortalecer lombar e abdomén, pra mim são os musculos mais importantes

[gcaramalac 1]

Pode sim,

mas tenha conhecimento de que o Agachamento Clássico dá um estimulo muito grande aos Adutores e Abdutores os dois se contraem isometricamente ao mesmo tempo para garantir que sua perna não vá abrir ,ou fechar, durante o movimento.

é meio dificil de entender, mas eles trabalham dando establidade ao movimento, o que me faz achar desnecessário essa abertura mais alta em outro exercício.

Não se esquecer de fortalecer lombar e abdomén, pra mim são os musculos mais importantes

Ah sim, vou ver um outro exercício pra colocar no lugar. No mais meu treino ABC ficou assim, só faltar trocar esse exercício de perna, se tiverem sugestões eu agradeço.

A (Segunda)

Supino Reto - 5x5 (Peito)

Supino Inclinado com Halteres - 3x5 (Peito)

Pull-Over - 3x5 (Peito)

Paralelas - 3x8/10 (Tríceps)

Tríceps Testa - 3x8/10 (Tríceps)

Plank – 3x12 (Abdômen)

B (Terça)

Levantamento Terra - 5x5 (Costas)

Remada Curvada - 3x5 (Costas)

Chin-Up - 3x5 (Costas)

Rosca Direta - 3x8/10 (Bíceps)

Rosca Martelo - 3x8/10 (Bíceps)

Encolhimento com Halteres - 3x10 (Trapézio)

C (Quarta)

Agachamento Livre - 5x5 (Perna)

Stiff - 3x5 (Perna)

Agachamento com Pernas Afastadas – 3x5 (Perna)

Desenvolvimento com barra até a nuca - 3x8/10 (Ombro)

Elevação alternada com halteres para frente - 3x8/10 (Ombro)

Panturrilhas em Pé - 3x8x10 (Bi-Set)

Panturrilhas Sentado - 3x8/10 (Bi-Set)

A² (Quinta) - Variação do Supino

Supino Inclinado - 5x5 (Peito)

Supino Reto com halteres - 3x5 (Peito)

Pull-Over - 3x5 (Peito)

Paralelas - 3x8/10 (Tríceps)

Tríceps Testa - 3x8/10 (Tríceps)

Plank – 3x12 (Abdômen)

Fazendo do jeito que vcs aconselharam, trabalhar com cargas altas e toda semana procurar aumentar o peso para que o treino tenha uma intensidade alta.

Obs.: Essa variação que eu fiz pode? Pois eu queria focar intensamente tbm na parte inclinada do meu peito pra ele ficar o famoso peito espartano, pois eu li que para deixar o peitoral mais quadrado deve trabalhar bastante com Pull-Over e focar mais na região inclinada e declinada.

Editado Novembro 18, 2012 às 03:08 por gcaramalac