Trino De 2 Meses

[ChuckNorris 0]

Bom no dia 09/02/09

comecei na academia com 14 Anos ( em março completei 15)

Tenhu 1,70 de altura

50 kilos ( sou magro)

Tinha 24,5 biceps direito

24 Biceps esquerdo

47,5 cada perna

97,5 de Ombro

79 de peito

32de panturrilha

22 em cada braço relaxado

Treinava

AB - Membros superiores( seguda, quarta, sexta) e inferiores (terça Quinta)

comecei a ler o forum, melhorar minha alimentação

e depois de 2 meses me medi de novo

e:

TENHU 25,5 Biceps direito

25 biceps esuqerdo

48 kd perna

101 ombro

84 peito

23 cm cada braço relaxado

Sera que o avanço foi bom? Pernas eu sei q foi ruim.

To tentando melhorar, mais eh foda pernas, qm puder me da dicas.

Obrigadu

Aaa meu treino agora eh ABC2x

[bomberman100 7]

É isso ai, ta evoluindo SIM e é isso que importa.Coma bastante, treine bem e durma e além disso leia os topicos aqui do forum que eu garanto que aprendera bastante.Vamo que vamo....bons treinos novos, DETONE.

[Dimtrius 1]

É isso ai, ta evoluindo SIM e é isso que importa.Coma bastante, treine bem e durma e além disso leia os topicos aqui do forum que eu garanto que aprendera bastante.Vamo que vamo....bons treinos novos, DETONE.

[2]

Coloca os exercícios de perna aí.

[pamplona-personal 0]

Bom no dia 09/02/09

comecei na academia com 14 Anos ( em março completei 15)

Tenhu 1,70 de altura

50 kilos ( sou magro)

Tinha 24,5 biceps direito

24 Biceps esquerdo

47,5 cada perna

97,5 de Ombro

79 de peito

32de panturrilha

22 em cada braço relaxado

Treinava

AB - Membros superiores( seguda, quarta, sexta) e inferiores (terça Quinta)

comecei a ler o forum, melhorar minha alimentação

e depois de 2 meses me medi de novo

e:

TENHU 25,5 Biceps direito

25 biceps esuqerdo

48 kd perna

101 ombro

84 peito

23 cm cada braço relaxado

Sera que o avanço foi bom? Pernas eu sei q foi ruim.

To tentando melhorar, mais eh foda pernas, qm puder me da dicas.

Obrigadu

Aaa meu treino agora eh ABC2x

legal amigo, continue assim! sempre estudando, corra atrás e ponha em prática.

qualquer duvida estou a disposição, pode me adicionar se quizer, abraço!

[brunoow 13]

Ae cara, ta aumentando

de poco em poco a galinha enche o papo. Lembre-se que tu tem 14~15 anos, e seus ganhos não vão ser na msm intensidade de um cara com 19 anos por exemplo...

Posta sua dieta ai para agente ver

[underleo 4]

interessante, você tem a mesma idade que eu, também faz aniversário em março,

e tem quase as mesmas medidas que eu...

esta bom seu treino, apênas almente seu ganho de massa, lhe recomendo hipercalóricos, eu sempre utilizo pois eu estudo de manhã, trabalho de tarde, e treino de noite...

certo que comecei meu treino faz umas duas semanas...

você pelo jeito, deve só estudar, mais ai, te recomendo um hiper, Mass 3200 Anti-Catabólic, da probiótica, eu sempre tomo quando acordo, de tarde na hora do trabalho, e antes do treino, depois do treino eu sempre tomo leite com nescau, muito bom pra repor energias...

inquanto a alimentação, em primeiro lugar, 6x refeições por dia, bastante proteínas, carboidratos...

e lembrando, você esta abaixo do peso, como eu estava estes dias, não pela sua idade, e sim pela sua altura, intão que fique claro, sem alimentação, você esta gastante dinheiro na academia, pois seus ganhos irão variando ao seu peso...

Inquanto exercício para braços, um grande amigo, que não tinha dinheiro pra bancar os suplementos, sempre se alimentou bem, só comprava albumina e malto, uma combinação muito boa, fica em torno de 20 reais cada um, e seus exercícios para braços, iriam variando na seguinte forma, após ele adquirir massa, se esta semana fez 27-27 rosca direta, semana que vem ele faz 28-28, e assim foi evoluindo, em um ano e 7 meses, seus ganhos foram extremos ao braço, ele tinha 25 de braço, com esse treino, albumina, malto, depois de um tempo, e sempre uma alimentação boa, hoje ele tem 42 de braço frio, e um ante braço monstruoso...

eiosaiosaiosaieose

segue a dica campeão, da uma pesquisada nas dietas, nos treinos, alimentação, com bastante carboidratos, vitaminas, proteinas....

abraço ai féra !

[pikafoza 14]

vou seguir esta sua dieta campeao

vlw

[ChuckNorris 0]

Obrigado pessoal.

Bom eu nao sigo uma dieta a risca, porem estow me alimentando, ao meu ver, beem, e isto esta refletindo nos meus ganhos, gostei bastante dos 5 cm de peito que conquistei. axei um ganho alem do normal, bom pessoal, soh tenhu a agradecer o forum que me deu uma ajuda tremenda.

Olhando a parte de Fotos de Usuarios, eu fika inspirado em ver a evolução de pessoas do fisico como o meu.

Pesquisando na net descobri que sou extomorfo, pra quem nao sabe, isso significa que o meu metabolismo eh muito rapido, fazendo com que eu necessite de muitas kalorias por dia, e hj me sinto melhor comigo mesmo.

Uma coisa que eu queria saber eh: meus ganhos foram normais? baixos? ou altos?

Agradeço a atenção de todos, tirei algumas fotos do começo dos treinos, logo logo estarei postando com as atuais.

Obrigadu

Underleo: Voce trabalha em que? Tbm kero arruma um trampo soh que a preguiça nao deixa.

Para o amigo que perguntow ali:

Meus treinos de perna saum:

Leg press 4x10

extensora ( axo que eh esse o nome, eh pras coxas, quadriceps) 4x10

agachamento livre 4x10

panturrilha em pe na maquina 4x10

flexora ( pra panturrilha, deitado de cara pra maquina) 4x10

Ta ai, brigadao