Treino Pra Perna

[Vinicius C.]

Fiquei 3 meses sem academia e estou voltando agora. Nesse tempo, fazia exercicios em casa, mas pra perna fazia só agachamento e saltos. Agora que vou voltar a treinar, queria um treino bacana pra desenvolver bem essa parte. Tava pensando nesses exercícios:

Agachamento 5x5

Avanço 3x8

Stiff 3x8

Gêmeos Sentado 4x8

Vocês recomendam mais algum?

[Vinicius C.]

Gêmeos em pé.

Antes eu fazia o gemeos sentado e em pé em bi-set, fazendo 8rep sentado e 10rep com cada perna em pé. Você acha legal assim ou é melhor separar os dois?

[Jotaa]

Acho que depende da sua divisão de treino, qual é ela ?

[Vinicius C.]

Acho que depende da sua divisão de treino, qual é ela ?

ABCoAB, sendo C o treino de perna

[manel007]

eu trocari o stiff pelo RDL

[Vinicius C.]

Separa os dois, o que tu não deve deixar de fazer é o em pé, porque pega o gastrocnêmio, o sentado pega sóleo.

Não sabia disso, valeu!

eu trocari o stiff pelo RDL

Eu faço o terra 2x na semana nos dias de costa. Mesmo assim você acharia melhor fazer essa troca?

[Keeperr]

rdl nao é terra.. é quase igual stiff, mas vc flexiona um pouco o joelho

[Vinicius C.]

rdl nao é terra.. é quase igual stiff, mas vc flexiona um pouco o joelho

Eu tava vendo videos e fiquei na duvida, porque parece que o rdl fica entre o stiff e o terra. Por que ele seria melhor que o stiff?

[manel007]

o stiff voce faz com as pernas totalmente esticadas? porque não sei exatamente a diferença dos musculos que são usados mais com as pernas esticadas e flexionadas, mas ambas usam musculos que são usadas no terra, então vai de voce ver se atrapalha ou não

[Keeperr]

stiff acho mais facil executar. Rdl vc flexiona um pouco o joellho, mas NAO pode mover ele durante o movimento, tem que deixar "paralisado"