Dieta - Ajuda !

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Pessoal

Estou retomando os treinos e não tenho muita experiencia em montagem de Dieta, como companheira minha esposa tambem vai treinar com a finalidade de reduzir o peso, poderiam avaliar a dieta que montei para ela?

Idade - 29 anos

Peso - 66kg

Altura - 1,58

Obejtivo - Cutting

Treino será 3x por semana

TMB =((655+(9,6*66)+(1,7*158)-(4,7*29))*1,2) = 1705

Minha principal dificuldade, ela não toma leite e montei a dieta da seguinte maneira.

Alimento Qtde Kcal Carbo Protein Gordura Café da Manhã (07:00) Pão Integral (1 fatia) 25g 61,00 9 3,65 1,1 Peito de Peru (1 fatia e meia) 22,5g 24,98 0 5,29 0,36 Lanche da Manhã (10:00) Maçã 1un 63,00 16,6 0,2 0 Almoço (12:30) Arroz branco 40g 43,60 9,6 1 0 Filé de Frango Grelhado 100g 106,00 0 20,2 7,2 Salada - Folha a vontade - - - - Cenoura ou beterraba 100g 34,00 7,7 1,3 0 Azeite extra virgem 10ml 83,00 0 0 9 Lanche da Tarde (15:30) Banana nanica 1un 78,00 26 1,3 0 Aveia em flocos 30g 99,00 19,5 4,2 0,42 Pré-Treino Sólido (18:00) Iogurte corpus 100g 108,00 16 3,5 3,5 Pão Integral (1 fatia) 25g 61,00 9 3,65 1,1 Peito de Peru (1 fatia e meia) 22,5g 24,98 0 5,29 0,36 Pós-Treino Líquido (21:30, 22:00) Arroz branco 40g 43,60 9,6 1 0 Ovo 2 292,00 8 26,6 14,4 Salada - Folha a vontade - - - - Cenoura ou beterraba 100g 34,00 7,7 1,3 0 Azeite extra virgem 10ml 83,00 0 0 9 Kcal Carbo Protein Gordura TOTAL - CONSUMIDO 2 1.178,16 129,70 74,83 45,34

Agradeço a ajuda e opniões

[Saintgraal 3462]

1178kcals totais? é isso mesmo?

74g de proteina?

bom cara, pelo que vi, tá faltando calorias e proteinas

pode subir para 200g essa proteina... que as kcals vão chegar

adicione carnes, ovos, leite

abraço!

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1178kcals totais? é isso mesmo?

74g de proteina?

bom cara, pelo que vi, tá faltando calorias e proteinas

pode subir para 200g essa proteina... que as kcals vão chegar

adicione carnes, ovos, leite

abraço!

Obrigado saintgraal, vou aumentar as proteinas, ela nao toma leite, vou colocar mais ovos e peito de peru ou carne.

Mas se possivel me ajude a entender, eu calculei a TMB dela e multipliquei pelo fator 1,2 eu deveria tirar 500 calorias do numero, ai a dieta dela deveria ficar com 1178 ou 1200 calorias ? Fiz algum calculo errado?

[belo 1]

Pessoal, esta é a nova dieta, não sei se montei corretamente mas agradeço se puderem avaliar.

Assim que acertar esta vou tentar elaborar a minha tambem.

Alimento-Qtde-Kcal-Carbo-Protein-Gordura

Café da Manhã (07:00)-----

Pão Integral (1 fatia)-25g-61-9-3,65-1,1

Peito de Peru (1 fatia e meia)-22,5g-24,98-0-5,29-0,36

-----

Lanche da Manhã (10:00)-----

Maçã-1un-63-16,6-0,2-0

-----

Almoço (12:30)-----

Arroz branco-40g-43,6-9,6-1-0

Filé de Frango Grelhado-300g-318-0-60,6-21,6

Salada - Folha-a vontade-0-0-0-0

Cenoura ou beterraba-100g-34-7,7-1,3-0

Azeite extra virgem-10ml-83-0-0-9

-----

Lanche da Tarde (15:30)-----

Banana nanica-1un-78-26-1,3-0

Aveia em flocos-30g-99-19,5-4,2-0,42

-----

Pré-Treino Sólido (18:00)-----

Iogurte corpus-100g-108-16-3,5-3,5

Pão Integral (1 fatia)-25g-61-9-3,65-1,1

Peito de Peru (1 fatia e meia)-22,5g-24,98-0-5,29-0,36

-----

Pós-Treino Líquido (21:30, 22:00)-----

Arroz branco-40g-43,6-9,6-1-0

Ovo-4-584-16-53,2-28,8

Filé de Frango Grelhado-300g-318-0-60,6-21,6

Azeite extra virgem-10ml-83-0-0-9

--Kcal-Carbo-Protein-Gordura

TOTAL - CONSUMIDO--1966,16-130-201,13-95,74

[Saintgraal 3462]

agora ficou muito alta as kcals

1500 é um bom numero para começar saca?

reduz o azeite (10ml) e tira 2 ovos

retire 200g de frango

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agora ficou muito alta as kcals

1500 é um bom numero para começar saca?

Não entendi, mas vou seguir o conselho, lembro que é para uma mulher, muito obrigado pela ajuda. Vou elaborar a minha e se puder dar uma ajuda depois agradeço

reduz o azeite (10ml) e tira 2 ovos, retire 200g de frango

Vou seguir a orientação obrigado

[Saintgraal 3462]

1500kcals para mulher

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1500kcals para mulher

Obrigado, desculpe as perguntas, ja li o post do leandro falando de dieta mas, fiquei com estas duvidas. Alterei os alimentos indicados e ficou com 1506

Obrigado, pelo que eu entendi agora na semana que nao ocorrer perda de peso devemos reduzir as calorias na dieta, inicialmente nos carboidratos, vamos tentar e espero postar os resultados em breve.