Dieta Cutting

[paulo3]

Altura:185

Peso:80

BF: acho que uns 20%

Medidas:

Objetivo da dieta: perder gordura preservando o máximo de massa magra, dieta cetogênica

Editado Novembro 14, 2012 às 20:10 por paulo3

[Visitante usuario_deletado123]

Achei a dieta com um excedente um pouco elevado.

Tente deixar o déficit próximo a 500 calorias.

Pode aumentar as gorduras, se quiser.

Além disso, você utiliza muitos suplementos.

Sempre dê preferência a alimentos sólidos.

[paulo3]

  Em 14/11/2012 em 05:16, Cido77 disse:

Achei a dieta com um excedente um pouco elevado.

Tente deixar o déficit próximo a 500 calorias.

Pode aumentar as gorduras, se quiser.

Além disso, você utiliza muitos suplementos.

Sempre dê preferência a alimentos sólidos.

cara, a questão dos suplementos é a praticidade, é bem mais fácil mandar um shake de prot do que preparar frango e ovos pra comer. E o excedente você acha que vai perde muita massa magra com esse déficit ?

[Visitante usuario_deletado123]

  Em 14/11/2012 em 13:22, paulo3 disse:

cara, a questão dos suplementos é a praticidade, é bem mais fácil mandar um shake de prot do que preparar frango e ovos pra comer. E o excedente você acha que vai perde muita massa magra com esse déficit ?

Na teoria, sim.

Tente diminuir o déficit pra 400-500kcal.

Outra pergunta: tem certeza que seu BF é 20%?

[Anderson Amorim]

Nossa cara 1000 de déficiti calorico?

[Saintgraal]

  Em 14/11/2012 em 15:43, Anderson Amorim disse:

Nossa cara 1000 de déficiti calorico?

realmente tá alto

500 estaria de bom tamanho

[paulo3]

  Em 14/11/2012 em 15:33, Cido77 disse:

Na teoria, sim.

Tente diminuir o déficit pra 400-500kcal.

Outra pergunta: tem certeza que seu BF é 20%?

cara não tenho certeza do bf, é meio que no olhometro mesmo.

  Em 14/11/2012 em 15:49, saintgraal disse:

realmente tá alto

500 estaria de bom tamanho

aumentei as kcal agora, será que com esse déficit compensa faze um AEJ ou outro tipo de aeróbico junto ?

[Visitante usuario_deletado123]

Agora achei a dieta muito boa.

Em relação aos aeróbicos, tente fazer AEJ, 3x na semana, em dias alternados.

[Saintgraal]

  Em 14/11/2012 em 20:13, paulo3 disse:

cara não tenho certeza do bf, é meio que no olhometro mesmo.

aumentei as kcal agora, será que com esse déficit compensa faze um AEJ ou outro tipo de aeróbico junto ?

daria na mesma, com o aerobio você aumentaria o gasto, e por consequencia o deficit

deixa ele em +/- 500-600

[paulo3]

  Em 15/11/2012 em 17:05, saintgraal disse:

daria na mesma, com o aerobio você aumentaria o gasto, e por consequencia o deficit

deixa ele em +/- 500-600

blz então cara, vlw a força.