Treino Abcde Dúvidas

[bruno778 0]

E ai pessoal, estou com uma dúvida sobre treino ABCDE como no título, então provavelmente meu treino ficara deste jeito:

‘’A’’

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10

-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10

-Remada neutra sentado polia baixa - 3x10

-Puxada romana - 2x12

‘’B’’

-Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

-Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

-Supino Reto - 3x8

-Supino com Halter reto - 3x10

-Cross Over - 2x 6/12 drop

-Supino Máquina sentado - 2xfail

‘’C’’

-Passada - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

‘’D’’

-Tríceps na corda - 4x10

-Ttríceps frânces unilateral - 3x12

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

‘’E’’

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-Elevação lateral Máquina - 2x10

-Voadro inverso - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

Supondo que eu faça o treino B na segunda feira, eu irei faze-lo de novo só na próxima segunda certo!?

Mas enfim minha pergunta é a seguinte, será que não ficara muito tempo de descanso pros músculos!?

aguardo ajudas e criticas construtivas, treino a 10 meses.

[junior borges 5]

Esse treino é bom para quem faz o uso de aes,faz um abc 2x, peito,ombro,triceps

costas ,biceps,trapezio

perna,panturrilha

[Mateuzz 117]

eu achei MUITO volumoso... pra quem nao ta on fire nao vale a pena ao meu ver..

[vittoclavijo 99]

Eu sei que vai virar discursão, mas minha opinião é de que se você não cicla esse treino nao er o melhor para vocÊ.

[Luís Guilherme.m 702]

- 9 exercícios p/ Ombro??? Putz, mas NEM quem cicla faz isso!!!! 2 são mais q suficientes!!!

- Máquinas e mais máquinas p/ as Costas!!! O melhores p/ elas estão loooonge de ser NAS máquinas!

Respondendo sua pergunta: Sim, ficará MUITO tempo de descanso entre os músculos, procure uma divisão em q treine pelo menos 2x cada músculo na semana, e claro com menos da metade dessa penca de exercícios listados ai!!!

[felipefilth 4]

Powww. esse abcde ai ta ruim mano .,.. pode melhorar sem duvida. da pra usa sem ciclar mais tem que melhorar essa serie. PRINCIPALMENTE. no treino de pernas e ombros

ombro tem mt exercicios .

[Visitante usuario_deletado123]

Primeiro, eu te sugeria mudar de treino, principalmente pelo tão pouco tempo de treino.

Mas, se você for uma das pessoas que se dão bem com esse treino, mude a divisão para:

A - Peito e panturrilhas

B - Costas e antebraços

C - Coxas

D -Ombros e trapézio

E - Bíceps e tríceps

Seu treino está muito volumoso, além de estra faltando alguns compostos.

[bruno778 0]

Li a todos os comentários, obrigado pela ajuda de vocês, mas então vocês acham melhor eu ficar no ABC mesmo?

Meu treino atual é:

A: Peito e triceps

B: Costas e biceps

C: perna e ombro

Mas daqui umas 2 semanas vou trocar porque já vai dar mais de 3 meses, vocês poderiam me dar alguma dica!? Ai eu passarei pra minha instrutora pra ela dar uma avaliada.

Obs: Meu objetivo é hipertrofia e não fitness

aa lembrando, eu peguei esse treino do Leo shulz (bonde da stronda), eu sei que o tempo de treino dele e o tamanho é totalmente diferente do meu, e que o treino dele pode não servir pra mim, mas eu passei pra instrutora pra ela dar uma avaliada e arruma-lo, mas provavelmente eu irei ficar no ABC mesmo. É isso, só queria dizer da onde eu tirei esse treino ;b. Valeu pessoal, aguardo respostas.

Editado Novembro 14, 2012 às 13:54 por bruno778

[vittoclavijo 99]

Li a todos os comentários, obrigado pela ajuda de vocês, mas então vocês acham melhor eu ficar no ABC mesmo?

Meu treino atual é:

A: Peito e triceps

B: Costas e biceps

C: perna e ombro

Mas daqui umas 2 semanas vou trocar porque já vai dar mais de 3 meses, vocês poderiam me dar alguma dica!? Ai eu passarei pra minha instrutora pra ela dar uma avaliada.

Obs: Meu objetivo é hipertrofia e não fitness

aa lembrando, eu peguei esse treino do Leo shulz (bonde da stronda), eu sei que o tempo de treino dele e o tamanho é totalmente diferente do meu, e que o treino dele pode não servir pra mim, mas eu passei pra instrutora pra ela dar uma avaliada e arruma-lo, mas provavelmente eu irei ficar no ABC mesmo. É isso, só queria dizer da onde eu tirei esse treino ;b. Valeu pessoal, aguardo respostas.

Já vi esse treino, porém você sabe que ele cicla pesado ? tomou 6 caixas de hemogenin durante um ciclo, tem milhoes de estimulantes, como Jack3d, No-Shotgun, e ultimamente tirou uma foto de uma aquisição nova um suplemento proteico para cavalos e bois, ele não é um cara normal, logo o treino dele não serve pra você.

Se vai fazer ABC, faça abc2x e coloque os exercícios básicos, Agachamento Livre, Levantamento Terra, Remada Curvada, Over Head Press, Supino Reto, Paralelas, Barra Fixa, Chin-Ups

junta tudo acrescenta algumas coisas ao seu gosto e traz aqui pra gente avaliar.

[bruno778 0]

Sim eu sei de tudo isso, por isso trouxe pra vocês darem uma avaliada, mas de qualquer forma obrigado vittoclavijo !