Quadriceps No Terra !

[Leo_23 3]

se for no esquema 3x na semana, tem o HST e a versão do 5/3/1 para 3 dias, tem outros, mas esqueci agora, voce tbm pode montar um treino generico se quiser...

mas iniciante que eu digo, é em relação as cargas mesmo, tipo, o cara já pega 1BW no supino, 1,5~2BW no terra e agacho, e aí nesse caso, não sei se o 5x5 seria a melhor escolha

é isso acho que vou montar tipo um generico do sl5x5 mais ou menos assim,

treino A

agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada curvada 3x5

paralela 2x5

Chinup 2x5

Treino B

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Terra 2x5

paralela 2x5

Chinup 2x5

o que vcs acham ai ficaria Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B

A = agacho 5x5, supino 5x5, e terra 1x5, paralela 3x5

B = agacho 5x5, militar 5x5 e remada curvada 5x5, chin-up 3x5

ai ficaria Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B, o que acham ?

[Couchpotato 45]

Você tem algo contra a divisão do SL5x5 pra nao querer usá-la?

Ta achando que é molinho o treino e você precisa de mais volume?

[Leo_23 3]

ficou meio confuso o 1 postei o segundo !

Você tem algo contra a divisão do SL5x5 pra nao querer usá-la?

Ta achando que é molinho o treino e você precisa de mais volume?

tenho nada contra mano !

[manel007 3417]

achei legal... só dando minha opinião, nesses exercícios bodyweight ( barra e paralelas) EU prefiro trabalhar com outras formas de progredir tensão, como aumentar no n° de reps, diminuir o descanso, etc, mas isso vai de voce, só lembre de tentar fazer eles da melhor maneira possivel, sem roubar com impulso, e tal...

[Leo_23 3]

Pronto montei um fullbody Ab, o que vc acham,

A

terra

militar

barra fixa

chin-up

B

agachamento

supino

remada curvada

paralela

agora é as series devo fazer 5x5, 3x5 ?

achei legal... só dando minha opinião, nesses exercícios bodyweight ( barra e paralelas) EU prefiro trabalhar com outras formas de progredir tensão, como aumentar no n° de reps, diminuir o descanso, etc, mas isso vai de voce, só lembre de tentar fazer eles da melhor maneira possivel, sem roubar com impulso, e tal...

qual vc achou legal mano, postei muito treinoo, to doidoo kkk !

[manel007 3417]

prefiro daquela forma com agacho 3x na semana, se achar muito pesado, pode tentar 3x5 que tbm é um boa

[Lucram 51]

Começa sem as paralelas e os chinups, e deixa pra por quando as cargas nos basicos tiverem bem pesadas, mas ai vc nao vai querer mais por

[Leo_23 3]

prefiro daquela forma com agacho 3x na semana, se achar muito pesado, pode tentar 3x5 que tbm é um boa

A

agacho 3x5

supino 5x5

terra 1x5

assistencia paralela 3x12

B

agacho 3x5

militar 5x5

remada curvada 5x5

chin-up 3x12

[Visitante Renan.012]

Ao invés de ficar se torcendo toda hora pra saber o que você vai fazer, escolhe um, vai pra academia e faz.

Quer mudar algo? Mude UMA coisa.

OBS: Seria estranho não sentir o quadríceps no terra ¬¬.

[Couchpotato 45]

Ao invés de ficar se torcendo toda hora pra saber o que você vai fazer, escolhe um, vai pra academia e faz.

Quer mudar algo? Mude UMA coisa.

OBS: Seria estranho não sentir o quadríceps no terra ¬¬.

Faço terra com 110kg e não sinto o quadriceps, eai?

A

agacho 3x5

supino 5x5

terra 1x5

assistencia paralela 3x12

B

agacho 3x5

militar 5x5

remada curvada 5x5

chin-up 3x12

Amigo, usa a divisão de treino do SL5x5, é melhor. Você ta misturando tudo, colocando os sinergistas de um treino em outro, se vai treinar praticamente os mesmos grupos musculares todos os treinos.

Supino, militar e paralela são no msm dia.

Terra, remava curvada e pull ups no msm dia, se quiser troca pelas chin ups.

Agacho nos dois dias.