Quadriceps No Terra !

[Leo_23 3]

o SL5X5 como citaram, ele é ótimo pra quem é iniciante, dá uma boa base...

mais tipo ja tenho um tempo de treino com basicos mais ou menos 6 meses, teria outro ?

só não fazia o terra nao sei pq kkk

[Couchpotato 45]

Exatamente. Mas tenho que discordar que não seria bom só pros iniciantes, acho que como chega uma hora que as cargas ficam bem pesadas MESMO, seria um treino bem interessante pra quem busca mais força e qualidade invés de estética.

mais tipo ja tenho um tempo de treino com basicos mais ou menos 6 meses, teria outro ?

só não fazia o terra nao sei pq kkk

Só é uma reorganização dos exercícios que você estava fazendo, focando na progressão de cargas e execução, acho bem válido.

Eu mesmo fiz e achei muito bom, só troquei porque estava em cutting e a progressão diminuiu, mas pretendo voltar com o SL5x5

[Leo_23 3]

Exatamente. Mas tenho que discordar que não seria bom só pros iniciantes, acho que como chega uma hora que as cargas ficam bem pesadas MESMO, seria um treino bem interessante pra quem busca mais força e qualidade invés de estética.

Só é uma reorganização dos exercícios que você estava fazendo, focando na progressão de cargas e execução, acho bem válido.

Eu mesmo fiz e achei muito bom, só troquei porque estava em cutting e a progressão diminuiu, mas pretendo voltar com o SL5x5

na verdade eu busco estetica ! mais com qualidade !

[Couchpotato 45]

Eu busquei força e tive a estética como lucro, porque eu vi muita diferença no corpo durante o SL5x5, principalmente dorsais, inferiores e ombros.

Não é um treino pra você "lapidar" o shape, mas ajuda também..

Editado Novembro 14, 2012 às 02:57 por renatoaugusto

[vittoclavijo 99]

Recomendo aprender a fazer Stiff antes de começar a fazer levantamento Terra

se você experiencia com básicos experimenta o SL mesmo, Leia sobre ele aqui > http://www.hipertrof...fts-5x5-report/

No site oficial, http://stronglifts.com/ , tem uma area escrito "download now" se cadastre e você procura a planilha em kilogramas do treino SL5x5 e ele monta seu peso de trieno pra você, se você ja tem experiencia ele vai dizer qual quantidade de carga deve usar no inciio do SL

boa sorte

[Leo_23 3]

Eu busquei força e tive a estética como lucro, porque eu vi muita diferença no corpo durante o SL5x5, principalmente dorsais, inferiores e ombros.

Não é um treino pra você "lapidar" o shape, mas ajuda também..

tava pensando en transformar esse meu ab1,5x em um Fullbody poderia min ajudar ?

[manel007 3417]

se for no esquema 3x na semana, tem o HST e a versão do 5/3/1 para 3 dias, tem outros, mas esqueci agora, voce tbm pode montar um treino generico se quiser...

Exatamente. Mas tenho que discordar que não seria bom só pros iniciantes, acho que como chega uma hora que as cargas ficam bem pesadas MESMO, seria um treino bem interessante pra quem busca mais força e qualidade invés de estética.

mas iniciante que eu digo, é em relação as cargas mesmo, tipo, o cara já pega 1BW no supino, 1,5~2BW no terra e agacho, e aí nesse caso, não sei se o 5x5 seria a melhor escolha

[vittoclavijo 99]

tava pensando en transformar esse meu ab1,5x em um Fullbody poderia min ajudar ?

eu indiquei um fullbody no seu outro tópico

da uma olhada lá;

[Couchpotato 45]

Se ele tem a execução correta que não vá lesioná-lo, acho que não existe problema em começar com as mesmas cargas ou somente um pouco abaixo.

Porque o método prioriza o zeramento de cargas pra focar na execução. E também, o treino dele seria basicamente SL5x5 com uma divisão diferente de A e B.

[Lucram 51]

Cara fullbody 1,5 ja tem o template pronto na assinatura do manoel clica no 5x5 ali

A = agacho 5x5, supino 5x5, e terra 1x5

B = agacho 5x5, militar 5x5 e remada curvada 5x5

O agacho do meio da semana se vc quiser faz com menos peso igual o starting strength, ou agacha só 2x mesmo fodase