Diário De Treino Com Foco Em Resistência E Definição

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Olá! Resolvi montar um diario de treino para compartilhar meu suor com vc rsrs. Seguinte, sempre fui beeeem magrinha, mas aos meus 16 anos tive compulsão alimentar (luto com isso até hj). Meu IMC sempre foi 16 ~ 17, mas nessa epoca cheguei a pesar 70kg!! Fiz mil regimes malucos, subia e decia escada por 40 min e caminhava no parque, perdi 17kg em 6 meses. Mas era só dar um tempo nesses regimes malucos q voltava a engordar. Há 1 ano atras estava pesando 57kg. Decidi me mexer e ir pra academia, em dezembro do ano passado comecei um treino com foco em hipertrofia (aqueles treinos para iniciante com 4 x 10). Me mataaaava de fazer aerobicos nas ferias, mas voltaram as aulas na faculdade e eu nao tinha mais como ficar 2hras na academia todos os dias, meus treinos teriam que ser mais rapidos, aí cortei os aerobicos.

Nessa epoca comecei a jogar hockey (quinta, sabado e domingo).

Desde então meu peso oscila entre 55kg e 59kg.

Em junho cheguei ao maximo da hipertrofia pra mim, minha perna estava com 56cm e estava pesando 60kg. Resultado: estava super lerda na patinaçao, minha explosao estava pessima e ganhei uma hernia supra umbilical por levantar muito peso.

Meu médico foi claro: Ou reduzia a carga dos exercicios ou fazia cirurgia.

Foi ai que resolvi diminuir a carga e aumentar as series e repetiçoes. Resultado: minha perna está atualmente com 52cm. Minha explosao e velocidade de patinação melhoraram demais!!!

Meu treino atual ja esta meio velho e tenho que trocar, mas vou postar ele a seguir junto com as minhas medidas:

20 anos

1,68m

57kg

52cm coxa

28 cm biceps

36 cm panturrilha

cintura varia muito de dia pra dia

Foco do treino: Resistencia e definição

A (seg, qui) B (ter, sex)

4x20

A (seg, qui)

pulley costas

triceps corda

triceps coice

rosca alternada

rosca scott

elevaçao lateral ombros

pullover

abdominal infra com caneleira

B (ter, sex)

agachamento livre

hack machine

adutor

abdutor

mesa flexora

flexor unilateral

extensor

abdominal supra com carga

Minha dieta é bem tranquila, 2000kcal, sendo: +- 200g de carb, +- 80g de proteina, +- 16g de gordura saturada

Não sigo uma dieta restrita, procuro fazer a dieta da compensação. Se comi muito carb pela manha, procuro comer mais proteina na prox refeição e assim vai.

Evito produtos industrializados (menos Nesfit, amo!!!!)

Não consumo nada com corantes artificiais

Não como embutidos (evito até peito de peru, por causa do sodio)

Não como muito queijo (no maximo 1 ou 2 vezes por semana)

Não tomo refri

Nao como fritura

Não como arroz

Não como batata (nao faço questao e tem muito carb, entao nao tem por que eu comer)

Minha dieta hj foi:

Cafe da manha:

1 scoop de whey com mel

1 xic de nesfit mel e amendoas

1 banana nanica amassada com canela

1 xic de café (sem açucar ou adoçante)

(como acordei 9h30 hj, nao fiz lanche da manha)

Almoço/Pré treino

1 tomate

1 concha de feijão fradinho

100g de filé de frango grelhado com curry

1 scoop de whey

500mg de vitamina C

Pós treino

1 scoop de whey com mel

200mg de vitamina C

(40 min depois)

1 copo de iogurte desnatado

meia xicara de nesfit

1 banana nanica com canela

Lanche da tarde:

3 cookies integrais

Janta:

1 fatia de pão 12 grãos com requeijão light

1 pão frances com azeite de oliva

100g de peito de frango grelhado

Ceia:

1 banana nanica