Fala galera, queria que vcs dessem uma avaliada no meu novo treino, segue ai as informações:

Idade: 17

Altura: 1,80m

Tempo de Treino: 15 meses

Bf: uns 15%

Peso: 73kg

Suplementação: Whey protein, Malto, Creatina.

Objetivo: Hipertrofia

O Treino foi dividido em ABC e treino 6x por semana

TREINO A ( Peito, Tríceps, Ombro)

- Supino reto

- Peck Deck

- Pullover

- Triceps "testa" com a barra reta

- Triceps Puxador

- Elevação Frontal

- Elevação Lateral

TREINO B ( Costas, Bíceps, Antebraço)

- Puxador Costas

- Remada com Triangulo

- Peckdeck "invertido"

- Rosca alternada

- Rosca concentrada ( a que faz sentado, com o braço encostado na perna)

- Rosca inversa

TREINO C (Perna)

- Agachamento

- Extensora ou Leg Press

- Flexora

- Stiff

- Gêmeos Step (uma perna de cada vez)

- Gêmeos Leg Press

- Adutor

- Abdutor

OBS: Todos os exercícios são 3 séries de 10 e descanso entre cada série é de 1 minuto.

OBS 2: Abdominais eu faço a parte em casa, na praia e etc...

Mt ruim o treino amigo talvez eu possa te ajudar vai no meu perfil e da uma olha no meu treino abc 2x o pessoal aprovo aqi no forum abraço amigo

Fala galera, queria que vcs dessem uma avaliada no meu novo treino, segue ai as informações:

Idade: 17

Altura: 1,80m

Tempo de Treino: 15 meses

Bf: uns 15%

Peso: 73kg

Suplementação: Whey protein, Malto, Creatina.

Objetivo: Hipertrofia

O Treino foi dividido em ABC e treino 6x por semana

TREINO A ( Peito, Tríceps, Ombro)

- Supino reto

- Supino inclinado (não necessario)

- Crucifixo reto

- Desenvolvimento militar

- Peck Deck

- Pullover

- Triceps "testa" com a barra reta

- Paralelas

- Triceps Puxador

- Elevação Frontal

- Elevação Lateral

TREINO B ( Costas, Bíceps, Antebraço)

- Puxador Costas

- Tracao frente

- Lev. Terra

- Remada curvada

- Remada com Triangulo

- Peckdeck "invertido"

- Rosca alternada

- Rosca concentrada ( a que faz sentado, com o braço encostado na perna)

- Rosca inversa

TREINO C (Perna)

- Agachamento

- Extensora ou Leg Press

- Flexora

- Stiff

- Gêmeos Step (uma perna de cada vez)

- Gêmeos Leg Press

- Adutor

- Abdutor

OBS: Todos os exercícios são 3 séries de 10 e descanso entre cada série é de 1 minuto.

OBS 2: Abdominais eu faço a parte em casa, na praia e etc...

Fiz de um jeito q EU gosto

Segue as dicas do Mateuzz

que tá em boas mãos.