[Dúvida] Treinamento Ectomorfo (Hipertrofia)

[Marombadim 233]

Por que ler os posts?

[tosko 0]

Por que ler os posts?

P

Por que eles podem tirar suas dúvidas.

[Marombadim 233]

Numa barra olímpica tem que ter 20kilos pra fazer os agachamentos? é isso mesmo?

Editado Novembro 19, 2012 às 00:19 por Marombadim

[Jotaa 22]

Tenso em, malhar a 3 anos e pegar 30---30, concerteza tem algo de errado.

Malho a 1 ano exato e pego 30----30

[tosko 0]

A barra olímpica vazia pesa 20kg.

Se vc treina há 3 anos e só pega 60kg no agachamento, tem algo muito errado com seu treinamento.

Então sim, o 5x5 serve para você.

Tenso em, malhar a 3 anos e pegar 30---30, concerteza tem algo de errado.

Malho a 1 ano exato e pego 30----30

Por isto estou montando um treino pela primeira vez, quero ver se os resultados serão outros. Irei começar pelo SS 3x5 ao invés do SL 5x5.

[vittoclavijo 99]

Por isto estou montando um treino pela primeira vez, quero ver se os resultados serão outros. Irei começar pelo SS 3x5 ao invés do SL 5x5.

SS também é excelente, mas a galera daqui do forum é mais fã (eu acho) do SL 5x5 e fica mais facil pra tirar as dúvidas e te manter motivados

boa sorte amigo,

Stay Strong

[Maromguto 5]

Um treino com menos repetições e menos séries( que teoricamente visa força) pode ser feito em cutting?

E a respeito do descanso? 1 minuto entre as séries está de bom tamanho ou por ser um treino de força deve ser maior o tempo?

até mais

[vittoclavijo 99]

Um treino com menos repetições e menos séries( que teoricamente visa força) pode ser feito em cutting?

E a respeito do descanso? 1 minuto entre as séries está de bom tamanho ou por ser um treino de força deve ser maior o tempo?

até mais

pode sim , é a MELHOR opção de cutting.

pode descansar entre 2~3mins, mas conforme o treino vai ficando mais difícil até 5min não há problema nenhum.

[Maromguto 5]

pode sim , é a MELHOR opção de cutting.

pode descansar entre 2~3mins, mas conforme o treino vai ficando mais difícil até 5min não há problema nenhum.

Valeu, já to fazendo esse treino que o Iceman sugeriu.... Vou postá-lo aqui, se quiser fazer alguma crítica

A - Peito / Tríceps

Supino Reto 4x - 4-8

Supino Inc Halteres 3x - 4-8

Supino Declinado Smith 3x - 4-8

Paralelas 3x 6 - 10

Pulley barra w 3x 6-10

B - Costas / Bíceps

Puxada nas costas ou Barra fixa - 4x 4-8

Levantamento Terra - 3x 4-8

Encolhimento - 3x 6-10

Rosca Direta - 3x 4-8

Rosca Scott - 3x 4-8

Antebraço

C - Pernas / Ombros

Agachamento 4x - 4-8

Stiff ou Mesa Flexora 3x 4-8

Panturrilhas 3x 10-15

Abdomen 2 ou 3 vezes na semana, dias alternados.

Panturrilhas tentarei adicionar mais um dia na semana, um dia faço sentado e outro em pé na máquina.

Aeróbio pretendo fazer umas 3x na semana 10, 20min no fim do treino - corrida uns 13,5 km/h (já li que aeróbios de alta intensidade estimulam mais a queima de gordura, agora não sei se no fim do treino seria muito bom fazer tiros, tipo 5x 1 minuto e meio 18km/h) - Se alguém puder dar alguma opinião aqui...

A dieta não conto calorias, mas sigo praticamente a mesma rotina todo dia, pelo menos uns 2g de prt p/ kg, carbos eu como o mínimo que aguento pra não sentir uma fome demoníaca e gorduras médias...

To tomando Whey Growth, Lipo 6x black, C4(pré-treino), Creatina, Tribullus, enfim nunca investi tanto em suplementação ( mesmo assim não gastei muito é tudo importado).

Até mais

[liedson 0]

Valeu, já to fazendo esse treino que o Iceman sugeriu.... Vou postá-lo aqui, se quiser fazer alguma crítica

A - Peito / Tríceps

Supino Reto 4x - 4-8

Supino Inc Halteres 3x - 4-8

Supino Declinado Smith 3x - 4-8

Paralelas 3x 6 - 10

Pulley barra w 3x 6-10

B - Costas / Bíceps

Puxada nas costas ou Barra fixa - 4x 4-8

Levantamento Terra - 3x 4-8

Encolhimento - 3x 6-10

Rosca Direta - 3x 4-8

Rosca Scott - 3x 4-8

Antebraço

C - Pernas / Ombros

Agachamento 4x - 4-8

Stiff ou Mesa Flexora 3x 4-8

Panturrilhas 3x 10-15

Abdomen 2 ou 3 vezes na semana, dias alternados.

Panturrilhas tentarei adicionar mais um dia na semana, um dia faço sentado e outro em pé na máquina.

Aeróbio pretendo fazer umas 3x na semana 10, 20min no fim do treino - corrida uns 13,5 km/h (já li que aeróbios de alta intensidade estimulam mais a queima de gordura, agora não sei se no fim do treino seria muito bom fazer tiros, tipo 5x 1 minuto e meio 18km/h) - Se alguém puder dar alguma opinião aqui...

A dieta não conto calorias, mas sigo praticamente a mesma rotina todo dia, pelo menos uns 2g de prt p/ kg, carbos eu como o mínimo que aguento pra não sentir uma fome demoníaca e gorduras médias...

To tomando Whey Growth, Lipo 6x black, C4(pré-treino), Creatina, Tribullus, enfim nunca investi tanto em suplementação ( mesmo assim não gastei muito é tudo importado).

Até mais

esse treino eh quantas vezes por semana?