Olá pessoal, estou aqui incomodando novamente, rrsrs.

Finalmente consegui igualar meus biceps , porém quando peguei a fita e fui medir com o braço estirado a parte em que pega o tríceps... 2 cm de diferença... .

Bom, vou continuar mantendo os meus exercícios para bíceps, que são:

Bíceps: Rosca Martelo; Rosca Alternada.

E quero que vocês selecionem os 2 melhores da lista para tríceps:

Tríceps: Tríceps Coice, Rosca Francesa Unilateral, Tríceps Testa Unilateral, Tríceps Polia Alta Unilatei ral.

Obrigado aí, novamente. flw.

Paralela

Cara, não tem essa de "melhor exercício pra triceps". Cada exercício foca uma porção diferente do músculo, ai só com fotos pra avaliar no que vc deveria dar enfase... Lógico que algumas pessoas preferem esse ou aquele exercício, mas isso vai de cada um... Lembrando que sempre é bom mudar os exercícios para seu corpo não acostumar. Se tu ficar no "melhor" pra sempre, vai estagnar.

Editado 14/11/2012 às 00:08 11/14, 2012 por BeRJ

É pode até ser cada exercício pode focar melhor uma certa porção do tríceps mas, paralela é o composto eficaz para Tríceps, fazer ele até onde conseguir e depois forçar mais reps com ajuda ou, com só negativas lentas é SINISTRO e depois pode mandar algun auxiliar se conseguir!

Embora não tenha na tua lista eu curto bastante supino fechado.

voce cresce o triceps ( assim como os outros musculos) como um todo, esquece isso de "isolar musculo" ou "focar em tal parte", foque em exercícios compostos como paralelas ou supino fechado, esses são os principais, e só depois pense em colocar algum isolador

triceps > rosca francesa , paralela , se nao me engano supino com pegada fechada bom tambem e o triceps banco

biceps > rosca direta, chinup , rosca concentrada

biceps pode até manter a alternada, mas tira esse martelo e coloca chin ups, e se quiser joga a direta no lugar da alternada também vai.

Triceps é, testa ou supino fechado e paralelas

cara paralela é bom d++ faz poha

Bíceps - Remada Curvada

Tríceps - Supino Reto

Faltou Supinado e Triceps Testa barra W

levantar peso

:]

Bíceps = chin ups (apesar de ser um exercícios essencialmente para costas) e rosca direta

Tríceps = Paralelas (ou mergulho nos bancos) e supino fechado.

Dependendo do restante do treino, terá ótimos ganhos com esses exercícios.

No seu lugar, caso estivesse querendo corrigir algo... como você mesmo disse!

faria Paralelas + Frances unilateral...

Abraços

Bom pessoal, vlw aí a ajuda de vocês. Vou começar a fazer paralela (o mais indicado) e a Rosca Francesa unilateral (segundo mais indicado). vlw novamente, abrçs.

Percebo no meu treino que rosca alternada para biceps, porem bem executada, realmente alternando, iniciando o movimento de um dos braços somente depois de ter parado totalmente o outro, sem ficar aproveitando o impulso do anterior, e patada para triceps dão bons resultados.

isolador pra bíceps o meu preferido é a rosca martelo, pra triceps é pulldown na polia

Cara, não tem essa de "melhor exercício pra triceps"

Eu diria que o melhor pra tríceps é o que pega todas as cabeças: paralelas

E pra bíceps eu prefiro o rosca direta.