Abcde On-Cycle

[Don Mario]

Idade:20

Peso:85

Altura:1,85

Hipertrofia

ABCDE

A - Peito

-Supino reto 4 x 6-8

-Supino inclinado 3 x 6-8

-Supino reto com halteres 3 x 8-10

-Crucifixo inclinado 3 x 8-10

-Crossover 3 x 10-12

B - Costas

-Levantamento terra 4 x 6-8

-Barra fixa pronada 3 x ate falha

-Remada curvada 3 x 6-8

-Serrote 3 x 8-10

-Pulley frontal 3 x 10-12

C - Perna

-Agachamento 4 x 6-8

-Leg press 45 4 x 10-15

-Dumbbell lunges 3 x 8-10

-Stiff 3 x 6-8

-Extensora 3 x 10-15

-Flexora 3 x 10-15

D - Ombro/Trapezio

-Desenvolvimento militar 3 x 6-8

-Desenvolvimento com halteres 3 x 8-10

-Elevacao lateral 3 x 8-10

-Elevacao frontal 3 x 8-10 ou crucifixo invertido 3 x 8-10 (qual ?)

-Encolhimento com barra 4 x 6-8

-Encolhimento por tras da barra 4 x 6-8

-Encolhimento com halteres 4 x 8-10

E - Triceps/Biceps

-Triceps pulley 3 x 10-12

-Supino fechado 3 x 6-8

-Rosca francesa 3 x 8-10

-Paralelas

-Rosca direta 3 x 6-8

-Rosca alternada 3 x 8-10

-Rosca martelo 3 x 8-10

-Rosca pulley 3 x 10-12