Avaliação Treino Feminino

[pompsmachine 0]

@

Loretti

desculpa pedir ajuda de novo haha mas o treino ab ab pra mim não ficou muito legal , entao fiz abcde

me corrige se estiver algo errado.

A - Agachamento 4x10

Leg 45º 4x10 (descendo bastante)

Hack 45º 4x10 (descendo bastante)

Cadeira extensora 4x10 bem concentradinho.

Panturrilha sentada e em pé 3x12

B - Supino reto , Supino inclinado , voador , elevação lateral , tríceps pulley e tríceps pulley invertida todos 3x12

C - Agachamento Sumo 4x10

Leg45º com as pernas abertas e pé aberto (treinar adutor) 4x10 (descendo tudooo)

Cadeira Adutora 4x10

Adução na Polia 4x10

D - Puxada frente , puxada triangulo , voador-dorsal , elevação trapézio , rosca direta , rosca martelo e rosca invertida 3x12

E - Stiff 4x10

Elevação Pélvica 4x10

Glúteos solo 4 apoio 4x10

Glúteos elevador (não sei como chama , coloca caneleira , sobe em 1 banco , segura em algum lugar , e desce como se estivesse sentando , formando angulo de 90º com o joelho , e a outra perna estendida) 4x10 também.

Abdução Solo com caneleira 4x10

Panturrilha sentada e em pé 3x12

[Michelle Alves Rodrigues 0]

gente preciso de ajuda meu treino esta bom ?

Treino A : Agachamento Livre Afundo 4x 6a8

Supino Reto com Halters 3x 10a12

Agachamento Smith Pés Abduzidos 4x6a8

Peitoral Fly ( Borboleta ) 3x10a12

Agachamento Avanço 4x 6a8

Triceps Pulley 3x 10a12

Extensor de Joelhos 4x 4/4/4

Abs Inverso Solo 4x 15a20

Abs Com Rotação de Tronco Solo 4 x 15a20

Treino B :

Stiff 4x 6a8

Puxada Aberta 3x 10a12

Cadeira Flexora 4x 6a8

Remada com Triangulo 3x 10a12

Flexor Deitado 4x 4/4/4

Rosca Direta com Halters 3x 10a12

Leg Press 45 pés Altos 4x 6a8

Rosca Alternada 3x 10a12,

Gluteo Caneleira Solo Perna Extendida 4x 6a8

Elevação Lateral 3x 10a12 Lombar Banco 3x 12

[Mr.Jordan 1]

AB2x Upper/Lower

A - Lower - Seg/Quinta

Agachamento 4x8

Avanço 3x10

Leg Press 4x10

Stiff 4x10

Elevaçao pelvica 4x10

Panturrilha em Pé

B - Upper - Ter/Sex

Supino Reto 4x10

Pulley Costas 4x10

Desenvolvim halter 3x10

Paralela ou Supino fechado 3x10

Rosca Direta 3x10

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi moça..

vc treina quantas vezes por semana?