Treino Abdominal Isométrico

[thiago.onacto 0]

Bom dia!

Depois de pesquisar, ler artigos montei um treino inicial para abdomen com exercícios ISOMÉTRICOS pois os mesmos tem maior eficaz e superam os exercícios tradicionais. (qual opinião de vocês quanto a isso?).

Treino:

Segunda/quarta/sexta

Prancha, exercício 1 = anti braços apoiados na prancha com corpo esticado com as pontas dos pés no chão: 2 series de 15 segundos (cada).

exercício 2 = anti braços apoiados na prancha com o corpo esticado com elevação de uma das pernas: 2 series de 8 segundos elevando perna direita e esquerda sequencialmente (cada).

Exercício 3 = corpo esticado na lateral com um braço apoiado na prancha e o outro levantado (esquerda e direita): 2 series para cada lado de 15 segundos (cada).

[pablomariz 21]

Aumenta esse tempo aí... põe pelo menos 1min na prancha

[thiago.onacto 0]

Pablomariz, mais todos eles são na prancha, são exercícios para iniciantes não posso colocar 1 minuto, nem se eu quisesse eu conseguiria, eu vou começar a fazer eles, entendeu? mais em relação ao treino acho bacana? Obrigado

[pablomariz 21]

Cara, 15 segundos na prancha não cansa porra nenhuma, vai por mim, você aguenta 1 minuto tranquilo...

[thiago.onacto 0]

Tem como postar como fica seu treino abdominal ?

[pablomariz 21]

Não tenho treino abdominal fixo, porque faço jiu-jitsu e já trabalha bem, e sinto muito o abdomem no levantamento terra também... faço só um obliquo no pulley vez por outra pra complementar...

[vittoclavijo 99]

Legal teu treino, porém ultilize mais tempo.

não vejo necessários 2 pranchas frontais, basta uma, 3 séries 1min+

sempre progredindo no tempo. e uma lateral.

Se você fizer Levantamento Terra, e Agachamento Livre não é necessário isolar abdomén, mas esses exercícios que você postou ajudam a fortalecer-lo bem

[thiago.onacto 0]

Então Vittoclavijo no meu treino esta incluso o levantamento terra e o agachamento livre, no seu caso você faz o treino de que forma no isométrica?

[vittoclavijo 99]

Então Vittoclavijo no meu treino esta incluso o levantamento terra e o agachamento livre, no seu caso você faz o treino de que forma no isométrica?

Eu faço apenas a Prancha isometrica frontal, no solo, 3 séries de 2minutos, durante o dia.

só para fortalecer mesmo. o que vai dar uma hipertrofia legal sao os exercícios os quais citei.

[thiago.onacto 0]

Eu faço apenas a Prancha isometrica frontal, no solo, 3 séries de 2minutos, durante o dia.

só para fortalecer mesmo. o que vai dar uma hipertrofia legal sao os exercícios os quais citei.

Mais você faz em seu treino na academia ou em casa algum horário?