Suplementação Feminina

[catrance_]

Bom dia.

Treino há 4 meses e estou vendo apenas definição, meu dia é muito corrido então não me alimento muito bem, mas vou iniciar uma dieta essa semana.

A questão é o seguinte, estou com dinheiro sobrando e quero investir em mim, comprei o 3whey da probiótica + malto e quero saber o que mais devo tomar para ter ganhos reais, adiciono BCAA? creatina? albumina? Não aguento mais ter só definição, quero massa!!

19 anos

52 kg

índice de gordura 15 - 20%

altura: 1,6 m

Dieta (começo amanhã):

Café da manhã (7h)

Banana com aveia + copo de Nutren ou leite desnatado com ovomaltine

Lanche (9h):

iogurte + clara de ovo ou barra de cereal

Pré treino (12h):

pão integral + queijo light

Pós treino (13:30h):

Whey + malto

Almoço (14h):

Arroz integral + atum/peito de frango + verduras

Lanche:

Fruta/barra de cereal

Jantar:

macaxeira/batata + clara de ovo

Antes de dormir:

Nutren

[Aless]

Se você tem uma dieta mais ou menos definida, poste elas com os macros (seguindo as regras da seção) na área de nutrição, aí podemos avaliar se falta algo.

[Felipãoo]

Comecei a ler super legal e talz aí ela fala sobre definição com 15~20% de bf, você n tem nada de definição e nem ao menos massa magra, faça uma dieta bulk bem específica para tal e vá mudando aos pouquinhos como o aless falou, se tiver uma dieta específica podemos analisar na área de nutrição.

[Glauber19]

Adicione albumina e Creatina, ajudarão nos ganhos.

Bcaa seria desnecessario.

Editado Novembro 13, 2012 às 12:25 por Glauber19

[catrance_]

Quais suplementos eu adiciono??

[Glauber19]

leia de novo oq escrevi que vc vai entender --'

[Ronan Souza Crisci]

Adicione albumina e Creatina, ajudarão nos ganhos.

Bcaa seria desnecessario.

albumina ? coitada da mina mam imagina ela sofrendo os colateral perto de um mlk KKKKK brincaderas a parte mais e issu ae creatina e um bom whey