Inicio Do Ciclo De Ec. Romario_Xtz

[romario_xtz 298]

Parabéns! Os resultados são super visíveis!!!

Beijos

Obrigado cacau, tem que ter força de vontade, fechar a boca, e malhar!!!

[romario_xtz 298]

Bom segunda feira, estava ser efedrina, comprei pela manha, portanto so tomei as 8 hs.

sabado, malhei pela manha, e a tarde fiz uma corrida de uns 5 km.

os resultados são notaveis, inclusive na balança. essas 2 semanas pretendo intensificar os treinos e acrescentar os aej, que o tempo não permitiu. digo isso pq vou usar ECA por 4 semanas, e ficar 15 dias off. Ou seria bom fazer por 6 semanas mesmo?

os treinos de panturrilhas, estou seguindo esse artigo:

O treino do resto do corpo, faço ABC2x, sendo

A: peito+ triceps

-supino reto

- crucifixo inclinado

- peck deck(acho que escreve assim)

- triceps pullei

- paralelas

B-costas, biceps, e trapezio

-puxador

-remada curvada

-levantamento terra

-chin up

- rosca direta com barra

- encolhimento

- remada alta.

C- Perna, ombro, abs.

-extensão

- agacho livre

- leg press

- flexora

- abdutora.

desenvolvimento militar

- levantamento lateral com halter.

- elevação frontal com halter.

- abdminais com pesos, 3 exercicios, com series de 10.

Uma duvida, o treino de perna esta bom, ou precisa acrescentar alguma coisa?

Todas os exercicios, são em torno de 8-10 reps.

sempre com boa carga.

os treinos de jiu jitsu, são segunda quarta e sexta, então, vou procurar ajustar o s AEJ nos dias que não treino, como nas terças e quintas.

Por enquanto é isso, no fim da semana posto mais fotos.

[Cacau_81 0]

Bons treinos amanhã, quer dizer, hoje... rsrsrs

Beijos

[Saintgraal 3463]

Romario

gostei do seu treino

muito inteligente, e bem elaborado

só tiraria abdutora do de pernas

acho ele desnecessário hehehe

no mais, meus parabéns, seus resultados estão dando as caras

e isso é bom demais

abraço!

[romario_xtz 298]

Valeu saint.

eu faço a abdutora, pq acho a parte interna da coxa pouco desenvolvida.

Agora com certeza os resultados vão se intensificar, eu comecei a fazer AEJ de novo.

[romario_xtz 298]

Dar uma atualizada aqui.

Como o trabalho ta muito corrido, eu não pude intensificar meus treinos como pretendia.

estou chegando em casa muito cansado, e conseguindo ir apenas p jiu jitsu, somente por conta do exame no fim do ano.

Segunda feira: Mantive a dieta firme, e a noite treino de jiu jitsu.

terça feira: Fiz AEJ pela manha, e malhei a tarde. A noite tive um aniversario p ir... comi muito.. huahuahua... mas como eu não tinha feito dia do lixo na semana passada, e tinha feito aerobico na manha, deu p balancear.

Quarta feira: Apenas dieta + jiu jitsu.

vou postar fotos, acho que da pra perceber a evolução.. hehehe

[romario_xtz 298]

http://imageshack.us/photo/my-images/84/romarioi.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/543/foto0033gn.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/339/foto0060ai.jpg/

[Saintgraal 3463]

sim, está desenhando devagar, tome cuidado perder a MM

você tem uma boa quantidade para definir... acho que vai ficar legal, continue empenhado parceiro

no mais, estou acompanhando seu relato

abração!

[Cacau_81 0]

Parabéns Romário!

Siga firme e forte e que o trabalho te deixe um pouco em paz hein... rsrsrsrs

Beijos e boa quinta-feira!

[romario_xtz 298]

Parabéns Romário!

Siga firme e forte e que o trabalho te deixe um pouco em paz hein... rsrsrsrs

Beijos e boa quinta-feira!

Viu as fotos que postei? os links?

sim, está desenhando devagar, tome cuidado perder a MM

você tem uma boa quantidade para definir... acho que vai ficar legal, continue empenhado parceiro

no mais, estou acompanhando seu relato

abração!

O objetivo principal é bater os 90 kg. com relação a mm magra, creio que a preca vai ser pouca, apesar do uso de EC, a limentação ta bem regrada, media de 2,5 gr de proteina/150 de carbo/e umas 80 gr de gordura em media.

Valeu ai pelas dicas. vamos que vamos!